Dieta cu grapefruit, caise, anghinare, proteine, 1000 de calorii etc. Există sute de diete pentru slăbit. Dar doar pentru că există nu înseamnă că sunt eficienți sau sănătoși. Pentru a spune că o dietă este sănătoasă și nu ne pune corpul în pericol, trebuie să definim anumite criterii.

pentru

Iată caracteristicile pe care ar trebui să le aibă o dietă de slăbit:

- Pierderea în greutate trebuie să fie treptată, moderată, netedă. Fără un deficit de substanțe, ar trebui să luăm 20-25 de calorii pe kilogram din greutatea noastră. O femeie care cântărește 80 kg ar trebui să consume între 1600 și 1800 de calorii, în funcție de activitatea sa fizică. Dacă luați mai puțin, este posibil să aveți deficit de proteine, vitamine sau minerale. Dietele stricte pentru scăderea în greutate duc la pierderea proteinelor musculare și încetinesc metabolismul, ceea ce duce la efectul yo-yo.


- Aportul echilibrat de nutrienți este foarte important pentru a pierde în greutate. Deci, trebuie să mâncăm alimente din diferite grupuri. O anumită cantitate de carbohidrați trebuie luată pentru ca sistemul nervos (creier, nervi) să funcționeze corect, pentru ca inima să funcționeze corect, pentru ca celulele sanguine să funcționeze corect. Prin urmare, este obligatoriu să mănânci: legume, fructe, cereale, orez, cartofi, leguminoase.
- Nu ar trebui să bem sucuri carbogazoase și alte sucuri care conțin zahăr
- Între 10% și 20% din caloriile zilnice cad pe proteine. Acestea sunt carne, ouă, produse lactate, nuci etc.
- Între 30% și 35% ar trebui să fie grăsime.
- Echilibrul în distribuția nutrienților din diferitele grupuri trebuie menținut. Dacă vrem să slăbim, nu ar trebui să ne concentrăm pe dietele care se bazează pe un singur produs alimentar, ar trebui să existe o varietate de alimente.