Alimente care au mai multe proteine ​​decât ouăle

bombe

Fără proteine ​​nu există inimă și creier sănătoase, dar nu există mușchi puternici și păr frumos. Dacă sunt adesea în farfurie, este mai ușor să slăbești, iar pe lângă ouă, se găsesc în multe alte alimente.

Proteinele sunt esențiale pentru repararea și construirea țesuturilor, iar împreună cu apa sunt cele mai importante substanțe din organism. Ele sunt principala sursă de substanțe pentru construirea mușchilor, sângelui, pielii, părului, unghiilor și organelor interne, inclusiv inima și creierul.

Ele pot fi găsite în aproape toate alimentele, cu excepția zaharurilor rafinate și a grăsimilor. Fără proteine, nu există construirea mușchilor, ceea ce este bine cunoscut tuturor celor care se antrenează greu.

Dacă nu mănânci suficiente proteine, corpul își folosește propriii mușchi ca sursă de energie sau „mănâncă doar el însuși”. Recomandarea oficială este de 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, dar numai pentru cei care nu sunt activi fizic. De exemplu, un ou de dimensiuni medii are aproximativ 6 grame de proteine ​​și, în funcție de mărime, această cantitate variază de la 4,9 g (mic) la 7,3 g (mare).

Pentru sănătate și aspect bun, este important să aveți alimente vegetale și animale în farfurie des.

Brânză proaspătă și brânză de vaci

Foto: shutterstock

Brânza de vaci de multe ori nu primește suficientă atenție, lucru regretabil, deoarece o jumătate de cană are aproximativ 12 grame de proteine ​​și doar 100 de calorii. Minunat pentru clătitele proteice, trebuie doar să adăugați ouăle, untul, laptele, praful de copt și puțină sare în amestec.

Pui

Foto: shutterstock

Puiul are un avantaj față de proteine. Poate păstra până la 25 de grame într-o friptură de dimensiuni de palmier. Dacă sunteți în căutarea a ceva interesant în meniu, încercați crochete cu această mâncare universală și este, de asemenea, minunat cu tortilla.

Bob

Foto: shutterstock

Fasolea ar trebui să fie mai des pe lista alimentelor zilnice, deoarece conțin aproape toți aminoacizii esențiali, sunt săraci în grăsimi și sunt prieteni pentru oricine dorește să slăbească, deoarece contribuie la senzația de sațietate. Fasolea este o sursă excelentă de proteine, în special negre, care conține până la 7,5 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. Pe lângă supe și salate, încercați în combinație cu morcovi și burgeri.

Ton

Foto: shutterstock

Din ton se prepară un pate fin și o salată rapidă cu paste. Este indispensabil ca prăjit, iar conservele de ton sunt una dintre cele mai ușor disponibile surse de proteine ​​în prezent și o alegere obișnuită atunci când vrem să mâncăm ceva repede. În 100 g ton sunt 30 g proteine ​​și nu trebuie să uităm acizii grași omega-3 utili care protejează inima.