măresc

53876660 - suc de sfeclă organic crud într-un pahar

Câte molecule se pot lăuda că descoperirea lor a câștigat Premiul Nobel? Importantul nutrient oxid nitric se numără printre cei care merită această onoare. Oxidul nitric joacă un rol atât de important în sănătatea cardiovasculară încât a fost în centrul Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină din 1998.

Și, deși premiul recunoaște rolul oxidului nitric ca moleculă de semnalizare pentru sistemul cardiovascular, oxidul nitric este subiectul principal al a peste 160.000 de articole științifice care arată numeroasele sale beneficii remarcabile pentru sănătate.

Aici vom insera doar că creșterea oxidului nitric în organism oprește îmbătrânirea acestuia chiar și la persoanele cu vârsta de 60, 70 și 80 de ani.

Deoarece oxidul nitric este un vasodilatator, ajută vasele de sânge să se dilate și să relaxeze arterele. Oxidul nitric joacă, de asemenea, un rol deosebit de important în:

  • tensiune arterială sănătoasă
  • îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul
  • niveluri mai ridicate de energie (datorită fluxului de oxigen mai bun)
  • performanță mai bună și recuperare a sportivilor
  • funcție sănătoasă a creierului (unde acționează ca un neurotransmițător)

Deci, dacă doriți să vă protejați inima, să vă îmbunătățiți performanța ca sportiv sau să aveți mai multă energie naturală, atunci trebuie să vă măriți nivelul de oxid nitric. Mai ales că producția de oxid nitric scade odată cu înaintarea în vârstă.

Cel mai bun mod de a vă crește nivelul de oxid nitric este prin plante bogate în nitrați și proteine ​​vegetale. Aveți nevoie de ambele pentru o producție optimă de oxid nitric. Iată câteva dintre alimentele uimitoare care vă cresc în mod natural nivelul de oxid nitric.

6 alimente care vă pot crește foarte mult nivelul de oxid nitric

1. Legume cu frunze verzi

Calea către sănătatea inimii este acoperită cu legume cu frunze verzi. Numărul de alimente ca raport greutate/nitrați este rucola (480 mg la 100 de grame). De fapt, este unul dintre cele 10 alimente cele mai bogate în nitrați de pe planetă, legume cu frunze verzi ocupă al șaselea din aceste primele locuri.

Ce să puneți în salate și piureuri? În plus față de rucola, verdeața de primăvară (188 mg la 100 g) și salata verde (200 mg la 100 g) vă oferă nitrații cei mai sănătoși pentru inimă.

Indiferent de legumele cu frunze verzi pe care alegi să le consumi, asigură-te că le cumperi pe cele organice. În caz contrar, pot conține pesticide dăunătoare.

Rucola și legumele cu frunze verzi sunt bogate în nitrați și cresc nivelurile de oxid nitric

2. Sfecla roșie

Utilizarea sfeclei roșii în dieta dvs. este o altă modalitate excelentă de a crește nivelul de oxid nitric din organism. Sfecla roșie obișnuită se clasează după legumele cu frunze verzi, cu nivelurile lor de nitrați. Poate că nu este un favorit pentru toată lumea datorită gustului său, dar se amestecă bine în salate.

Sucul de la sfeclă roșie primește multă atenție în rândul sportivilor și culturistilor datorită capacității sale de a crește dramatic nivelurile de oxid nitric din organism. Și sucul de sfeclă roșie se situează cu adevărat pe locul al doilea doar după rucola în conținut de nitrați (279 mg la 100 g).

Dacă decideți să luați sfeclă roșie sub formă de suc, monitorizați doar conținutul de zahăr și asigurați-vă că nu conține aditivi artificiali. Așadar, adăugați sfeclă roșie la salatele dvs. preferate și creșteți oxidul azotic în corp

3. Ierburi verzi

Coriandrul este adesea subestimat, deși este o plantă foarte gustoasă care conține antioxidanți puternici precum quercetina, ajută la scăderea colesterolului nociv (LDL), stimulează digestia și chiar menține detoxifierea organismului. În plus față de lista lungă de beneficii pentru sănătate, coriandrul este o sursă bogată de nitrați (247 mg la 100 g).

O altă plantă verde delicioasă care mărește oxidul azotic din organism este busuiocul. Această plantă aromatică conține 183 mg de nitrați pentru fiecare 100 de grame de frunze verzi utile.

4. Rubarba

Această legumă stem este încărcată cu nitrați sănătoși (281 mg la 100 g). Este important să rețineți că doar tulpina se mănâncă, deoarece frunzele de rubarbă sunt otrăvitoare.

Deoarece are un gust foarte ascuțit, rubarba este de obicei gătită și cel puțin ușor îndulcită. Încercați să o fierbeți cu miere organică sau sirop de arțar. Sau folosiți-l pentru o umplutură sănătoasă de plăcintă (chiar merge bine cu căpșunile) pentru o combinație dulce-amară.

Pe lângă nitrați, rubarba este plină de fibre și legume calciu pentru sănătatea inimii. Această plantă este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, care este un puternic antioxidant care protejează oxidul azotic de deteriorarea radicalilor liberi. Rubarba ajută la creșterea oxidului de azot în organism, împreună cu sfecla roșie.

5. Spirulina

Spirulina Superfood este plină de vitamine și minerale, protejează clorofila celulelor și îmbunătățește nivelul de oxid nitric.

Spirulina face acest lucru datorită nivelurilor sale ridicate de proteine ​​vegetale. Din greutate este de 70% proteină și aceasta include aminoacidul L-arginină, pe care organismul îl folosește pentru a produce oxid nitric.

Consumul de spirulină poate fi o provocare. Cel mai bun mod de ao găsi este o pulbere organică de calitate pentru prepararea sucului verde care conține spirulină, precum și alte câteva alimente bogate în nitrați.

6. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este o modalitate delicioasă de a crește nivelul de oxid nitric. Și nu ne abatem în niciun caz de la adevăr prin includerea ciocolatei în această listă.

De fapt, un articol recent publicat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA oferă dovezi că flavanolii din cacao ajută organismul să producă niveluri optime de oxid nitric.

Un alt studiu a constatat că flavanolii din ciocolata neagră au crescut direct vasodilatația indusă de oxidul azotic (dilatarea arterelor și a venelor). La rândul său, acest lucru este benefic pentru circulația sângelui și tensiunea arterială.

Amintiți-vă doar că, pentru a profita de beneficiile necesare, mâncați ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70 sau 80%. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai mulți flavanoli și oxid nitric vor pătrunde în corpul dumneavoastră.

Alte alimente bogate în oxid nitric sunt nucile, tofu, fisticul, frunzele de ceai negru.

Folosiți plante pentru a produce oxid nitric

Nitrații vegetali nu trebuie confundați cu nitrații de origine animală. Azotații de animale se găsesc în carnea procesată și, atunci când sunt consumați, sunt transformați în nitrozamine nocive, care sunt asociate cu un risc crescut de cancer.

O altă modalitate de a crește oxidul azotic? Misca-te! Dovezile sugerează că activitatea fizică regulată crește semnificativ producția de oxid nitric în organism. Și când combinați activitatea fizică cu alimente bogate în nitrați, veți putea, de asemenea, să vă descurcați mai bine în sala de sport și să vă recuperați mai repede.

Prin creșterea nivelului de oxid nitric din corpul dvs., puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a sistemului cardiovascular, vă puteți stimula exercițiile fizice și puteți obține nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi mult și a fi sănătoși.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.