Există doi factori principali care determină câte calorii avem nevoie în 24 de ore - principalul volum caloric și activitatea fizică. Principala rotație calorică este energia necesară pentru menținerea funcțiilor corpului atunci când este odihnit (somn, odihnă). Atâta timp cât suntem în viață, toate organele și sistemele, fiecare celulă funcționează constant, deși uneori la viteze mai mici. Activitatea fizică depinde în mare parte de profesie. Munca fizică necesită mai multe calorii, iar munca sedentară și semi-sedentară - mai puțin.
Puteți calcula câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și asigura funcțiile vitale timp de 24 de ore în repaus complet, conform formulei: 665 + (9,56 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârstă) = . calorii Exemplu: Aveți 20 de ani, cântăriți 60 kg și aveți 160 cm înălțime. Calorii de care aveți nevoie: 665+ (9,65 x 60) + (1,85 x 160) - (4,68 x 20) = 1451,4 calorii Deci 20- a one- femeia de un an care este odihnită 24 de ore va trăi normal cu 1450 de calorii. Dar pe parcursul zilei lucrează (studiază, gospodărește, se plimbă, mănâncă.), Ceea ce adaugă aproximativ 300 de calorii. În cazul unei femei însărcinate sau care alăptează, se adaugă aproximativ 200-300 de calorii, adică. au cu aproximativ 20% mai multe calorii necesare pentru agrement și muncă. Iată cum puteți crește caloriile cu diferite activități fizice:
Vârstă
16-25 de ani.
Peste 25 de ani.
Activitatea de birou
2000
1900
treaba prin casa
2600
2400
Munca fizică grea sau sportul activ
3200
2900
Calorii la femeile însărcinate și postpartum
Vârstă
16 - 25 de ani.
Peste 25 de ani.
Rotația calorică de bază
1660
1540
Activitatea de birou
2300
2200
treaba prin casa
2900
2650
Pe parcursul celor 9 luni, în timp ce așteptați copilul și după ce acesta se naște, nu este de dorit să faceți muncă fizică grea și să faceți sport activ. Potrivit pentru drumeții în munții inferiori, unele elemente de aerobic, mers pe jos cu viteză redusă, înot (dar nu mai mult de 10-12 minute de 2-3 ori pe săptămână).
Pentru a evita creșterea în greutate, chiar dacă ați consumat caloriile necesare, urmați aceste reguli:
- Util și dăunător în timpul sarcinii - 9 luni
- De câte calorii pe zi am nevoie în timp ce sunt însărcinată - articole despre sarcină, naștere,
- Modalități de a face față unei burtă lăsată după naștere
- Alimentație adecvată în primele 1000 de zile - 9 luni
- Alimentația adecvată a copiilor - articole despre sarcină, naștere, maternitate, creștere și