modificări

Dacă doriți să începeți să mâncați mai sănătos, puteți face acest lucru întrebând ce schimbări în stilul dvs. de alimentație sunt cea mai bună și nedureroasă opțiune. Și da, asta nu înseamnă că trebuie doar să oprești alimentele „dăunătoare”. Uneori, răspunsul este să ne concentrăm pe cantități mai mari de produse utile, în detrimentul produselor „rele”. Pentru că de multe ori, când citești ce recomandă o dietă, te prinde de toate interdicțiile și regulile și nu vrei să începi, dar deloc. Și, deși aceste planuri de dietă ajută mulți oameni să piardă în greutate, pentru alții pot fi pur și simplu imposibile.

Iată 7 schimbări reale care te vor ajuta să mănânci mai sănătos.

Mai multă apă

Nu există nicio îndoială că apa este utilă. Nu numai că corpul tău este hidratat, dar îl ajută și să combată foamea. Nu întotdeauna când credem că ne este foame, chiar suntem. Dacă tocmai ați mâncat și după puțin timp aveți pofta de a mânca mai mult - este mai bine să turnați un pahar cu apă. Dacă totuși îți este foame, abia atunci permite-ți să mănânci ceva.

Mai multe legume pe farfurie

Nu este nevoie să eliminați din meniu alimentele, ci doar să adăugați altele mai sănătoase. O farfurie cu legume cu frunze este o alegere mult mai bună decât una plină de cartofi prăjiți. Veștile bune? După ce ai mâncat un „fel de mâncare” sănătos, îți poți permite cartofii - probabil că vei fi plin și nu vei mânca la fel de mult ca și când ai începe cu ei.

O zi fără carne

Știm că mulți oameni slăbesc prin excluderea cărnii de la cină o dată pe săptămână. Alții promit o zi întreagă fără el. Încercați a doua opțiune, s-ar putea să fiți surprins de rezultat.

Planificați o „zi fără vin”

Majoritatea dietelor ne spun în mod constant ce nu putem mânca. De obicei, când ne dăm seama că tortul cu ciocolată este absolut interzis, începem să ne gândim constant la cât de mult vrem să mâncăm exact atât. Chiar dacă nu ne place un răsfăț specific, în al doilea rând suntem interzise, ​​suntem siguri că este cel mai delicios lucru din lume. În loc să vă simțiți vinovați și deprimați, planificați o săptămână pentru a mânca tot ce doriți - nu toată ziua, desigur, alegeți-vă ziua. Și bucură-te de asta fără să te simți trădător față de tine.

Alternative sănătoase

Căutați alternative mai sănătoase la alimentele preferate. De exemplu, înlocuiți chipsurile de cartofi cu chipsuri de hummus și pita. Nu este exact același lucru, dar ajută la combaterea foametei de „așa ceva”. Căutați alte alternative pentru a vă „ușura” dieta.

Incearca lucruri noi

Cât de des încercați alimente noi? Vă sugerăm să vă stabiliți un obiectiv de a încerca alimente care nu vă sunt familiare în fiecare săptămână. Fructe, legume noi. verifică cine ești în sezon în acest moment și dă cu îndrăzneală. Este posibil să vă găsiți alimentele preferate pe care nu bănuiți că le-ați dori.

Respectați alimentele preferate

Ai o mâncare preferată pe care nu ai mai mâncat-o de ceva vreme? Mulți dintre noi mâncăm același lucru în fiecare zi până când obosim. Apoi uităm de asta luni de zile. Gândiți-vă la ceva sănătos pe care l-ați iubit în urmă cu multe luni și adăugați-l la meniu.