Ajutați la febra musculară? În sfârșit te-ai depășit și ai luat măsuri pentru a te consolida fizic, cu mult entuziasm și convingere că ai început să alergi, să mergi cu bicicleta sau să mergi la sală.

ajutați
tulpina musculară

Dar cel târziu în a doua zi, euforia începe de obicei să dispară când ridicarea din pat dimineața devine un calvar dureros. Picioarele par a fi făcute din plumb și chiar și zâmbetul este o tortură. Locurile în care te-ai antrenat și te-ai întins cu o zi înainte sunt acum rigide de febră musculară.

Motivul pentru aceasta este rupturile minime în celulele și țesuturile musculare datorate supraîncărcării sau încălzirii insuficiente. Contrar credințelor mai vechi, nu este vorba despre acumularea de produse acide în mușchi.

Cu măsuri adecvate, puteți controla febra musculară dureroasă. Primul remediu atât pentru prevenire, cât și pentru tratament este îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată.

Faceți mai întâi această băutură

o jumătate de lămâie sau lămâie verde

Strângeți portocalele, lămâia și grapefruitul. Curățați un kiwi și bateți-l cu un mixer sau piure într-un blender împreună cu sucul de fructe. Diluați băutura cu apă minerală.

Apoi începeți exercițiile de relaxare musculară

Agitați-vă mâinile și picioarele cu putere.

Ridicați-vă umerii și coborâți-i brusc de 5 ori fără să vă strângeți partea superioară a corpului.

Rotiți brațele înainte și înapoi în jurul corpului.

Întindeți brațele în sus, alternându-le.

Cu partea superioară a corpului dreaptă, efectuați legături la picioare înainte și înapoi, apoi lateral spre dreapta și spre stânga.

Într-o poziție ușor întinsă, efectuați mișcări circulare cu trunchiul. Mutați-vă brațele liber în jurul corpului în timp ce îl rotiți la stânga și la dreapta.

Un partener vă poate ajuta cu exerciții de relaxare. Culcați-vă pe spate, astfel încât să poată relaxa fiecare mână și fiecare picior cu o ușoară scuturare.

Hrană musculară sănătoasă

Vitamina E este importantă pentru metabolismul muscular și accelerează eliminarea deșeurilor. Salata verde, năsturelul și germenii de grâu sunt surse bune de vitamina E.

Magneziul stabilizează membranele celulare. Nevoia crescută de acesta poate fi satisfăcută rapid cu apă minerală bogată în pâine și magneziu.

Când transpirați sau vă răniți, asigurați-vă că beți suficiente lichide sub formă de ceai, apă minerală și vitamine.

Ceaiul de ienupăr sau alcoolul de ienupăr are un efect analgezic, purifică sângele și reduce umflarea.

Frecare relaxantă și hrănitoare

Frecarea substanțelor vindecătoare în mușchii dureroși le ușurează.

Vodca de anason, tinctura de arnica și uleiurile pentru sportivi stimulează circulația sângelui și îmbunătățesc aprovizionarea țesuturilor cu oxigen și substanțe nutritive.

După duș, frecați în piele și loțiune pentru corp. Mișcările de masaj îmbunătățesc circulația sângelui.

Balsam de tigru

Se amestecă într-un castron părți egale (aproximativ 20 de picături) de cuișoare, mentă, scorțișoară și ulei de camfor și se amestecă bine.

Luați câteva picături din acest amestec cu vârful degetelor și frecați-le cu o mișcare circulară în piele peste mușchiul afectat. Nu aplicați nicio presiune, deoarece aceasta poate duce la răniri suplimentare.

Prevenirea fitnessului

Creșteți încet volumul de antrenament și, dacă schimbați tipul de sport, începeți cu sarcini moderate.

Frecarea în zona mușchilor antrenați înainte de efort previne crampele. Potrivite în acest scop sunt uleiul de lavandă și unguentul cu propolis.

Respirația profundă în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește aportul de oxigen și permite mușchilor să „respire”.

Finalizați antrenamentul treptat și asigurați-vă că includeți exercițiile de relaxare descrise mai sus.

Exercițiile de întindere care durează cel puțin 10 minute după antrenamentul propriu-zis măresc aportul de sânge la mușchi și astfel le crește elasticitatea și flexibilitatea.

Includeți în program băi de restaurare pentru a stimula roua chiar înainte ca mușchii să se relaxeze.

Dacă totuși aveți febră musculară

  • Luați o pauză de la antrenament timp de 3-5 zile. În acest timp, însă, nu vă imobilizați, ci mergeți sau înotați, astfel încât țesuturile să se poată recupera.
  • Băi și dușuri de contrast (de exemplu, 3 minute fierbinți și reci)
  • 20 de secunde la rece) îmbunătățesc irigarea, ajută la eliminarea toxinelor și accelerează recuperarea.
  • Impoziția de după are un efect ameliorator asupra unora oameni. Pentru a face acest lucru, puneți câteva cuburi de gheață într-o pungă de plastic și înfășurați-le într-un prosop. Puneți-le pe locul dureros de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute.
  • Băile de restaurare cu extras de rozmarin și ace de molid, balsam de lămâie sau arnica sau 8-10 picături de ulei de arbore de ceai ajută relaxarea și reducerea edemului a mușchilor și ameliorează durerea.
  • Tratamentul termic, cum ar fi iradierea cu o lampă cu infraroșu, o pătură electrică și o saună, ameliorează durerea.