Pentru a ne menține sănătos dinții, oasele și unghiile, trebuie să luăm zilnic calciu. Dar ajută și inima, mușchii și nervii să funcționeze corect. Calciul este o parte importantă a unei diete sănătoase, precum și a dietelor de slăbit.

calciu

În mod tradițional știm că produsele lactate sunt cele mai mari surse de calciu. Cu toate acestea, dacă aveți o intoleranță la ele sau nu vă plac, puteți obține calciu din alte surse. Iată câteva alimente bogate în calciu pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

1. Lintea. 100 de grame de cultură conțin 56 mg de calciu. Lintea ajuta, de asemenea, la controlul glicemiei. Reduce riscul bolilor coronariene, protejează împotriva cancerului de sân, deoarece conține cantități mari de acid folic.

2. Năut. 100 de grame conțin 145 mg de calciu.


3. Fig. 200 de grame de smochine proaspete conțin la fel de mult calciu ca în 100 ml de lapte proaspăt. 100 de grame de fructe conțin 180 ml de mineral. Smochinele au oase, vitamine și minerale mai sănătoase: magneziu, calciu și vitamina K2.
4. Sardine. Sunt bogate în calciu și vitamina D. Cantitatea recomandată de pește pe săptămână este de 2-4 ori.
5. Ouă. Un ou conține 51 ml de calciu. Coaja conține 2 grame de calciu.

După apă, proteine ​​și grăsimi, calciul este a patra substanță conținută în cele mai mari cantități din corpul nostru.

Pentru a absorbi cel mai bine calciul, trebuie să-l combinați cu aportul de vitamina D și activitatea fizică.