sănătoase

Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate - aflați ce este

Când încercați să slăbiți, micul dejun vă poate seta corpul pentru restul zilei.

Consumul de alimente greșite ne poate spori pofta de mâncare și preveni pierderea în greutate.

Iată câteva alimente sănătoase pentru micul dejun care vă pot ajuta să slăbiți.

1. Ouă

Bogate în proteine ​​și vitamine și minerale importante, precum seleniu și riboflavină, ouăle reprezintă o adevărată putere pentru nutriție. Datorită conținutului ridicat de proteine, ouăle pot reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate la micul dejun pentru a da un impuls serios pierderii în greutate.

De exemplu, un studiu pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun a crescut semnificativ senzația de sațietate și a redus consumul de alimente mai târziu în cursul zilei.

Încercați să faceți două sau trei ouă, apoi combinați-le cu legumele preferate pentru un mic dejun hrănitor și delicios.

2. Germeni de grâu

Germenii de grâu sunt o componentă a miezului de grâu care conține o cantitate concentrată de vitamine și minerale, inclusiv mangan, tiamină și seleniu.

De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, 4 grame de fibre la 28 de grame.
Studiile arată că creșterea aportului de fibre poate fi benefică pentru pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe 27.000 de bărbați pe o perioadă de opt ani a constatat că aportul mai mare de fibre de cereale a fost asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate.

Alimente sănătoase pentru micul dejun

Încercați să folosiți germeni de grâu la micul dejun.

3. Banane

Bogate în fibre, dar sărace în calorii, bananele sunt o alternativă excelentă la gustările dulci.

Fibrele din banane ajută la încetinirea golirii stomacului pentru a reduce pofta de mâncare și a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Numeroase studii au descoperit că aportul crescut de fibre din fructe și legume este asociat cu o scădere în greutate crescută.

În plus, bananele necoapte sunt o sursă bună de amidon rezistent - un tip de amidon pe care stomacul și intestinul subțire nu îl digeră.

Studiile arată că astfel de amidon poate ajuta la reducerea consumului de alimente și a grăsimii din burtă. Bananele sunt combinate cu iaurt, brânză de vaci sau fulgi de ovăz.

4. Iaurt

Iaurtul este un plus excelent pentru o dietă de slăbit. În special, este mâncarea ideală pentru mâncarea micului dejun pentru scăderea în greutate.

Persoanele care mănâncă cel puțin șapte porții de iaurt în fiecare săptămână prezintă un risc mai mic de a fi supraponderali sau obezi decât cei care nu consumă în mod regulat iaurt.

Încercați să combinați o ceașcă (285 grame) de iaurt cu niște fructe, semințe de chia sau germeni de grâu pentru un mic dejun deosebit de hrănitor.