după

Pe măsură ce îmbătrânești, necesarul de nutrienți al corpului tău se schimbă. După vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă și este posibil să fiți mai greu să obțineți rezultate cu condiția de fitness. Talia ta poate începe să se extindă. Oasele și articulațiile nu sunt ceea ce erau înainte. Poate că e mai ușor să te distragi și să obosești decât atunci când aveai douăzeci și treizeci de ani.

Acum este momentul să acordați atenție dietei și să mâncați mai bine pentru a vă optimiza sănătatea și pentru a vă stimula în mod natural energia și testosteronul. Există alimente care sunt cele mai bune pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Concentrați-vă asupra alimentelor care mențin sănătatea inimii, a prostatei, întăresc oasele și duc o viață sexuală sănătoasă. O dietă bună îmbunătățește sănătatea mintală și crește imunitatea pentru a preveni cancerul și alte boli care sunt mai frecvente cu îmbătrânirea.

Mâncare sănătoasă pentru inimă

Sănătatea inimii este legată de multe alte măsuri referitoare la sănătatea întregului corp. Când mănânci corect pentru a-ți menține inima sănătoasă, mănânci bine și pentru o mai bună sănătate a reproducerii: o bună circulație a sângelui este importantă pentru sănătatea erectilă. Dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Utilizați uleiuri vegetale care conțin grăsimi monoinsaturate.

Consumul de alimente bogate în acid folic menține o bună sănătate cardiovasculară și protejează mucoasa arterelor.

Legumele bogate în acid folic sunt:

  • Spanac (bogat în magneziu, ajutând la dilatarea vaselor de sânge)
  • Sparanghel
  • varză de Bruxelles
  • Brocoli
  • Sfeclă
  • Varza cretata
  • Varză elvețiană
  • Bok choy
  • Varză

Alimente sănătoase pentru prostată

Fructele și legumele proaspete sunt importante pentru sănătatea întregului corp, dar ajută și la prevenirea măririi prostatei, o problemă mai frecventă la bărbații în vârstă. Problemele asociate cu o prostată mărită și îmbătrânită includ probleme de urinare, probleme de ejaculare și disfuncție erectilă (DE). Legumele bogate în nitrați (sfeclă roșie), licopenul (roșiile) și acidul folic (legume cu frunze verzi, sparanghel și banane) ajută la menținerea dimensiunii prostatei și a funcției sexuale, precum și la prevenirea cancerului de prostată.

Roșiile tratate termic au un conținut foarte ridicat de licopen, un antioxidant care este deosebit de important pentru o bună sănătate a prostatei și pentru prevenirea cancerului de prostată. Atenție la conservele de roșii: compusul Bisfenol-A (BPA) din cutii poate pătrunde în roșiile care conțin acid. Cumpărați roșii în recipiente de sticlă sau în cutii care nu conțin BPA. Pepenele verde este, de asemenea, bogat în licopen.

Acizii grași omega-3 sunt buni pentru sănătatea prostatei și pentru prevenirea cancerului de prostată. Puteți obține acizi grași omega-3 din pești grași (cum ar fi somonul, sardinele și tonul), precum și din surse vegetale precum semințe de chia și ulei de semințe de in. Studiile arată că consumul de ulei de pește bogat în omega-3 reduce inflamația prostatei și ajută la prevenirea dezvoltării cancerului de prostată.

Rodia este, de asemenea, un aliment uimitor care determină moartea celulelor canceroase de prostată. Rodia este o modalitate excelentă de a preveni cancerul de prostată și sănătatea generală a prostatei, deoarece acest fruct conține mulți antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii. Fructul delicios protejează și ajută la simptomele bolilor comune ale prostatei, cum ar fi mărirea prostatei și prostatita.

Consumul de fructe și legume proaspete oferă fitonutrienți și niveluri ridicate de substanțe antiinflamatoare, cum ar fi antioxidanți, polifenoli și vitamine. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, conțin fitonutrientul 3,3-Diindolilmetan (DIM). DIM stimulează echilibrul hormonal și dimensiunea normală a prostatei. Acești fitonutrienți pot fi găsiți și în suplimentele de prostată (de exemplu, Prost-P10x).

Alimente sănătoase din oase

Atât femeile, cât și bărbații sunt expuși riscului de efectele debilitante ale osteoporozei. Dar puteți preveni pierderea osoasă prin exerciții fizice intense și consumând alimentele potrivite. Ați putea fi surprins să aflați că ar trebui să evitați suplimentele de calciu și produsele lactate, deoarece acestea sunt asociate cu un risc mai mare de cancer de prostată și un risc de infarct.

Consumați alimente bogate în calciu natural, cum ar fi:

  • Spanac
  • Brocoli
  • Varza cretata
  • Bok choy
  • Voinicică
  • Tofu
  • Migdale și ulei de migdale
  • Susan
  • semințe chia
  • Smochine *

Obținerea de calciu din alimente integrale în loc de suplimente vă completează cu minerale și oligoelemente care vă ajută să metabolizați mai bine calciul, ajutând în același timp la menținerea sănătății osoase.

Alimente pentru o sănătate sexuală mai bună

Abilitatea erectilă și libidoul scad odată cu înaintarea în vârstă, dar puteți mânca alimente care stimulează în mod natural testosteronul, cresc libidoul și acționează ca remedii naturale pentru disfuncția erectilă. Căutați alimente bogate în nitrați (săruri de acid azotic) și licopen. Sfecla roșie este deosebit de bogată în nitrați. Acești nitrați sunt transformați în nitriți de bacteriile din gură și apoi în oxid nitric în stomac. Consumul de sfeclă roșie în disfuncția erectilă este o modalitate mai naturală de a face față problemelor ușoare ale disfuncției erectile, deoarece sfecla roșie funcționează pe același principiu ca și tratamentele pentru disfuncția erectilă. Medicamente precum Viagra acționează prin creșterea nivelului de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și mărește fluxul de sânge către penis.

