Alimentație sănătoasă - să vorbim despre proteine
Proteinele ne dau energie. Alimentele bogate în proteine se descompun la aproximativ 20 de aminoacizi, care stau la baza creșterii și energiei și sunt necesare pentru întreținerea celulelor, a țesuturilor și a organelor. Lipsa de proteine din dietă poate duce la întârzierea creșterii, scăderea masei musculare, scăderea apărării corpului, slăbirea inimii și a sistemului respirator. Proteinele sunt deosebit de importante pentru copiii ale căror corpuri cresc și se schimbă zilnic.
Cum să includeți mai multe proteine în dieta dvs.?
Încercați diferite tipuri de proteine. Fie că sunteți vegetarian sau nu, încercați diferite surse de proteine, precum leguminoase, nuci, semințe, mazăre, tofu și produse din soia.
• Culturi de fasole
Fasolea și linte negre, albe, maronii, colorate sunt surse foarte bune de proteine.
• Nuci
Migdalele, nucile și arahidele sunt o alegere excelentă.
• Produse din soia
Încercați tofu, lapte de soia, tempeh.
Evitați nucile prăjite, sărate sau confiate.
Reduceți cantitatea de proteine pe care o consumați. Mulți oameni consumă prea mult din ei. Bea pentru a reduce cantitatea lor și servește porții egale de cereale integrale, legume și proteine.
Concentrați-vă pe sursele de calitate ale proteinelor, precum pește proaspăt, pui și curcan, tofu, ouă, leguminoase sau nuci.
- Hrănire condusă de bebeluș - ușor, modern, sănătos! Jurnalul mamei și tatălui
- De ce suntem grasi! Alimentație adecvată pentru copii și adulți! Mama tata și cu mine
- Alimentație sănătoasă pentru copii - Mama și copilul
- Să vorbim despre alimentația separată - Sănătos - Organic
- Alimentație sănătoasă - încărcați fructe și legume colorate - mama, tata și cu mine