alimente

Cu cât îmbătrânim, cu atât începem să ne îngrijorăm cu privire la bolile legate de vârstă

Cu cât îmbătrânim, cu atât începem să ne îngrijorăm cu privire la bolile legate de vârstă. Boala Alzheimer și alte forme de demență afectează milioane de oameni și uneori acest lucru se poate întâmpla la începutul anilor 1940.

Se pare că dieta poate îmbunătăți sănătatea mintală și poate încetini declinul cognitiv. Medicii sfătuiesc să începem modificările la o vârstă mai timpurie, astfel încât să ne putem bucura de un moment de minte ascuțită și sănătate mintală.

Ciocolata neagra

Dacă iubești cantități mari de ciocolată pentru a preveni stresul emoțional, există un motiv. Din punct de vedere chimic, ciocolata are într-adevăr puterea de a vă îmbunătăți starea de spirit, datorită endorfinelor. Dar asta nu este tot - mai ales pentru ciocolata neagră. Proprietățile sale antioxidante pot reduce stresul oxidativ, ceea ce duce adesea la scăderea cunoașterii. Mănâncă o cantitate mică în fiecare zi pentru a-ți menține memoria puternică.

Oare cerealele precum pâinea și orezul sunt la fel de rele pentru noi cum spun toată lumea? Nu dacă mănânci cereale integrale care sunt mai hrănitoare decât soiurile pe care le găsești de obicei în cereale și pâine albă. Aceste fasole sunt utile pentru digestie și prevenirea bolilor, chiar și pentru creierul tău.

Oamenii care mănâncă cereale integrale sunt mai sănătoși, iar orezul brun vă poate ajuta chiar să vă bucurați de longevitate.

Nu întâmplător mama ta ți-a reamintit să mănânci fructe și legume pentru a rămâne sănătos. Nu încetați acest obicei doar pentru că sunteți mai în vârstă. Fructele, în special cele consumate cu pielea, oferă fibre și alte vitamine și minerale esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Strugurii se pot ameliora și preveni o serie de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. La fel ca alte fructe, proprietățile lor antioxidante vă pot stimula starea de spirit și vă pot reduce riscul de demență.

Cartofi dulci

Cartofii dulci oferă o varietate de vitamine și minerale și au beneficii antiinflamatorii. Consumul de cantități mari de cartofi nu va preveni sau vindeca cele mai mortale boli din lume, dar poate ajuta la prevenirea simptomelor îmbătrânirii.

Unii cercetători cred că inflamația și demența pot avea o relație importantă. Reducerea inflamației în general poate reduce riscul apariției mai multor boli și poate menține creierul sănătos.

Adăugarea unui pic de spanac la dieta ta poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pentru a-ți proteja creierul. Dacă aveți tensiune arterială crescută, conținutul ridicat de potasiu din plantă vă poate salva de fapt de demență.

Oamenii evită adesea nucile, deoarece sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi. Cu toate acestea, nu ar trebui să le evitați complet dacă doriți să vă protejați creierul. Nucile bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și caju, reduc riscul apariției depresiei.

Acizii grași omega-3, care sunt prezenți și în cantități semnificative în ton și în alți pești, pot încetini, de asemenea, declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânești. Cu cât mintea este mai ascuțită, cu atât este mai puțin probabil să cedezi anumitor boli.

Pe lângă mulți acizi grași omega-3, tonul se dovedește a fi o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Proteinele sunt o componentă cheie a îmbătrânirii sănătoase, în special pentru cei care fac mișcare.