alimente

Depresia este de obicei tratată cu terapie sau medicamente, dar ceea ce mănânci poate juca și un rol în sănătatea ta mentală. Unele studii arată că anumite diete pot preveni sau reduce nivelul depresiei.

„O dietă adecvată poate oferi creierului mai mult decât este nevoie pentru a evita depresia sau chiar să o vindece”, a declarat dr. Lisa Mosconi pentru Insider. Și, deși unii dintre factorii care cauzează depresie nu pot fi controlați de om, el își poate schimba cu ușurință dieta.

Alimentele pot afecta anumiți hormoni din creier, cum ar fi serotonina, care ajută la controlul stării de spirit. Aproximativ 95% din acest hormon este produs în tractul gastro-intestinal, ceea ce indică în plus că o nutriție adecvată afectează starea emoțională.

Potrivit unui raport întocmit în 2014, oamenii, după dieta mediteraneană, experimentați mai puține schimbări de dispoziție decât cei care nu urmează nicio dietă. Această dietă se bazează pe aportul de fructe, legume, pește și cereale integrale.

Dieta mediteraneană este considerată cea mai eficientă în combaterea depresiei, deoarece este bogată în alimente antiinflamatoare, cum ar fi legume cu frunze și pește, reducând în același timp alimentele procesate care pot provoca probleme de sănătate mintală și fizică.

Alimente care ajută împotriva depresiei
Creierul dvs. are nevoie de anumite suplimente nutritive pentru a produce substanțe chimice care vă reglează emoțiile. De aceea, există alimente pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în meniul săptămânal pentru a fi mai fericiți.

Peşte
Aceasta se referă la somon, macrou, hamsii, sardine și hering. Acești pești sunt bogați în acizi grași omega-3, despre care s-a dovedit că combate simptomele depresiei majore și reduc inflamațiile din organism.

carne de curcan
Consumul de curcan îți oferă triptofan, un aminoacid pe care corpul tău îl folosește pentru a produce serotonină.

Cacao
Unii compuși precum flavanoli și procianuri, care sunt prezenți în ciocolata neagră cu cacao, pot reduce inflamația în organism.

Alimentele probiotice
Potrivit oamenilor de știință, alimentele precum iaurtul și varza murată conțin bacterii vii care sunt utile pentru echilibrarea florei intestinale. Acest lucru este important atunci când vine vorba de depresie, deoarece aceste bacterii pot produce hormoni precum serotonina și acidul gamma-aminobutiric, care vă reglează starea de spirit.

Fructe si legume
Consumul de alimente precum fructe și legume poate fi una dintre cele mai puternice arme împotriva inflamației din organism. Acestea conțin antioxidanți care vă ajută să vă protejați celulele de diverse daune.

Alimente de evitat
Multe alimente care sunt dăunătoare condiției dvs. fizice au, de asemenea, un efect negativ asupra psihicului. Prin urmare, ar trebui să le evitați și astfel să vă protejați de o schimbare bruscă a dispoziției și a depresiei.

Această coloană include alimente procesate și prăjite care conțin grăsimi trans și o serie de substanțe chimice care provoacă inflamații în organism. La rândul său, poate duce la depresie și chiar la demență. Astfel de alimente sunt chipsuri, biscuiți și alte produse ambalate, pâine albă și carne grasă, cum ar fi slănină și cârnați.

De asemenea, zahărul este rău pentru sănătatea ta mentală. Dacă urmați o dietă bogată în alimente sau băuturi zaharoase, acest lucru poate duce la un risc mai mare de depresie. Motivul este că zahărul crește inflamația și vă poate destabiliza glicemia.

Când scade prea jos, este posibil să aveți simptome precum nervozitatea și incapacitatea de concentrare, iar nivelul ridicat de zahăr din sânge provoacă oboseală.