1 - Idei pentru utilizarea acestei tendințe pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea

Căutați să vă formați, să mâncați bine, să slăbiți, să vă simțiți mai bine - sau toate astea? Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, încercați să păstrați revista pentru gloanțe: surprinzător de distractiv și ușor de utilizat, o abordare foarte personalizată pentru a vă ajusta obiceiurile zilnice și schimbările pe termen lung.

scopuri

Planificator privat și jurnal parțial, Revista Bullet (proiectată de designerul Ryder Carroll) este un sistem pe care îl puteți utiliza cu orice notebook și pix.

Cu Bullet Magazine, puteți urmări o serie de factori despre care se știe că au un impact uriaș asupra sănătății dvs., inclusiv dieta, exercițiile fizice, somnul și stresul.

Înregistrarea realizărilor zilnice, săptămânale și lunare este o piatră de temelie a jurnalului cu bullet. Există multe modalități de a celebra aceste realizări - precum și de neajunsurile dvs. - și de a urmări progresul dvs. către obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Cercetările arată că urmărirea eforturilor dvs. de a face schimbări sănătoase vă poate face succes atunci când vine vorba de probleme precum pierderea în greutate. Nu numai că este util pentru a vă menține organizat și a vă depăși obiectivele, urmărirea progresului vă ajută să vă mențineți motivați și să vă mențineți impulsul.

2 - Noțiuni introductive despre Bullet Journal

În ceea ce privește consumabilele, un caiet și stilou sau creion sunt tot ceea ce aveți nevoie cu adevărat pentru a începe o revistă bullet. Odată ce sunteți gata să începeți, există multe bloguri și site-uri web care vă pot ajuta să vă configurați blogul.

Astfel de resurse oferă informații foarte bune despre noțiunile de bază ale utilizării jurnalului glonț, inclusiv sfaturi despre cum să profitați la maximum de indexul revistei și de alte elemente cheie.

Înainte de a începe, încercați să căutați pe site-uri de socializare precum Instagram și Pinterest idei și inspirație în utilizarea revistelor bullet pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Nu uitați să vă concentrați asupra construirii unei reviste bullet care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și nu vă fie teamă să fiți creativi cu aspectul și designul.

3 - Reglați-vă obiectivele de sănătate și fitness

Pe măsură ce parcurgeți revista bullet, faceți-vă timp pentru a vă contura clar obiectivele de sănătate și fitness. Fiți specific: dacă aveți de gând să rulați un semimaraton, începeți o rutină de meditație, reduceți dimensiunea blugilor?

În unele cazuri, jurnaliștii încearcă să obțină un control mai bun asupra unei probleme cronice de sănătate. Alții se concentrează pe îmbunătățirea dietei, cum ar fi eliminarea treptată a alimentelor procesate sau reducerea zahărului.

Un mare avantaj al difuzării unei reviste pentru gloanțe: vă puteți stabili obiectivele zilnic, săptămânal, lunar și chiar anual. Această abordare pe mai multe niveluri vă ajută să vă împărțiți obiectivele în bucăți ușor de gestionat pe măsură ce lucrați pentru succesul pe termen lung.

4 - Creați un jurnal de exerciții

Jurnalele de exerciții pot lua o varietate de forme, cum ar fi un calendar săptămânal care vă prezintă activitatea fizică pentru fiecare zi. De asemenea, puteți reseta anumite tipuri de antrenamente.

De exemplu, ați putea lua în considerare crearea unei diagrame care să urmărească rutina de antrenament a forței, inclusiv o înregistrare a fiecărui exercițiu care detaliază numărul de repetări efectuate în fiecare set.

5 - Menținerea unui jurnal alimentar

Într-un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine în 2008, cercetătorii au descoperit că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla pierderea în greutate.

În timp ce vă monitorizați consumul zilnic de alimente, utilizați jurnalul glonț pentru a cultiva obiceiuri sănătoase (cum ar fi înregistrarea numărului de porții pe care le-ați mâncat sau a cantității de apă pe care ați consumat-o în fiecare zi).

După ce vă revizuiți jurnalul în fiecare zi sau săptămână, adăugați note pentru a vă ajuta să vă ajustați dieta. Notați rețetele care v-au plăcut și strategiile pe care le-ați încercat sau pe care ați dori să le încercați.

6 - Creați o provocare lunară

Indiferent dacă doriți să vă gestionați primii 5K, să progresați cu practica dvs. de yoga sau să faceți o ghemuit sau o provocare de 30 de zile, încercați să schițați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă atinge obiectivul.

7 - Monitorizarea stării cronice

În ultimii ani, jurnaliștii cu gloanțe au devenit populari în rândul persoanelor cu probleme de sănătate, inclusiv arsuri la stomac, sindrom de colon iritabil (SII), insomnie, migrene, artrită și dureri de spate.

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică, încercați să utilizați jurnalul glonț pentru a înregistra activitățile zilnice, simptomele, aportul de alimente și consumul de medicamente.

Răsfoirea acestui jurnal vă poate ajuta să găsiți declanșatoare excitante, ceea ce vă oferă în cele din urmă mai mult control asupra stării dumneavoastră. Împărtășirea acestor evidențe cu medicul dumneavoastră poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității asistenței medicale.

8 - Habit Tracker: un instrument inteligent și ușor pentru o sănătate mai bună

Dacă depuneți eforturi pentru o mai bună sănătate și fitness, obiceiul de a urmări poate fi una dintre cele mai utile caracteristici din jurnalul dvs. Organizat de obicei într-o diagramă, vă permite să urmăriți mai multe obiceiuri într-un singur loc.

Când vă creați obiceiul de urmărire, gândiți-vă la schimbările de sănătate care vă sunt cele mai urgente. Acestea pot include modificări ale dietei (cum ar fi consumul de legume la fiecare masă), regimul de exerciții fizice (cum ar fi lovirea a 10.000 de pași pe zi), un plan de gestionare a stresului (cum ar fi meditația timp de 15 minute dimineața) și/auto-evaluare generală (cum ar fi să te culci la o anumită oră în fiecare seară).

Mulți jurnaliști glonți urmează, de asemenea, obiceiuri sănătoase, cum ar fi administrarea de suplimente, reducerea la minimum a ecranului pe timp de noapte și limitarea consumului de cafeină.

Marcând sarcinile pe care le-ați îndeplinit în fiecare zi, puteți vedea cu ușurință unde progresați și unde trebuie să depuneți un efort suplimentar. Odată ce o anumită schimbare de sănătate devine o parte naturală a rutinei, încercați să o înlocuiți cu un element nou în obișnuința dvs. de navigație.

9 - Mai multe idei Bullet Journal pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness

Când depozitați reviste cu glonț, rețineți că obiectivul dvs. principal este să vă faceți munca să funcționeze pentru dvs. De multe ori acest lucru înseamnă a privi dincolo de elementele de bază ale dietei și exercițiilor fizice și a perfecționa ceea ce este cel mai semnificativ personal. De exemplu, puteți încerca să citiți liste de cărți inspiraționale, să citiți, să creați locuri noi în care să călătoriți sau să faceți deserturi sănătoase.

Cu cât jurnalul tău reflectă mai bine spiritul și personalitatea ta unică, cu atât vei fi mai aproape de atingerea obiectivelor tale de sănătate și fitness și de a găsi mai multă satisfacție în viața de zi cu zi.

> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ și colab. Pierderea în greutate în timpul fazei de intervenție intensivă a procesului pentru a menține pierderea în greutate. Jurnalul American de Medicină Preventivă. 2008; 35 (2): 118-126.