energie

Cea mai bună opțiune este să obținem energia de care avem nevoie din mâncarea potrivită. Acest lucru ne va face să ne simțim mai bine pe tot parcursul zilei și vom avea puterea să facem tot ceea ce am planificat. Iată câteva produse care ne vor ajuta în acest sens.

Migdale - crude și fără sare, sunt o sursă de grăsimi și proteine ​​care mențin nivelul zahărului din sânge. Aproximativ 23 de migdale pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare.

Ciocolată neagră - Un baton de ciocolată neagră este o sursă excelentă de magneziu.

Apă - o componentă importantă a corpului nostru. Mai multă apă în timpul zilei vă menține hidratat și vă face să vă simțiți înviorat, mai ales dimineața.

Quinoa - acest aliment asemănător cerealelor vă oferă proteine ​​și carbohidrați până la următoarea masă.

Banane - sunt bogate în potasiu și vitamina B și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Semințe de dovleac - sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ceea ce vă va oferi energie suplimentară. De asemenea, conțin fier, zinc, fosfor și magneziu. Aceste ingrediente garantează energie pe tot parcursul zilei.

Cartofi - știm cu toții despre proprietățile benefice ale cartofilor și oferirea de energie este una dintre ele. Această forță constă în conținutul ridicat de carbohidrați. Cartofii au, de asemenea, un nivel ridicat de fier, ceea ce ajută la absorbția energiei musculare.

Somon - Spre deosebire de alți pești, somonul conține 3 tipuri de acizi grași. Acestea sunt direct legate de reducerea riscului de boli de inimă și consumul acesteia îmbunătățește vigilența unei persoane.

Ouă - sunt pline de aminoacizi esențiali leucina. Acesta este un moment cheie pentru sinteza celulelor musculare. Proteina conținută în ouă încetinește absorbția zahărului și menține energia stabilă ore întregi. Un bonus suplimentar este conținutul de vitamina B - necesar pentru producerea de energie.

Ovaz - Fibre și carbohidrați complecși - aceasta este o soluție excelentă dacă căutați energie pentru o zi. Și un stomac calm, de asemenea sănătos și fiziologic mult mai complet. Făina de ovăz reaprovizionează bine glicogenul muscular, care oferă combustibil și energie atât pentru muncă, cât și pentru exerciții fizice.

Lintea - are proprietăți similare cu quinoa. Este bogat în fibre, proteine ​​și nu are multe calorii, ceea ce îl face ideal pentru dietă. Lintea este, de asemenea, bogată în carbohidrați, ceea ce ne dă un val de energie.

Iaurt - dacă este posibil nu fructat. Beneficiile probioticelor pentru o digestie sănătoasă au fost dovedite și acest lucru stabilizează, de asemenea, nivelurile de energie din organism. De asemenea, puteți adăuga migdale crude la iaurt.

Portocale - Dintre toate fructele care conțin vitamina C, portocala ajută la transformarea cel mai rapid a grăsimilor în energie. Nu întâmplător sucul de portocale proaspăt stors este una dintre cele mai bune băuturi pentru micul dejun.

Nuci - sunt pline de vitamine și minerale. Acizii grași ai acestora încetinesc absorbția carbohidraților, ceea ce ajută creierul să primească glucoză la intervale regulate și netede.

Merele - dacă înlocuiți o ceașcă de cafea dimineața cu un măr, foarte curând vă veți simți nu numai complet treaz și fără cafea, ci și cu mult mai multă energie. Zaharurile naturale din măr au un efect în timp și rămân în corpul tău mult timp sub formă de energie.