care

Mediterana alimente se dovedesc a fi extrem de utile, îmbunătățind semnificativ activitatea minții și a funcțiilor corpului. Un studiu de patru ani care a implicat mai mult de 11.000 de studenți a arătat că persoanele care au consumat mai multe alimente mediteraneene au o sănătate mintală mai bună și nu au suferit de probleme de supraponderalitate, iar consumul regulat de legume și fructe, leguminoase și nuci protejează împotriva boala cardiovasculara.

Conform sfaturilor medicilor și nutriționiștilor, mesele principale trebuie să includă alimentele enumerate mai sus. Mai mult de 2 litri de lichid trebuie luați zilnic. Dacă adăugați la meniu ulei de masline, care este o sursă bună de grăsime, înlocuiți carnea grea cu slabă și consumați mai mult proteine Cu siguranță vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate, dar există mai multe alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți activitatea întregului corp.

Din revista "Sănătate„Am selectat câteva rețete delicioase care nu numai că ne vor îmbunătăți starea de spirit, ci și vor ajuta la arderea ușoară a grăsimilor.

Somon prăjit cu nuci și spanac pe pâine integrală cu cicoare

Consumul de somon este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit, deoarece conține acizi grași omega-3, magneziul, care este conținut în spanac, are un efect relaxant și ajută la scăderea tensiunii arteriale. tensiune arteriala. Adăugarea de nuci la rețetă ajută la obținerea melatonina, care este responsabil pentru somnul odihnitor noaptea.

În plus față de îmbunătățirea stării de spirit și de a ajuta o serie de funcții importante pentru buna funcționare a corpului, această rețetă conține doar 420 de calorii și 35 de grame bune pentru inimă. gras.

Salată mediteraneană

Pentru a pregăti această rețetă aveți nevoie de năsturel, mere, țelină, castraveți roșii și brânză feta.

Această rețetă previne balonarea, deoarece este o sursă bună de vitamina C și acid cafeic. Nasturelul și anghinarea sunt cunoscute pentru proprietățile lor diuretice și sunt o sursă naturală de solubil fibră. Sodiu iar potasiul conținut în țelină va ajuta la restabilirea echilibrului fluidelor din corpul dumneavoastră.

Această salată vă va ajuta să eliminați toxinele din corpul dvs., iar cea mai bună parte este că conține 170 de calorii și 11 grame de grăsime.

Pentru a vă crește libidoul, mâncați alimente prăjite

Adăugați pentru a garni o friptură delicioasă - ardei, sparanghel, ghimbir, sos de soia, suc de lămâie, orez brun și garniți cu caju.

Sparanghelul conține vitamina E, care ajută corpul să pompeze estrogenul și testosteronul. Carnea de vită conține zinc, care dă un impuls puternic testosteronului, care este cheia libidoului sănătos al unei femei. Orezul brun conține zinc și carbohidrați cu ardere lentă, care îmbunătățesc rezistența, iar caju este definit ca natural afrodiziac. Această rețetă conține 318 calorii și 11 grame de grăsime.

Smoothie cu banane și mure

Banane și mure amestecate cu puțin lapte de cocos, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de lămâie cu coajă și miere.

Murele sunt bogate în fibre, iar bananele conțin amidon și carbohidrați rezistenți, în combinație te satură și ajută la reglarea greutății. Uleiul de cocos ajută la scăderea grăsimii din burtă, iar iaurtul este o sursă majoră de acid gras CLA (acid linoleic conjugat). Această rețetă ajută organismul să ardă grăsimile în mod natural și conține 250 de calorii și 5 g de grăsimi.