Acasă »Nutriție și dietă» Alimente care te ajută să adormi ușor

alimente

Uneori, somnul nu vine cu ușurință, oricât de epuizat te-ai simți. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să ia somnifere, dar caută o modalitate mai naturală și alternativă de a adormi, atunci unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Înlocuind alimentele care te țin treaz noaptea cu alimente care te ajută să adormi, vei primi somnul atât de necesar.

Elimină aceste alimente și vei adormi ușor

Deși poftați cafea și ciocolată după-amiaza, ar trebui să vă puteți abține, pentru că altfel riscați să îngreunați adormirea noaptea.

Potrivit oamenilor de știință, cafeaua și cofetăria perturbă bioritmul natural. Timpul necesar organismului pentru a elibera cofeină poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot avea nevoie de 24 de ore, deci este suficientă doar o ceașcă de cafea dimineața. Alții pot bea o ceașcă de cafea după cină și totuși nu își pot deranja somnul. Ceea ce contează este modul în care ficatul fiecărei persoane se descurcă cu cofeina.

Consumul de alimente cu zahăr la culcare te va înveseli și va îngreuna adormirea. De asemenea, s-ar putea să vă treziți de la hipoglicemie câteva ore mai târziu.

Alimente care vă vor ajuta să adormiți ușor
Există alimente care promovează un somn odihnitor. Trebuie să includeți mai multe dintre ele pentru a dormi bine.

Banane
Bananele sunt hipnotice naturale, deoarece conțin aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonină și melatonină, care calmează creierul. Melatonina este un hormon care semnalează creierului că este timpul pentru somn. În plus, bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, despre care se știe că relaxează mușchii și ajută la ameliorarea tensiunii fizice și a stresului.

Lactate
Laptele și brânza conțin și triptofan, dar sunt și bogate în calciu, care este foarte eficient în reducerea stresului. Acest lucru înseamnă că un pahar de lapte cald cu o seară înainte de culcare vă va ajuta să nu vă mai faceți griji cu privire la problemele din timpul zilei și să adormiți ușor.

Ovaz
Făina de ovăz este bogată în fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin înainte de culcare. Este o sursă bună de melatonină, care ajută la somn. De asemenea, conține calciu, magneziu, potasiu, fosfor, siliciu, care ajută la somn.
Pentru a dubla efectul de fulgi de ovăz, îl puteți combina cu lapte cald.

Migdale
Migdalele sunt considerate un superaliment și faptul că facilitează adormirea este doar una dintre proprietățile lor benefice. Acestea conțin magneziu, care vă ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Consumul de migdale asigură și acizi grași mononesaturați, vitamina E, acid folic etc.

Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este un foarte bun ajutor pentru somn. Mușețelul are un efect calmant și consumul unei cești calde de ceai cu o noapte înainte de culcare este probabil ceea ce ai nevoie pentru un somn bun.

Ouă
Ouăle sunt o sursă bogată de aminoacizi triptofan, care vă va calma și vă va ajuta corpul să se relaxeze. Combinația dintre un ou și pâine integrală și o ceașcă de ceai vă va ajuta nu doar să adormiți rapid, ci și să aveți un somn profund și lung.

Cireșe
Câteva cireșe vă pot ajuta să faceți față insomniei, deoarece acestea sunt o sursă naturală a hormonului melatonină.