zile

Mâncarea poate menține o linie bună? Desigur, dacă este mâncat corect de la început. În primele 1000 de zile, părinții pun bazele unei vieți sănătoase a copilului lor. Părinții au la dispoziție 1000 de zile pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului lor. Este vorba de aproape trei ani - de la sarcină până la vârsta copilului mic. La a doua zi de naștere, copiii cresc de aproape patru ori greutatea lor la naștere. Și creierul lor se dezvoltă într-un ritm rapid. În această perioadă, se formează 100 de miliarde de sinapse - conexiuni între celulele nervoase.

Acest timp le afectează întreaga viață

Primele 1000 de zile sunt o perioadă foarte importantă. Ele determină modul în care se dezvoltă o persoană sănătoasă și dacă trebuie să lupte împotriva supraponderalității mai târziu sau să rămână subțire. Experții au descoperit că a mânca în primele 1000 de zile are un efect de lungă durată asupra metabolismului și sănătății. Cu o dietă sănătoasă, părinții pot reduce semnificativ riscul de a fi supraponderali.

Preferințele gustative se dezvoltă devreme

Sună puțin exagerat că ar trebui să fii atent încă de la o vârstă fragedă pentru o posibilă supraponderalitate a copilului. Cu toate acestea, este important ca copiii să se obișnuiască devreme cu un stil de viață sănătos, deoarece preferințele gustative se formează în primii trei ani de viață. Exercițiile fizice și fructele și legumele proaspete protejează împotriva kilogramelor în plus.

Bazele sunt plasate în pântecele mamei

Supraponderalitatea nu este doar o problemă cosmetică. O supraponderalitate semnificativă este însoțită ulterior de boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare. În plus, în timp devine din ce în ce mai greu să slăbești, pe măsură ce organismul se străduiește să-și mențină greutatea normală.

Factorul decisiv în greutatea bebelușului este greutatea inițială a femeii în timpul sarcinii. Riscul ca copilul să fie supraponderal ca adult este dublat dacă viitoarea mamă este supraponderală la începutul sarcinii. De aceea, este recomandat ca o femeie să slăbească înainte de sarcină dacă dorește să aibă un copil.

Femeia însărcinată mănâncă pentru doi, ceea ce nu înseamnă să ia de două ori mai multă mâncare, ci să mănânce de două ori mai sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe fructe, legume și alte alimente vegetale și să consumi cu moderatie produse de origine animală, cum ar fi lapte, brânză și carne slabă și pește. Spre sfârșitul sarcinii, femeile au nevoie de aproximativ 10% mai multe calorii. Asta înseamnă aproximativ 200 până la 300 de calorii - o felie de pâine cu brânză și roșie sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu trei linguri de muesli. În mod ideal, femeile însărcinate nu cresc mai mult de 10 până la 16 kg.

Bebelușii știu când sunt plini

Cel mai bun lucru pentru bebeluș este alăptarea, deoarece laptele este adaptat nevoilor sale. Oferă tot ce este necesar pentru buna dezvoltare a celor mici. În plus, bebelușii alăptați au 10-20% mai puține șanse de a dezvolta supraponderalitate decât bebelușii hrăniți cu formule. De aceea, se recomandă alăptarea copiilor în primele patru până la șase luni. Dacă acest lucru nu este posibil, există diferite tipuri de lapte care înlocuiesc laptele matern. Experții îi sfătuiesc pe părinți să asculte semnalele bebelușului, care știe perfect când îi este foame. În acest fel, copiii dezvoltă un sentiment adecvat de foame și nu au nevoie de ciocolată pentru anxietate și stres.

Laptele de vacă trebuie administrat numai după primul an

Inițial, se dă lapte cu conținut scăzut de proteine ​​(de preferință, două grame la 100 de calorii), deoarece este un factor în excesul de greutate ulterior. Laptele de vacă se administrează numai după primul an și dintr-un pahar, nu dintr-o sticlă cu suzetă. Până la începutul lunii a cincea sau a șasea, copilul dezvoltă un apetit mai mare și apoi este timpul pentru primul piure. Când cei mici ajung la lingură sau sunt interesați de mâncarea pentru adulți la masă, părinții pot experimenta piureul dat cu o lingură. Începe cu piure de legume (de exemplu cu morcovi sau dovleac), puțin mai târziu vin cartofii și în final carnea. După aproximativ o lună, se dă piureul cu boabe de lapte, iar după încă o lună - piureul cu boabe de fructe. În plus, mamele alăptează la cerere sau dau biberonul cu o suzetă.

Aproape totul este permis - mâncarea la masa familiei

După piure, drumul către mesele de familie nu este departe. Aproximativ un an, copiii pot mânca tot ce este pe masă, cu excepția nucilor sau a alimentelor picante. Cel mai bine este acum să puneți o mulțime de legume și fructe pe masă și, uneori, carne și pește. Părinții decid care este meniul, iar cei mici - cât să mănânce. De asemenea, le îmbunătățește sentimentul de sațietate. Băuturile dulci sunt o adevărată bombă calorică, astfel încât experții îi sfătuiesc pe părinți să nu le ofere copiilor. Setea este mai bine săturată cu apă care nu conține calorii.