fost editată

Eram la birou, apoi mă antrenam cu pudovki pentru prima dată. Am lucrat cu o pudovka ușoară de 4 kg, dar am fost corectat pentru un singur exercițiu și mă bucur că am, evident, o bază solidă, acumulată în timp - de tehnică și rezistență 🙂

Ieri aproximativ 1700 de calorii

Astăzi am făcut niște stretching, meditație, yoga anti-stres, respirație

2 prăjituri de orez cu carne tocată, chefir, vafe de orez - 400
„Spaghete” cu carne tocată și maioneză, un rând de ciocolată, 3 nuci, portocală - 450
salam, hummus, murături - 200

În seara asta vizitez un prieten - voi lua măsline, morcovi, porumb, vin 🙂

Mâine fac bagajele pentru că plec 5 zile să mă plimb la bord și mă voi gândi la un plan despre cum pot mânca cât mai sănătos acolo. Voi face cumpărături. iii Abia aștept!

M-am întors de la munte aseară. Am făcut snowboard 4 zile. Nu am numărat mâncarea, nu am măsurat-o, am băut alcool 🙂

De azi continui mai strâns. Nu va fi timp să te antrenezi pentru că sunt multe sarcini.

mic dejun - 70 gr. bonus, 30 gr. fileu fluierat, 20 g brânză galbenă, 10 g ciocolată - 320
prânz - ruladă de pui cu salată colorată - 300
dupa-amiaza - iaurt, putin perfectit de migdale, morcov 300
cină - salată cu niște slănină și măr, chiftele, pui cu brânză, gem, 150 vin - 900
Aproximativ 1800-900

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 24.02.18 16:35.

Astăzi antrenament timp de o oră - fund, abdomen, picioare. Sunt multumit. Am luat L-carnitină cu o oră înainte.

pui cu brânză - 200
100g pui cu roșii cherry și maioneză de artă - 250
tortilla cu 20 g brânză galbenă și 20 g file de porc, 5 g ciocolată - 300

Mi-au rămas suficiente calorii, așa că nu exagerez astăzi. Mă simt plin 🙂

p.p. Calorii în jurul anului 1600

11:00 mic dejun - tortilla cu ou și brânză, shake de banane, 20 g ciocolată - 600 cal.
14:00 l-carnitină + oră de antrenament - corp întreg + cardio
proteine ​​1/2 sau 2/3 doză - 60
16:30 afară - antipasta cu mozzarella, 6 gustări cu pâine, o bere mică vie - habar n-am de câte calorii, dar să zicem - 1000

Dacă îmi va fi foame mai târziu, voi mânca morcovi 🙂

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 25.02.18 20:24.

Nu mi-am ascultat corpul în antrenamente astăzi.
Știu că sunt încă obosit după îmbarcare și am multă febră musculară în spate și triceps. A trebuit să fac o mulțime de tratamente faciale și am simțit disconfort la început. Cu toate acestea, am încercat să fac tot posibilul și să sar, am întins ceva în jurul gâtului ei
Cealaltă opțiune este să mă ridic pentru că am deschis fereastra și m-a suflat în 5 minute. Mă antrenez acasă pe bustier și talia mea este goală. După antrenament, spatele meu era rece. Poate că este bine să te antrenezi cu un tricou/tricou.

Nu mă voi antrena mâine. Sper să treacă repede și nu trebuie să aplic unguente.

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 25.02.18 20:34.

Astăzi gâtul meu este încă rigid și păstrez canapeaua funcțională 🙂

felie bonus, maioneză de artă, ou și 2 albușuri, 5 roșii cherry, 10 g ciocolată neagră - 300 cal.
portocala, mar, orez - 200
file de pui 160g., felie, lyutenitsa, broccoli, 50g. brânză - 400
file de porc 100g, morcovi - 100
apoi salată, pizza cu tortilla integrală, bere, măr - 600
Total: 1600

Antrenamentul de astăzi este de 30 de minute, ușor - cardio și abdominal.

mic dejun - ou, 2 albușuri, 20 g brânză, 40 g pâine răsucită - 250
prânz - 130g. file de pui, salată de morcov și ulei de măsline, tahini de susan - 350
cafea cu frunze de dafin - 150
după-amiaza - ou și albușuri, maioneză, brânză - 300
cina - briose cu brânză 250, vin - 200, chipsuri de orez - 100, măr - 100, file - 150
Total - aproximativ 1800-900 ...

pp + alte 30 de minute de antrenament, tot corpul și cardio

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 27.02.18 22:32.

