alimentele

Fie că doriți să slăbiți sau doar să mâncați sănătos, trebuie să vă monitorizați aportul de calorii, asigurându-vă că doar 25% din acestea sunt calorii din grăsimi. Acest lucru singur nu va duce cu siguranță la o creștere a nivelului de colesterol din cauza consumului de alimente.

Carbohidrații trebuie să atingă 50-60% din totalul caloriilor zilnice, proteinele - până la 15%, iar colesterolul total ar trebui să fie sub 200 mg pe zi. Mănâncă 10 până la 25 de grame de fibre pe zi, trei până la cinci porții de legume și două până la patru porții de fructe. Consumați două până la trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi și limitați ouăle (în special gălbenușurile) la două pe săptămână. Consumați șase sau mai multe cereale integrale și mai puțin de 150 g de carne sau pește pur pe zi.

Alimente bogate în fibre

Alimentele care conțin fibre solubile pot reduce lipoproteinele cu densitate mică sau așa-numitul colesterol rău (LDL). Pentru a evita confuzia: trebuie să vă reduceți LDL și să creșteți colesterolul HDL („bun”). Alimentele bogate în fibre sunt fulgi de ovăz și tărâțe, banane, mere, pere, fasole albă, prune uscate. Făina de ovăz și biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr oferă, de asemenea, o cantitate bună de fibre solubile. Acest grup alimentar furnizează carbohidrați complecși care sătureze apetitul și să mențină niveluri bune de energie între mese.

Pești și acizi grași omega-3

Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 pot reduce colesterolul rău, tensiunea arterială și riscul de formare a cheagurilor de sânge. Bogate în specii de pești omega-3 sunt macrou, păstrăv, hering, sardine, ton, somon. Dacă nu vă place peștele, uleiul de pește care conține acizi grași omega-3 este disponibil în capsule. Pe lângă pește, uleiul de semințe de in și uleiul de rapiță sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3. Ambele tipuri sunt potrivite pentru gătit, dar numai uleiul de in este disponibil și în capsule ca supliment alimentar.

Migdalele și nucile sunt nucile cu cele mai bune proprietăți de scădere a colesterolului.

S-a demonstrat că alimentele afectează capacitățile și dorințele sexuale în moduri diferite și în direcții diferite. Unele, cum ar fi carnea, reduc dorința de sex, întrucât o mare parte din energia corpului este direcționată către procesarea consumului.

Se poate spune că nenumărate articole sunt dedicate obezității, dar mulți oameni încă încurcă termenii „obezitate” și „exces de greutate”. În căldura verii, o persoană este pregătită să urmeze tot felul de diete pentru a obține cifra perfectă.

Oamenii de știință coreeni dezvoltă o varietate specială de mere care va reîmprospăta respirația pentru sărutări mai plăcute, relatează Reuters. Cercetătorii de la Administrația pentru Dezvoltare Agricolă din Coreea de Sud și-au stabilit sarcina de a dezvolta.

Usturoiul este un condiment folosit adesea pentru aromarea felurilor de mâncare. Din ce în ce mai mult, este utilizat în scopuri medicale - pentru a preveni multe boli sau, după unii, chiar pentru a le vindeca. Cu toate acestea, înainte de a utiliza usturoiul pentru tratament este recomandat.

Băuturile alcoolice sunt fabricate din zaharide naturale fermentate și amidon, care transformă zaharidele în alcool. Caloriile consumate de alcool sunt denumite în mod obișnuit de nutriționiști drept „calorii goale” - deoarece nu au valoare nutritivă. Din.

Vă simțiți cu adevărat foame în timpul zilei? Ești obișnuit să mănânci în timp ce mănânci în exces sau te simți rău? Acest lucru, desigur, nu este deloc necesar, deși corpul nu dă întotdeauna semnalele corecte. Gândește-te când și cum să mănânci.

S-au scris multe despre beneficiile merelor. S-au făcut multe cercetări. Una dintre acestea din urmă, de exemplu, arată că proprietățile speciale „anticancer” ale fructului se datorează conținutului din pielea sa. Specialiștii au analizat compoziția chimică.

Mulți oameni nu își pot permite o masă completă, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului la birou. Iar cei care încearcă să piardă în greutate sau să moară de foame pe tot parcursul zilei sunt expuși riscului de gastrită sau ulcer stomacal. Nutriție.

Cel mai eficient mod de a slăbi este să limitezi caloriile și să începi să faci mișcare mai des. Adesea, mai ales atunci când treci printr-o situație stresantă, acest lucru poate fi deosebit de dificil. Potrivit Clinicii Mayo, atunci când oamenii sunt stresați.

Chiar și dietele stricte și utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii nu ajută la pierderea gravă și prelungită în greutate. Și acest lucru nu este deloc ciudat și ilogic, spun nutriționiștii într-un articol din noul număr al revistei Prevention. Care este motivul.