Nutriție post-antrenament în funcție de antrenament

Mănânci după un antrenament? Această întrebare este cu siguranță de interes pentru oricine lucrează pentru a construi un corp mai sănătos. Nu lipsesc informații despre acest subiect - ce alimente pot fi consumate după un antrenament este unul dintre cele mai discutate subiecte de pe internet din întreaga lume. Dintre cantitatea uriașă de material pentru recuperarea corespunzătoare după antrenament, este extrem de dificil să extragi informații cu adevărat utile. Unii spun că carbohidrații sunt luați după un antrenament, alții recomandă proteine, precum și apă după antrenament - de obicei un subiect separat. Aici am enumerat cele mai importante informații pe care trebuie să le cunoașteți despre nutriția post-antrenament și nu veți avea nevoie de nicio altă lectură.

Cât de importantă este alimentația corectă după un antrenament?

Mâncarea după un antrenament pentru pierderea în greutate sau invers - pentru creșterea în greutate este foarte importantă, deoarece are cel mai mare impact asupra rezultatului final. Ar trebui știut că în timpul aerob și anaerob exerciții, procese aproape identice au loc în organism - corpul cade într-o stare catabolică, modificările hormonale se intensifică, metabolismul este accelerat, fibrele musculare sunt descompuse. De aceea, o nutriție adecvată după antrenament este aproape aceeași în ambele cazuri, dar nu chiar.

Pentru refacerea glicogenului muscular.

Mâncarea după antrenamentul cu greutăți trebuie să includă alimente bogate în carbohidrați - acest lucru este necesar pentru a restabili glicogenul în mușchi. Nerespectarea acestei cerințe duce la faptul că organismul începe să ardă grăsimi și mușchi. Rețineți: carbohidrații după antrenament sunt foarte importanți.

Cât timp după un antrenament poți mânca?

Aproximativ 30 de minute după terminarea antrenamentului, se deschide așa-numita „fereastră cu carbohidrați”. În acest moment, organismul începe să „consume” carbohidrați cu activitate specială (de 3-4 ori mai rapid decât în ​​mod normal). Apoi, după un antrenament, ar trebui să mâncați alimente bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce și cum să mănânci după un antrenament creştere de greutate si masa musculara?

După cum ați învățat, nutriția după antrenament ar trebui să conste în principal din alimente bogate în carbohidrați. Boabe excelente cu multă fibră sunt hrișcă, ovăz, orz, edamame. Alte alimente adecvate sunt banane, stafide, orez, paste, pâine neagră, fulgi de ovăz.

Pe lângă carbohidrați, ar trebui să includă și o nutriție adecvată după antrenament produse proteice. Sunt potrivite pește fără grăsime, ouă, pui, brânză albă, brânză de vaci, brânză de vaci.

Dacă doriți să beți suplimente după antrenament, acestea sunt potrivite se agită proteinele sau, mai bine, câştigător.

Mâncarea după un antrenament de slăbire este diferită de a mânca după o sesiune de antrenament cu greutăți.

Cât timp după un antrenament poți mânca?

Pentru a crește efectul exercițiului, NU mâncați în 1-2 ore după un antrenament. Dar acest lucru se aplică numai mâncării - după un antrenament, puteți bea apă în cantități nelimitate.

Ce pot mânca după un antrenament pierderi după greutate?

După 1-2 ore este necesar să consumați produse proteice. Cea mai bună mâncare după un antrenament de slăbit este după cum urmează (clasată ca „cea mai bună”):

  1. Brânză de vaci degresată;
  2. Albușuri de ou;
  3. Nu pește gras;
  4. Piept de pui fiert;
  5. Calamar fiert;

În afară de alimentele proteice, vă puteți permite să mâncați după un antrenament tot felul de legume.

Recuperarea după un antrenament este extrem de importantă, iar mâncarea este instrumentul principal pentru acest proces. Când ne antrenăm, facem de fapt doar 30-40% din munca care trebuie făcută pentru rezultate bune. Judecați singuri restul de 60-70% din munca acolo unde trebuie făcută.