Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă. Terapia nutrițională adecvată poate fi cel mai potrivit mijloc de combatere a depresiei.

ajută

Aminoacizii ajută organismul să producă neurotransmițători care ne afectează starea de spirit. Alimentele bogate în aminoacizi sunt curcanul, puiul, peștele, fasolea, migdalele, avocado, brânza, semințele de dovleac și bananele.

Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a converti aminoacizii. Sursele de B6 sunt alimente precum ton, carne de vită, naut, prune uscate.

O altă vitamină esențială este B12. Acesta joacă un rol important în conversia aminoacizilor în neurotransmițători. Obțineți această vitamină prin lapte și ouă, pui, crab, midii și stridii, somon și curcan.

Acidul folic este un nutrient important, în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Conform unor studii, persoanele care suferă de depresie în aproape toate cazurile au niveluri scăzute de acid folic.

Acest lucru provoacă simptome de anxietate și, în cazuri mai severe, chiar schizofrenie. Bogate în acid folic sunt curcanul, linte, sparanghel, varză, napi, fasole colorată și neagră, spanac și naut.

Un studiu arată că persoanele cu depresie se recuperează rapid după consumul de magneziu pe termen lung. De asemenea, ajută la anxietate și insomnie, care sunt, de asemenea, cauze ale depresiei. Obțineți magneziu prin tărâțe de ovăz, spanac, orz, fasole, anghinare și semințe de dovleac.

Creierul uman necesită zinc pentru a produce acid gamma-amino butiric, care ameliorează anxietatea și iritabilitatea adesea asociate cu depresia. Alimentele bogate în zinc sunt crabii, stridiile, curcanul, iaurtul, semințele de dovleac.

Vitamina E, pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, ajută și la simptomele depresiei. Migdalele, spanacul, sucul de roșii, napii, cartofii dulci, alunele sunt bogate în această vitamină.

Acizi grași omega-3 - obțineți-i din semințe de in, pește, nuci, sardine și somon.