Astăzi am făcut acest antrenament de trei ori + 10 minute cardio - l-carnitină înainte și proteine ​​o jumătate de doză după.

200 g pui, 150 g piure de mazăre, briose - 350
proteine, desert lactat - 200
roșii cu brânză și brânză galbenă - 200
ficat rustic de pui, salată, bere - 600
înghețată de casă cu banani și alune tahini - 200
Total 1550

Mă simt super plin și mulțumit 😄

Folosiți aceste videoclipuri ca idee pentru exerciții acasă sau încercați să copiați tehnica?
Pentru că sunt remarci și mă gândesc la toate mișcările pe care le-am văzut (am mers înainte, dar am încercat să dau clic pe fiecare).

spus de Veronika Nalbatska la 28.02.18, 21:17:

Buna ziua!

Folosiți aceste videoclipuri ca idee pentru exerciții acasă sau încercați să copiați tehnica?
Pentru că sunt remarci și mă gândesc la toate mișcările pe care le-am văzut (am mers înainte, dar am încercat să dau clic pe fiecare).

În general, folosesc exercițiile, dar pentru unele nu le-am făcut până acum, folosesc și tehnica. Ce exerciții din videoclip au o tehnică greșită?
Ridicând brațele în lateral, o fac cu brațele întinse 🙂 Celelalte le-am examinat acum din nou și nu sunt sigur care nu sunt în regulă.
Apropo, am mers curând la o sesiune de antrenament cu flotări și femeia care a condus-o mi-a explicat un singur exercițiu cu tracțiune, restul am făcut-o bine. Adică nu tocmai am început să mă antrenez și am câștigat ceva experiență 🙂

Vreau să am echipament bun, dar probabil că trebuie să merg la o sală de sport cu un instructor dovedit pentru o mică consultație. Asta îmi vine în minte.

Apropo, în aceste zile am decis să caut un curs de pregătire pentru tabata, astfel încât să pot diversifica al meu și să încep să-mi fac propriile complexe, dar deocamdată singurul lucru pe care l-am găsit sunt niște cursuri de o zi pe care le certifică și tu ești " gata "pentru un instructor.
Acest lucru nu mi se pare foarte adecvat. Deci, diferența dintre mine și instructor este BGN 150. pentru un certificat.

M-aș bucura dacă cineva mi-ar putea recomanda un curs de formare mai serios, mai lung și mai profesionist. Ar putea fi frumos să includeți prelegeri despre nutriție, hormoni, metabolism. Am fost impresionat de faptul că cursurile pentru instructori de fitness sunt mai lungi și mai serioase decât cele pentru instructori precum tabata, hiit, aerobic, zumba.

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 01.03.18 13:42.

În general, nivelul din Bulgaria nu este încă ridicat și nu există atât de multe standarde, ceea ce reprezintă un minus pentru oamenii care doresc să învețe unele lucruri și să facă ceea ce trebuie să facă. Nici instructorii de fitness nu sunt alfabetizați și nici instructorii de fitness. Există unele, dar se ocupă în principal cu sportivi, dar chiar și acolo nu este clar, pentru că fiecare trage la al său.
În general, există cărți în limba engleză care scriu despre instruire și structurare, dar acestea sunt lucruri care se citesc și se încearcă mult timp. Chiar problema structurării instruirii în funcție de obiective, oportunități, necesită cunoștințe.

În general, începe cu antrenament de circuit și exerciții de bază, aceasta dezvoltă întregul corp. Acest antrenament pe videoclip este frivol, deoarece nu arată nici obiective, nici progresii, nu vă oferă un început și un sfârșit etc. .
Dacă doriți să vă mișcați, este mai bine să faceți rachete sau sărituri ghemuit, va avea un efect mult mai grav 🙂

spus de kaloyan pe 03/01/18, 12:14 PM:

În general, nivelul din Bulgaria nu este încă ridicat și nu există atât de multe standarde, ceea ce reprezintă un minus pentru oamenii care doresc să învețe unele lucruri și să facă ceea ce trebuie să facă. Nici instructorii de fitness nu sunt alfabetizați și nici instructorii de fitness. Există unele, dar se ocupă în principal cu sportivi, dar chiar și acolo nu este clar, pentru că fiecare trage la al său.
În general, există cărți în limba engleză care scriu despre instruire și structurare, dar acestea sunt lucruri care se citesc și se încearcă mult timp. Chiar problema structurării instruirii în funcție de obiective, oportunități, necesită cunoștințe.