Legumele bogate în nitrați sunt:

  • Sfeclă
  • Ridichi
  • Morcovi
  • Salată verde
  • Țelină
  • Frunze de nap

Funcția erectilă este, de asemenea, îmbunătățită cu licopen. Cel mai bine este să obțineți licopen din roșii și pepene verde. Licopenul este cel mai eficient absorbit în combinație cu spanac și avocado care conțin grăsimi sau ulei de măsline. Un studiu realizat la Institutul de Urologie din Madrid a constatat că 50% dintre bărbații cu disfuncție erectilă care consumă licopen din roșii cu ulei de măsline presat la rece și-au îmbunătățit erecțiile. Usturoiul este un afrodiziac care se potrivește cu sosul de roșii, așa că adăugați-l de fiecare dată când gătiți sos de roșii.

Alimente care stimulează sănătatea mintală

Iată ceva la care să vă gândiți: vă puteți hrăni creierul cu alimentele potrivite pentru a reduce riscul de Alzheimer, demență și depresie.

Alimentele care protejează împotriva Alzheimer includ acizii grași omega-3 care se găsesc în peștii grași precum somonul, stavridul, sardinele sau heringul, precum și consumul de nuci, ulei de in și ulei de măsline.

Unele vitamine sunt importante pentru sănătatea creierului și includ vitamina C (în ardei roșii, broccoli și căpșuni) și vitamina E (care se găsește în uleiul de măsline și migdalele).

Boabele sunt excelente pentru sănătatea creierului, deoarece conțin polifenoli. Polifenolii sunt antioxidanți care opresc inflamația și ajută celulele creierului să funcționeze mai bine.

Încrucișările nu sunt singura modalitate de a vă menține creierul într-o formă bună. Studiile arată că persoanele în vârstă de șaizeci de ani care mănâncă spanac și alte legume cu frunze verzi se descurcă mai bine în timp la testele de memorie și capacitate verbală și alte teste decât persoanele de aceeași vârstă care nu consumă legume cu frunze verzi.

Cu toții ne simțim mai bine atunci când mâncăm ciocolată și există un motiv întemeiat pentru asta. Ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 70% conține flavonoide importante. Aceste flavonoide ajută la combaterea bolilor de inimă și la încetinirea efectelor demenței.

Un studiu italian a constatat că atunci când persoanele cu demență ușoară au băut cacao cu un conținut ridicat de flavonoide, au făcut mai bine la testele de capacitate mentală decât persoanele cu demență ușoară care au băut cacao cu conținut scăzut de flavonoide. Motivul pentru care vă simțiți bine când mâncați ciocolată este că stimulează producția de endorfine. Aceste substanțe chimice din creier produc sentimente de plăcere. Ciocolata * conține și serotonină, un antidepresiv natural.

Alimente pentru prevenirea cancerului

Puteți preveni sau combate cancerul consumând anumite alimente care s-au dovedit a proteja împotriva cancerului. S-a demonstrat că atât vinul roșu, cât și ceaiul verde protejează împotriva cancerului de prostată. Resveratrolul conținut în vinul roșu este un antioxidant și fitonutrient. În plus, vinul te poate relaxa, ceea ce ajută la protejarea sănătății mintale.

Catechinele din ceaiul verde sunt antioxidanți puternici. Extractul de ceai verde este uneori o componentă a suplimentelor de prostată (cum ar fi Prost-P10x).

Încercați să consumați cinci sau mai multe porții pe săptămână de legume crucifere crude care protejează împotriva cancerului de vezică, colon, ficat și plămâni. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, conopidă și varză conțin niveluri ridicate de glucozinolați. În tractul digestiv, acestea sunt transformate în izotiocianați, care opresc dezvoltarea tumorilor. Însă izotiocianații se descompun în căldură, așa că veți beneficia la maximum de ei dacă mâncați legume crude. Dacă nu vă plac crude, puneți-le în sucuri sau tăiați-le (cu un cuțit ceramic) în bețișoare și mâncați-le cu guacamol sau hummus.

Alimentație sănătoasă după vârsta de 40 de ani

Pe măsură ce îmbătrânești, este important să mănânci corect, să faci mișcare regulată, să ai o viață sexuală sănătoasă și să ții greutatea sub control pentru a-ți îmbunătăți nivelul de testosteron. După vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă, dar respectarea instrucțiunilor pentru o dietă mai bună vă va ajuta să mențineți echilibrul hormonal și o bună sănătate mintală. Dacă mănânci corect, te vei simți bine.

Multe dintre alimentele enumerate aici apar în mai multe categorii menționate. Acest lucru se datorează faptului că toate domeniile sănătății sunt conectate. Alimentele care ajută la prevenirea cancerului de prostată pot ajuta atât inima, cât și sănătatea sistemului reproducător. Dacă sănătatea într-o zonă se deteriorează, poate afecta și sănătatea altor părți ale corpului. Și dacă nu vă simțiți bine, vă poate pune sănătatea mintală în pericol. Cel mai bine este să aveți grijă de bunăstarea generală a corpului, care include dietă, activitate fizică și suplimente de prostată. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în cea mai bună formă și vă va proteja de boli pe măsură ce trec anii.

Dr. Gio Espinosa

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.