Acasă/Semne că corpul tău are nevoie de mai mulți carbohidrați

semne

Să recunoaștem, carbohidrații au o reputație destul de „proastă”. Le dăm vina pentru creșterea neplăcută în greutate, precum și pentru conținutul de gluten/salut, intoleranță alimentară! /. Drept urmare, le excludem din meniul nostru, în speranța unei sănătăți mai bune. Ei bine, fiecare extremă prezintă riscuri. De ce avem nevoie de ele și cum să recunoaștem că organismul nostru are nevoie de mai mulți carbohidrați?

Glucidele, fără de care nu putem

Carbohidrații, împreună cu grăsimile și proteinele, sunt printre principalele elemente macro de care avem nevoie pentru a trăi. Ele sunt principala noastră sursă de energie. Le găsim în paste, orez, hrișcă, pâine, precum și în fructe și legume proaspete.

Le împărțim în „bune” sau complexe (cele care au fost supuse unui tratament termic minim) și neutre (orez alb, făină albă, porumb etc.) Avem nevoie de carbohidrați mai complecși și mai puțin neutri. Echilibrul este cheia.

Cum să înțelegem că avem nevoie de mai mult?
Ești epuizat

După cum sa menționat deja, carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie. Dacă nu le luăm suficient în timpul zilei, cu siguranță ne va afecta nivelul de energie. Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați și în combinație cu aceasta te antrenezi să slăbești - epuizarea va veni cu siguranță foarte repede. Mușchii au nevoie de carbohidrați/glicogen/și dacă nu obțin suficient, va provoca slăbiciune musculară și va crește riscul de rănire.

Ai probleme cu stomacul

Când nu primim suficienți carbohidrați, nu primim de fapt suficiente fibre pentru a ajuta digestia și, cel mai important, peristaltismul nostru normal. Dacă aveți simptome precum balonare și constipație, luați în considerare adăugarea mai multor fibre în dieta zilnică. Sunt utile, desigur!

Ai respirație urât mirositoare

Acesta este unul dintre efectele secundare neplăcute pe care le experimentează persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (dieta Atkins). Când corpul nostru suferă de o lipsă de carbohidrați, începe să folosească grăsimea ca combustibil. Acestea produc cetone despre care se crede că sunt responsabile pentru respirația urât mirositoare.

Ești iritabil

Glucidele sunt direct legate de producția de serotonină. Acest lucru explică de ce majoritatea dintre noi se aruncă asupra carbohidraților atunci când suntem deprimați sau epuizați emoțional. Când nu mâncăm suficienți carbohidrați, cu siguranță ne afectează starea de spirit. Dacă sunteți iritabil și nu aveți energie, bucurați-vă doar de o porție de carbohidrați „buni” ca porție de paste integrale cu sosul dvs. preferat.!