Gustos și util

care

Menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge este esențială. Din păcate, nu întelegem întotdeauna că acestea sunt dezechilibrate. Dieta nesănătoasă, obezitatea, lipsa activității fizice regulate, stresul zilnic sunt câțiva dintre factorii care pot crește nivelul glicemiei, ceea ce la rândul său crește riscul de diabet de tip 2.

O schimbare a dietei este primul pas către îmbunătățirea valorilor. Există o serie de alimente sănătoase pe care le puteți face parte din meniu, care ajută la stabilizarea zahărului din sânge în primele 10 zile, spun unii oameni de știință, cum ar fi:

  • Orez brun;
  • terci;
  • peşte;
  • scorţişoară;
  • usturoi;
  • ulei de masline;
  • Semințe chia;
  • quinoa`
  • Conopidă;
  • ghimbir.

Mănâncă fasole

Fasolea este bogată în fibre, ceea ce ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, conține proteine ​​și alți nutrienți care au un indice glicemic relativ scăzut.

Spanac

Legume cu indice glicemic extrem de scăzut, care vă vor oferi fibre, vitamine, acid folic, mangan, calciu, potasiu, zinc, fosfor. Spanacul este excelent pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Galerie

12 fotografii

Nuci

Potrivit cercetărilor, consumul regulat de nuci poate ajuta la control diabet de tip 2. Este important să rețineți că este bine ca nucile să fie prăjite fără arome sau crude.

Cartofi dulci

Dacă vă place să mâncați cartofi, lăsați-i să fie dulci. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, consumul acestora cu măsură va ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge în limite sănătoase, chiar dacă aveți diabet.

Fructe de pădure

Acestea sunt sărace în calorii și vă puteți permite să le consumați atunci când trebuie să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Ovaz

Studiile arată că consumul de cereale integrale și alimente bogate în fibre contribuie la reducerea riscului de diabet cu aproape 35 până la 42 la sută.

Mai multe despre acest subiect

Merele

Unul dintre cele mai utile fructe pentru menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge. Au un indice glicemic relativ scăzut, dar sunt bogate în vitaminele B, K1, C, fibre, potasiu.

Lintea, morcovul, mazărea

Alimentele sănătoase care nu trebuie trecute cu vederea atunci când vorbim despre controlul glicemiei. Asigurați-vă că le includeți în meniul dvs.