Alimente care ajută la prevenirea durerilor de spate

Leziunea măduvei spinării, compresia nervilor, inflamația articulațiilor, deteriorarea tendonului, durerea de spate - oricare dintre aceste lucruri poate duce la dureri acute și cronice de spate. Categoria altor cauze frecvente include și sarcina; poziție de șezut necorespunzătoare; pat incomod care nu oferă suport adecvat organismului în timpul somnului; munca de haltere; sarcină ascuțită în activități sportive și altele.

alimente

Cum să previi acest lucru? Cel mai simplu mod de a preveni durerile de spate este să înveți să mănânci sănătos. Consumul de alimente de calitate slabă și supraponderalitatea pot agrava adesea problema sau pot contribui la apariția acesteia. Prin urmare, o alimentație adecvată nu numai că va scăpa de kilogramele în plus, ci va ușura și reduce greutatea din spate.

Adevărul este că nu există alimente magice care să te protejeze de acest tip de durere. Dar dacă doriți cu adevărat să reduceți riscul de probleme cu spatele, asigurați-vă că dieta conține suficienți nutrienți necesari pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor. Proteinele, de exemplu, ajută la întărirea țesutului muscular, care este esențial pentru menținerea spatelui, iar vitamina B (și în special niacina) întărește și hrănește țesutul nervos.

Ficatul și peștii grași, cum ar fi sardinele, macrouul și somonul, sunt surse excelente de niacină și vitamina D, care promovează absorbția de calciu a organismului și sunt necesare pentru a construi și a menține oasele și nervii sănătoși. Consumul de 100 g de pește gras de două ori pe săptămână oferă organismului frecvența săptămânală recomandată a celor două vitamine, în timp ce acizii grași conținuți în pește contribuie la reducerea inflamației și a durerilor articulare.

Vitamina K este eficientă în menținerea rezistenței osoase, deoarece stimulează nevoile organismului pentru o utilizare adecvată a calciului. Cele mai bune surse de calciu sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, patrunjelul, spanacul și broccoli. O cantitate mică din această vitamină este prezentă în lapte și alte produse lactate, carne, ouă, cereale, fructe și alte legume.

Varza, guava, papaya și kiwi sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina C, necesare pentru dezvoltarea și menținerea rezistenței osoase, precum și pentru îngrijirea unui sistem nervos sănătos. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 40 mg. - echivalent cu consumul a 2 porții de varză, mango, papaya sau jumătate de guava. Este important ca fumătorii să știe că doza lor trebuie dublată.

Vitamina A este, de asemenea, o componentă importantă în formarea oaselor. Promovează utilizarea rațională a proteinelor de către organism și, prin urmare, este esențială pentru repararea și formarea țesuturilor. Sursele sale sunt ficatul, untul, ouăle, laptele, fructele și legumele roșii, galbene și portocalii, precum și majoritatea legumelor cu frunze de culoare verde închis.

Evitați să consumați alimente prăjite, grase sau prea condimentate. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de produse de patiserie, cafea și ceai. Și dacă suferiți deja de dureri de spate, ar fi înțelept să reduceți imediat aportul de băuturi care conțin cofeină, deoarece acestea sunt un stimulent care constrânge vasele de sânge mici. La rândul său, aceasta reduce fluxul de sânge către corp și substanțele nutritive nu sunt livrate în tendoanele coloanei vertebrale, ceea ce încetinește procesul de vindecare.

Pentru ca corpul tău să fie sănătos, activitatea fizică este, de asemenea, un factor important. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de durerile de spate sau să preveniți apariția acesteia în viitor, ar trebui să aveți un stil de viață activ în care articulațiile și mușchii dvs. să se miște cât mai mult posibil. Și dacă munca și responsabilitățile zilnice de acasă vă împiedică să vă exercitați, atunci o alternativă ar putea fi să vizitați un maseur profesionist o dată sau de două ori pe săptămână, care, printr-o serie de tehnici speciale, să vă miște întregul corp și să-l ajute să funcționeze mai bine.

Durerile de spate sunt o problemă obișnuită, în special la persoanele în vârstă, iar un stil de viață sănătos îl poate reduce cu ușurință sau chiar îl poate elimina complet. Totuși, dacă rămâne constantă și nu simțiți o schimbare, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă putea stabili diagnosticul corect. Deoarece această durere poate fi un indicator al unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi osteoporoza.