„Silent killer” sau „Silent Killer” este numele dat uneia dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din zilele noastre - hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece nu există simptome clare și boala trece aproape neobservată. O singură persoană se duce odată la medic și i se diagnostică probleme ale sistemului cardiovascular. Într-un astfel de moment, este normal ca toată lumea să înceapă să pună întrebări precum cum, unde și de ce. Răspunsurile sunt în jurul nostru.

Nutriție

În general, vârfurile tensiunii arteriale sunt normale și naturale. O persoană intră în situații stresante, este supusă unui efort fizic greu, se entuziasmează. Toate acestea duc la creșterea tensiunii arteriale. Când ne relaxăm și adormim, acesta scade.

Cu toate acestea, există diferiți factori (genetici și fiziologici) care cresc riscul de a dezvolta hipertensiune. Cel mai adesea acestea sunt ereditatea și obezitatea.

Se știe că utilizarea medicamentelor este folosită pentru menținerea tensiunii arteriale optime, dar și mâncarea pe care am pus-o pe masă nu este nesemnificativă. Trebuie să știm cum afectează această problemă.

Mulți oameni de știință lucrează la un meniu potrivit pentru persoanele care suferă de hipertensiune. Majoritatea experților spun că este puțin probabil ca un singur produs să poată afecta valorile tensiunii arteriale, dar combinația corectă a mai multor ar face treaba perfect.

Cea mai cunoscută și eficientă combinație de alimente care scad tensiunea arterială stă la baza unei diete numite „DASH” sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - abordare nutrițională a tratamentului hipertensiunii.

Principalul său postulat este excluderea din meniu a produselor bogate în grăsimi și colesterol. În plus, respectând regimul, este necesar să nu se consume produse semifabricate și alimente prea sărate. Desigur, dieta ar trebui să fie îmbogățită cu vitamine, magneziu și potasiu.

  • Surse de potasiu sunt: ​​stafide, semințe, roșii, cartofi, banane, nuci.
  • Magneziul se găsește în broccoli, spanac, stridii, cereale și leguminoase.

Top 7 al alimentelor care scad tensiunea arterială identificate în dezvoltarea dietei pentru persoanele care suferă de hipertensiune, „DASH”:

  • Țelină: ajută la combaterea hipertensiunii și a excesului de greutate; conține substanța 3-N-butil-ftalură, care scade tensiunea arterială și normalizează circulația sângelui;

care

  • Laptele degresat: o sursă de calciu și vitamina D. Cercetările efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Michigan arată că persoanele care suferă de deficit de calciu sunt mai expuse riscului de a dezvolta boala decât altele.

  • Usturoiul: este o descoperire reală pentru toți pacienții; scade nivelul colesterolului din sânge, ceea ce la rândul său contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

  • Ciocolată neagră: revista medicală internațională „JAMA” a publicat un material conform căruia consumul zilnic de cantități mici de ciocolată neagră previne creșterea tensiunii arteriale.

  • Pești: Acizii grași polinesaturați omega-3, care sunt conținuți în pești, pe lângă toate acțiunile cunoscute, joacă un rol important în normalizarea tensiunii arteriale. Se recomandă să consumați somon sau macrou, care sunt coapte la cuptor sau la grătar, sau aburite.

  • Sfeclă: în 2008, revista Hypertension a publicat rezultatele studiilor care demonstrează că 2 pahare de suc de sfeclă sunt capabile să scadă tensiunea arterială cu 10 unități (mmHg). Efectul durează 24 de ore, se datorează faptului că planta conține o substanță care crește nivelul de oxid nitric. La rândul său, aceasta elimină tensiunea din vasele de sânge și scade tensiunea arterială.

  • Suc de portocale: 2 pahare de suc de citrice pe zi sunt suficiente pentru a regla valorile umflate.

Louis Ignaro, farmacolog și laureat al Premiului Nobel pentru medicină în 2008, spune că în hipertensiune este important să se consume produse bogate în L-arginină și L-citrulină. Aceste substanțe se găsesc în migdale, pepeni, arahide, soia și nuci. Sarcina lor principală este curățarea arterelor.

Mai multe modalități de scădere a tensiunii arteriale:

1. Excludeți următoarele produse din meniu:

  • mâncare rapidă - aceasta este mâncare prea grasă, sărată sau dulce, al cărei consum duce la oboseală, somnolență și hipertensiune;
  • alcoolul - efectul său nociv asupra ficatului și creșterea nivelului de radicali liberi din organism sunt sigure chiar și cu aport moderat;
  • Băuturi cofeinizate - acționează ca un stimulent, accelerând ritmul cardiac și ritmul cardiac.

2. Opriți fumatul - nicotina este, de asemenea, un stimulent.

3. Mergeți mai des afară - mai ales după o zi grea de muncă plimbările relaxați-vă și îmbunătățiți starea generală a corpului.

4. Zâmbește, ascultă muzica ta preferată, urmărește filmele tale preferate și gândește pozitiv!