Alimentație sănătoasă la bătrânețe

Odată cu vârsta, pofta de mâncare scade de obicei. Din acest motiv, este necesar să se acorde o atenție specială nevoilor de nutriție adecvată a corpului.

bătrânețe
Având în vedere nevoile specifice ale persoanelor în vârstă, piramida alimentară a fost modificată, iar principiul său de bază se bazează pe faptul că nevoile energetice ale persoanelor în vârstă sunt mult mai mici. Se estimează că necesarul de calorii este de 1200-1600 kcal pe zi.

Produsele recomandate persoanelor în vârstă trebuie să fie bogate în substanțe nutritive și variate, în special cereale integrale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, pește, carne de pasăre și carne în general.

Legumele sunt foarte importante în dietă. Atenţie! Legumele congelate sunt recomandate persoanelor în vârstă, deoarece sunt ușor accesibile și bogate în substanțe nutritive.

Produsele din cereale integrale sunt un fel de ancoră a piramidei pentru vârstnici. Acestea includ cerealele (pâine integrală și pâine mixtă), cereale, orez, paste integrale. Piramida pentru vârstnici se bazează pe apă. Este deosebit de important să hidratezi corpul din interior, se recomandă să bei 8 sau mai multe pahare de apă pe zi. Acest lucru ajută la evitarea disfuncției renale și a constipației.

Nutrienții obținuți cu alimente ar trebui suplimentați cu suplimente alimentare. În special pentru persoanele în vârstă sunt recomandate calciul, vitamina B12, deoarece organismul tinde să o absoarbă într-o măsură mai mică și vitamina D, deoarece de obicei petrecem tot mai puțin timp la soare odată cu înaintarea în vârstă. Consumul suplimentar de COENZIMA Q10 este recomandat pentru o dietă monotonă la bătrânețe, deoarece organismul este adesea incapabil să producă suficient din propriul său Q10.

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul funcționează mai lent, modificările adverse nu trec de sistemul digestiv - alimentele sunt digerate mai încet și mai mult. Mănâncă porții mici de mâncare de 4-5 ori pe zi. Nu vă forțați corpul să absoarbă cantități mari de alimente simultan.