Chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, includeți produse sănătoase în meniu și luați micul dejun în fiecare zi, de parcă, de regulă, după-amiaza sunteți întotdeauna obosit.

alimente

Tot ce îți dorești într-un astfel de moment este să fugi de birou, să te duci acasă și să te relaxezi pe canapeaua ta confortabilă. Acest lucru este adesea de neatins, dar există încă mântuirea de oboseala enervantă. Potrivit nutriționistului Sarah O'Neill, iată câteva sfaturi simple pentru a vă energiza corpul după-amiaza.

3 mese pe zi + gustări

Potrivit experților în nutriție, acesta este panaceul care ne-ar aduce ton, veselie și dispoziție pe tot parcursul zilei. Pentru a vă simți în viață, trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina în porții mici, iar între ele vă puteți permite gustări mici.

Dimineața, mâncați cereale integrale și fructe, la prânz mâncați proteine ​​ușoare (salată de ton cu câteva prăjituri de orez), la cină puteți consuma în continuare proteine, precum pui și curcan, cuscus etc. Dacă mâncați carbohidrați la cină, atunci mâncați mai devreme. Acest lucru vă permite să nu vă treziți obosiți și flămânzi.

Soia în loc de carne

Și, deși produsele din soia nu pot înlocui carnea, este o idee bună să alegeți din când în când soia peste friptură sau file. Soia este o sursă uimitoare de proteine ​​care vă va încărca cu energie și nu vă va permite să obosiți rapid și fără niciun motiv. În afară de carne, este singura sursă completă de proteine ​​cu toți aminoacizii.

Glucidele nu sunt dușmanul

S-a scris mult în ultimii ani despre daunele cauzate de carbohidrați. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de ele pentru a utiliza energia corect. Carbohidrații din pâinea integrală, orezul și pastele sunt extrem de importante, așa că nu neglijați aceste produse.

Boabele întregi au capacitatea de a elibera energie încet. Dacă le includeți în micul dejun, veți avea suficientă energie până la prânz. Spre deosebire de alimentele din cereale integrale, pâinea albă, de exemplu, dă corpului nostru carbohidrați, care determină o creștere rapidă a zahărului din sânge.

Drept urmare, există o scădere a energiei la scurt timp după ce am mâncat pâinea albă, altfel atât de delicioasă. Rezultatul este foamea de mai mult zahăr ca urmare a scăderii zahărului din sânge.

Gustare

La locul de muncă, puteți mânca cu ușurință ceva care să vă ofere energie. Cele mai potrivite alimente pentru ocazie sunt iaurtul cu fructe, nuci (nuci, arahide, migdale).

Zaharurile absorbite sunt eliberate direct în sânge și sunteți încărcat cu energie, spre deosebire de grăsimi, care au nevoie de mult timp pentru a digera.