tonifică

Proteine. Toată lumea știe că cea mai bună mâncare pentru sportivi este proteina. Un shake proteic sau o bară este o rutină zilnică pentru sportivii de fitness. Ele oferă energia necesară pentru un antrenament cardio bun. O combinație bună de proteine ​​și carbohidrați în dietă poate oferi, de asemenea, energia necesară fără a adăuga calorii suplimentare. Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de carne pură (carne slabă), lapte, produse lactate și ouă. Glucidele pe care le consumați ar trebui să provină din cereale integrale și alimente cu densitate nutrițională ridicată, cum ar fi năutul, quinoa, fasolea, linte.

Agitația energetică și smoothie-urile. Smoothies proaspăt preparate pot fi o sursă excelentă de energie înainte de un antrenament istovitor. Puteți amesteca fructele preferate cu o cantitate mică de brânză de vaci sau iaurt pentru a îmbogăți băutura cu proteinele necesare. Bea-l înainte de antrenament sau în repaus între sarcini. Această bombă energetică, pe lângă tonifiere, oferă o varietate de vitamine și minerale valoroase. Cel mai bine este să folosiți fructe proaspete, de sezon.

Alimente bogate în fibre. Consumul unor astfel de alimente ne face să ne simțim hrăniți fără a lua în plus calorii. Sunt o alegere excelentă pentru dietele care vizează slăbirea. Adăugând mai multe fibre în dieta dvs., este mai puțin probabil să exagerați cu alte alimente. Alimentele, surse de fibre sunt: ​​ovăz, morcovi, linte, ardei, semințe de in, fasole, mazăre, zmeură, mure, pere, avocado, naut, mere, migdale etc.

Produse din cereale integrale. Sunt o sursă de substanțe nutritive importante. Consumul zilnic de cereale integrale asigură vitaminele necesare, dar și fibrele. Sunt o sursă de carbohidrați de înaltă calitate, care sunt un aliment ideal pentru sportivi.

Nuci si seminte. Sunt extrem de benefice pentru sănătatea inimii. Un amestec de nuci crude înainte de un antrenament oferă energie și multe vitamine.