adolescenți
În anii adolescenței, mâncarea este extrem de importantă atât pentru fete, cât și pentru băieți. Îngrijirea pentru dezvoltarea adecvată a copiilor adolescenți este în totalitate responsabilitatea părinților și, pe lângă educarea adolescenților ca cetățeni plini și buni, aceștia trebuie să-i educe să aprecieze mâncarea de calitate, să mențină un aspect sănătos și frumos. În ultimii 10 ani, principala problemă din țările dezvoltate este supraponderalitatea la copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani, iar tendința principală în aceasta este limita de vârstă de scădere. Și supraponderalitatea la copii duce la diverse leziuni fiziologice, în special la nivelul sistemului cardiovascular, respirator și urinar.

Ce ar trebui să mănânce copiii

Un principiu de bază al alimentației sănătoase pentru copii este o varietate de alimente bogate în proteine. În anii adolescenței, copiii au nevoie de o cantitate mare de proteine, calciu, fosfor, vitamine și, desigur, energie. Calciul și fosforul în dieta copiilor între 7 și 16 ani sunt obligatorii pentru ca organismul să construiască suficiente oase sănătoase, proteinele sunt necesare pentru multiplicarea viguroasă a structurilor celulare, pentru o dezvoltare adecvată a creierului și pentru setul de enzime. Celulele albe din sânge care alcătuiesc sistemul imunitar al unei persoane au nevoie și de proteine ​​pentru a ne proteja corpul. Energia este importantă pentru o viață agitată.

Dacă copilul dumneavoastră are o problemă cu greutatea, nu vă faceți griji. Aceasta este de obicei o perioadă în care copiii își prelungesc și își modelează mușchii. Cu toate acestea, este bine să aveți un singur lucru în minte. A fi supraponderal la copii, pe lângă problemele de sănătate, poate provoca și traume psihice în rândul copiilor!

Alimente potrivite pentru copii

Cele mai importante pentru corpul adolescenților sunt proteinele. Este bine să oferiți o sursă completă de proteine ​​de cel puțin 3 ori pe săptămână, cel mai bine este să o faceți cu pui sau carne de vită. Limitați consumul de carne de porc. O serie de experți în alimentația sănătoasă recomandă concentrarea consumului de pește în orice dietă pentru copii. Carnea de pește este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi dăunătoare, dar este bogată în grăsimi omega 3 și omega 6, care sunt bune atât pentru adulți, cât și pentru tineri.

Sursele de calciu și fosfor sunt laptele și produsele lactate. Este bine ca micul dejun al copilului să fie însoțit de un pahar de lapte proaspăt de vacă în fiecare dimineață, iar micul dejun de după-amiază să aibă cel puțin o găleată de iaurt la ora patru, dacă copilul dumneavoastră este supraponderal și doriți să slăbiți, utilizați proaspăt și iaurt cu conținut redus de grăsimi. 2% grăsime este cea mai bună, dar dacă cântăriți mai mult, puteți recurge la lapte cu 0,1% grăsime.

Brânza de vaci este un alt aliment recomandat nu numai copiilor, ci și părinților lor. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 18 grame de proteine ​​și între 0-2 grame de grăsimi, este bogată în calciu, iar prețul este accesibil. Brânza de vaci poate fi un substitut excelent pentru brânză.

Consumul de fructe și legume de către adolescenți este obligatoriu! Nu există o sursă mai valoroasă de vitamine și minerale decât alimentele de origine vegetală. În plus, fructele și legumele conțin o cantitate minimă de grăsimi și le fac suplimente ideale în orice dietă pentru pierderea în greutate. Aici este bine să menționăm că pentru tânărul organism adolescent al copilului nu este bine să se facă diete stricte care să limiteze aportul de substanțe utile corpului său.

Alimente dăunătoare copiilor
Fiecare părinte știe că gustările din restaurantele de tip fast-food sunt dăunătoare pentru corpul copilului. De obicei, acestea sunt preparate în ulei sau ulei de palmier, care le umple cu o cantitate foarte mare de grăsime. Aceste gustări sunt citate ca fiind o cauză majoră a obezității.

Pe lângă paste, burgeri și gogoși, este bine să se limiteze consumul de mașini de către copii. În acest fel, pe de o parte, veți reduce probabilitatea de obezitate și, pe de altă parte, veți reduce nervozitatea și supraexcitarea la copii.

Excesul de greutate la copii

Combaterea supraponderalității la copii este o sarcină majoră pentru fiecare părinte. Dacă copilul dumneavoastră are o problemă cu greutatea, cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un medic despre posibilele modalități de tratare a obezității.

Este important de menționat că, dacă copilul are sub 18 ani, în orice caz, nu recurgeți la ajutorul pastilelor pentru slăbit sau a altor suplimente alimentare pentru scăderea în greutate. Cel mai bine este să lucrați cu un specialist pentru a crea o dietă potrivită pentru copilul dumneavoastră. Dacă decideți la început, puteți încerca să compuneți o dietă pentru pierderea în greutate a copilului, limitând aportul de carbohidrați și grăsimi și creșteți aportul de proteine.

Este bine dacă copilul tău este supraponderal să combine dieta cu un anumit sport - înot, baschet, fotbal. Cu toate acestea, unii dintre copii sunt îngrijorați de faptul că sunt supraponderali, caz în care îl puteți înscrie să practice dansuri populare sau alte dansuri. Aceasta este o metodă eficientă pentru a accelera metabolismul copilului și a arde mai multe calorii și, astfel, a pierde în greutate mai natural.

Fitness-ul ca modalitate de slăbit este potrivit pentru copiii cu vârsta peste 16 ani. Motivul pentru aceasta este că creșterea masei musculare poate încetini creșterea osoasă. Această problemă este evidentă la copiii implicați în sporturi cu activitate fizică grea, cum ar fi lupte și ridicarea barbelului.

Rețineți că lipsa unei intervenții adecvate a părinților poate duce la traume semnificative de sănătate și psihologice pentru copilul dumneavoastră. Crearea unei diete și a unui stil de viață adecvat este o educație de bază pe care părinții ar trebui să o transmită copiilor lor pentru a crește sănătoși și fericiți.!