În general, începe cu antrenament de circuit și exerciții de bază, aceasta dezvoltă întregul corp. Acest antrenament pe videoclip este frivol, deoarece nu arată nici obiective, nici progresii, nu vă oferă un început și un sfârșit etc. .
Dacă doriți să vă mișcați, este mai bine să faceți rachete sau sărituri ghemuit, va avea un efect mult mai grav 🙂

Cărțile în engleză mi se par complicate. Nu din cauza limbii engleze, ci pentru că sunt cărți. Trebuie să fie destul de bogate în imagini pentru a înțelege tehnica exactă.

În caz contrar, antrenamentul face parte dintr-un calendar lunar de antrenament și progresez schimbând greutatea în timp.

Bună 🙂
de vineri până duminică am fost la cabana Pleven. Loc foarte frumos, cu o vedere brutală la 360 de grade. Vremea a fost de tot felul - ninsoare, ploioasă, ceață, însorită.
Vineri și sâmbătă am avut probleme la remorcare 🙂 Am condus puțin. În caz contrar, urcarea a fost de o oră și jumătate.

Nu țineam foarte mult evidența caloriilor în zilele de vineri și sâmbătă. Duminica este cam 1600
Luni 1700 + yoga puternică 40 de minute

Marți - fără timp pentru o călătorie
Alimente:
30 g de pâine, lutenitsa, salam - 300
banană - 100
ou + 2 albușuri, orez, 10 g maioneză - 200
friptura de pulpa de pui + rosie, 80 g pere - 400
Seara am avut oaspeți - o bere, o bucată de tort, niște cartofi la cuptor, ciocolată, salată, briose -700-800
Total - aproximativ 1800

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 03.07.18 08:39.

spus de Ina Ilieva pe 06.06.18, 12:36 PM:

Bună 🙂
de vineri până duminică am fost la cabana Pleven. Loc foarte frumos, cu o vedere brutală la 360 de grade. Vremea a fost de tot felul - ninsoare, ploioasă, ceață, însorită.
Vineri și sâmbătă am avut probleme la remorcare 🙂 Am condus puțin. În caz contrar, urcarea a fost de o oră și jumătate.

Este foarte bine 🙂 cum au aranjat lucrurile noile colibe? Care sunt condițiile instalațiilor? Este un clasic acolo. Prețurile așa cum sunt ?
Am mers acolo exact când proprietarii s-au schimbat și a fost închis.

spus de kaloyan pe 06.06.18, 12:45 PM:

spus de Ina Ilieva pe 06.06.18, 12:36 PM:

Bună 🙂
de vineri până duminică am fost la cabana Pleven. Loc foarte frumos, cu o vedere brutală la 360 de grade. Vremea a fost de tot felul - ninsoare, ploioasă, ceață, însorită.
Vineri și sâmbătă am avut probleme la remorcare 🙂 Am condus puțin. În caz contrar, urcarea a fost de o oră și jumătate.

Este foarte bine 🙂 cum au aranjat lucrurile noile colibe? Care sunt condițiile instalațiilor? Este un clasic acolo. Prețurile așa cum sunt ?
Am mers acolo exact când proprietarii s-au schimbat și a fost închis.

Colibele erau foarte mișto! Am fost la un team building și șeful le știe dinainte 🙂
Nu pot spune nimic despre baza colibei, pentru că a fost prima dată acolo.
Altfel, era cald, sunt condiții și mâncare delicioasă. Noaptea este de 15 BGN.
Era un castron și un remorcare pentru bebeluși. Ne-am jucat doar într-un castron. Nu știu cât costă un bilet pentru o zi.
Pentru a conduce, trebuie să îndeplinești condițiile, deoarece vineri zăpada era atât de grea încât, dacă nu ești pe pistă, nu te miști deloc 😄 Sâmbătă a fost mai bine și a fost distractiv.
Cu siguranță, aș merge din nou!

