adecvată
„Mi-au ridicat din nou tensiunea arterială!” Auzim destul de des această linie. Din păcate, hipertensiunea arterială este o boală gravă și destul de frecventă, care, totuși, poate fi controlată cu ajutorul unei diete sănătoase.

Iată ce ne sfătuiesc specialiștii americani de frunte - medici și naturisti -:

Cedați în magia apei

Recomandarea nr. 1 a unui număr de naturopati pentru scăderea tensiunii arteriale este să beți 15 pahare de apă pe zi. Apa relaxează corpul și arterele, iar îngustarea arterelor este principala cauză a hipertensiunii arteriale. Adevărat, 15 pahare sunt multe. Deci, bea unul la fiecare oră a zilei.

Scapă de sare din corp

Este foarte important să reduceți nivelul de sodiu din corpul dvs., deoarece acest mineral crește tensiunea arterială la persoanele care sunt sensibile la acesta. Dar nu este nevoie să mergeți la o dietă fără sare în acest scop. În schimb, creșteți aportul de potasiu. Potasiul și sodiul sunt vase conectate - cu cât este mai mare aportul de potasiu, cu atât sunt mai mici nivelurile de sodiu. Se recomandă să consumați 2 banane pe zi (care sunt bogate în potasiu) și 5 porții de alte fructe și legume. (Fructele și legumele sunt bogate în fibre, ceea ce scade și tensiunea arterială.) Pe lângă banane, alte fructe bogate în potasiu sunt caisele, curmalele și pepenele albastru., kiwi, mango, nectarine, pepene verde, avocado, portocale, papaya, rodie, stafide.

Dintre legume, alege sfeclă, țelină, spanac, pătrunjel, năsturel, cicoare, alabash, broccoli, suc de roșii, castraveți, conopidă, sparanghel, anghinare, cartofi, cartofi dulci și dovlecei.

Dacă aveți insuficiență renală, nivelurile ridicate de potasiu vă pot dăuna. De aceea, consultați-vă mai întâi medicul!

Se toacă mai mult usturoi

Cercetările arată că usturoiul, proaspăt sau extras, scade tensiunea arterială. Prin urmare, mâncați-l des și în cantități mari - cel puțin 2-3 cuișoare pe zi. (Puteți scăpa de mirosul de usturoi mestecând câteva frunze de pătrunjel proaspăt.) Dar, deoarece usturoiul poate provoca probleme stomacale, medicii recomandă un extract.

Luați din pește grăsimea de care au nevoie arterele

În primul rând, trebuie să limitați grăsimile saturate care deteriorează arterele - adică carnea roșie și produsele lactate. În același timp, concentrați-vă pe acizii grași Omega-3, pe care îi veți obține de la peștii cu apă rece. Mănâncă pește în fiecare zi, chiar și de 2 ori pe zi. Unii dintre cei mai bogați pești în acizi grași Omega-3 sunt stavridul, sardinele, lefferul, somonul, heringul de morun și păstrăvul de apă dulce.

Dacă vă place site-ul nostru, doriți ca pagina noastră de Facebook să primiți întotdeauna informații și articole noi și actualizate.