exerciții

În ultimii ani, ne petrecem din ce în ce mai mult din ziua noastră uitându-ne la ecranele computerelor, laptopurilor, tabletelor sau telefoanelor mobile, ceea ce duce la tensiune și oboseală oculară. Adăugați la aceasta deteriorarea naturală a vederii odată cu vârsta și avem deja o problemă serioasă. Cu toate acestea, cu puțin exercițiu și o alimentație adecvată, putem menține o vedere bună de-a lungul anilor.

Nutriție pentru o vedere bună

O dietă bogată în substanțe nutritive ne poate ajuta nu numai sănătatea generală, ci și viziunea. Iată câteva alimente care sunt deosebit de bune pentru ochi:

Legume cu frunze verzi, morcovi, semințe de dovleac, cartofi dulci, ardei galben și gălbenușuri - conțin antioxidanți puternici precum beta-carotenul, zeaxantina și luteina, care previn deteriorarea vederii odată cu înaintarea în vârstă din cauza slăbiciunii musculare. Consumul de suc de morcov proaspăt stors de două ori pe zi este o soluție ideală pentru îmbunătățirea vederii.

Alimentele bogate în sulf, leticină și cisteină sunt un alt plus util în dieta ta zilnică. Exemple de astfel de alimente sunt usturoiul, ceapa, prazul, nucile, produsele lactate, nuca de cocos și leguminoasele. Acestea funcționează bine pe lentilele ochiului și previn cataracta.

Afinele, coacăzele negre, acai și boabele de goji sunt bogate în antocianină - un antioxidant puternic cu proprietăți antiinflamatorii care îmbunătățește sănătatea ochilor.

Unii pești precum somonul, macroul și sardinele sunt bogate în acizi grași importanți care întăresc membranele și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

Vitaminele C și E, precum și mineralele zinc și cupru contribuie, de asemenea, la menținerea unei viziuni bune. Citricele, broccoli și varza de Bruxelles sunt bogate în vitamina C, iar nucile (în special migdalele) conțin vitamina E și miere. Ouăle și carnea de vită de la animalele de crescătorie sunt bogate în zinc.

Exerciții pentru o bună viziune

Încălzirea ochilor. Frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi și așezați-le pe ochi timp de cinci secunde. Repetați de trei ori.

Rotația ochilor. Priviți în sus și faceți încet un cerc cu ochii - de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic.

Concentrați-vă. Țineți stiloul la distanță de braț și concentrați-vă pe el, apoi aduceți încet stiloul la 15 cm de nas, urmându-l cu ochii, apoi îndepărtați-l din nou, continuând să-l urmați. Repetați de 10 ori.

Masaj temporal. Folosind articulațiile degetelor mari, masați-vă tâmple cu mișcări circulare ușoare - de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă. Repetați aceleași mișcări în mijlocul frunții deasupra sprâncenelor, precum și sub ochii de pe ambele părți, la baza nasului.

Pentru o vedere bună, este important să dormiți bine - cel puțin opt ore pe zi într-o cameră întunecată. În timpul zilei, odihnește-ți ochilor timp de cel puțin cinci minute la fiecare oră.

  •