Azi am făcut un desert foarte urât 😄 Am improvizat.
Ar fi trebuit să fie ceva de genul brownies cu proteine ​​și dovleac, dar proteina are un gust foarte specific și lucrurile merg la coșul de gunoi.

Antrenament - oră - 10 minute înapoi, 10 cardio, 30 fund, picioare, 10 abdomen. Cu o oră mai devreme L carnitină

2 cafele cu lapte
mic dejun - 4 prăjituri de orez, 30g. brânză galbenă, roșie - 200
prânz - file de pui, 20g. pâine, brânză, castravete, ciocolată - 300
după-amiaza - file, „brownie”, 2 morcovi - 250
cina devreme 😄 200 g chinezesc și 2 roșii - 500
cina târzie - salată, fasole verde, bere mică, ciocolată
Aproximativ 1700

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la data de 08.03.18 08:28.

Sarbatori fericite, doamnelor! Fii sănătos, iubit, respectat și cunoaște-ți prețul!

În această seară ne vom aduna cu prietenii și de aceea o voi descărca toată ziua ри

Bomboane Rafaello la micul dejun 😄 - 50
salată cu file de pui, câteva fasole verde - 200
după-amiaza - roșii și castraveți cu 50 g de brânză și 50 g de brânză de vaci - 150

Ieri a fost o seară puternică 🙂 dar astăzi am ajuns la program.
Calorii până la 2000 în total
mergând la culcare la 3 dimineața
era o oră de antrenament în timpul zilei
și 2 ore de dans seara

Mi-e foarte foame astăzi. Am citit că somnul insuficient accentuează apetitul

mic dejun - 1 portocală, 2 biscuiți - 200
prânz - 3 pline. pisici, 200 g brânză de vaci, 100 g șuncă, roșii, măsline - 500
după-amiaza - carne de pulpă de pui cu ciuperci, ceapă, roșii cherry; măsline - 400
„Cina” - 2 bomboane, o bucată de tort Agnes, o vodcă mare, 2 beri mici - 700-800
până la 1900 de calorii

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la data de 03.03.18 21:16.

Mă simt obosită după două nopți de petrecere și nu am avut puterea să mă antrenez, dar două nopți de dans, cred că este bine 🙂

mic dejun la 5 dimineața - donator mediu de vițel fără cartofi 600 - 600, de exemplu
prânz - pui cu ciuperci; shake de banane, biscuit - 500
după-amiază - vafe cu proteine ​​- 150
cina - 3 pisici, sunca, branza, maioneza, crema de branza, masline, castravete, 40g. baklava, cookie - 500
Total: 1750

Ieri nu am reușit să fac sport.

Caloriile mele sunt în jur de 1800

Astăzi am făcut un antrenament scurt pentru picior și fund.

Mă voi bucura dacă îmi spuneți dacă tehnica puiului din videoclip este bună

2 pisici cu 40 g cremă de brânză, ou și 2 albușuri, portocală - 300
pui cu ciuperci și brânză - 400
pui cu ciuperci și brânză - 500
crema de ciocolata, briose cu branza de vaci - 300
Calorii până la 1600

Am o mare febră musculară din cauza antrenamentului de ieri la fund și picioare. O voi face din nou. Are greutăți, 12-15-20 repetări și fiecare exercițiu a fost de două seturi. Așa că mă gândesc să o fac săptămâna viitoare, din nou și să mă obișnuiesc să mă ridic în trei seturi. Vreau să se modeleze fese reci.

În caz contrar, o încercare de sărut se coace în cuptor. Două albușuri de ou și o lingură de miere confiată.

Mic dejun - 3 briose proteice, 50 g șuncă, cremă de ciocolată - 350
prânz - salată, 40 g brânză, maioneză de artă, ou, 50 g șuncă, 30 g ciocolată - 350

Am marinat niște carne de porc pentru a coace la cină.

Voi putea fi în continuare deficit de calorii. Nu ies, e ceva curgător și trebuie să tai lucrurile.

După un timp încep să mă antrenez. Mă refer la spate, talie, abdomen și cardio. + l carnitină cu o oră înainte de antrenament

p.p. - săruturi de casă și două proteine ​​- 200
friptură, niște pâine, somersault, maioneză - 400
o bucată de baklava - 200

Recenzia a fost editată de Ина Илиева la 13.03.18 19:57.