Cum să vă susțineți funcția plămânilor?

care

Desislava Naidenova-Vicheva 03/02/2020

Potrivit American Lung Association, „majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că„ mâncarea pe care o consumă le poate afecta respirația ”. Nutrienții pe care îi obținem din alimente sunt esențiali pentru buna funcționare a tuturor organelor noastre, respectiv plămânii nu fac excepție. Deși alimentele pe care le consumăm zilnic nu sunt utilizate direct de plămânii noștri, le afectează indirect prin sistemul cardiovascular și oferind protecție antioxidantă.

Merele

Bogate în fibre, antioxidanți și flavonoide, merele sunt considerate cele mai sănătoase fructe, deoarece oferă beneficii pentru multe procese care au loc în organism. Un studiu efectuat pe 2.000 de persoane din Țara Galilor a constatat că merele au avut un efect pozitiv asupra funcției pulmonare, chiar mai mult decât orice alt aliment care conține vitaminele C, E și beta caroten. Potrivit rezultatelor, persoanele care mănâncă cinci sau mai multe mere pe săptămână au o funcție pulmonară cu 138 ml mai mare decât cele care nu includ mere în dieta lor.

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru a ne menține sănătatea inimii, creierului și pielii. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de beneficiile peștilor pe care le au asupra plămânilor. Un studiu din 1994 cu 2.526 de persoane a analizat relația dintre aportul de pește din dietă și funcția pulmonară. Persoanele a căror dietă obișnuită a inclus pești au avut indicatori mai buni ai funcției pulmonare decât cei care au consumat rar pește. Studiile au legat efectul pozitiv al peștilor asupra funcției pulmonare de acidul eicosapentaenoic (EPA), care ajută la reglarea nivelului de acid arahidonic din plămâni și, prin urmare, îi protejează de diferite boli (astm, pneumonie etc.).

Cambi roșu, morcovi, mandarine

Alimentele bogate în beta criptoxantină, cum ar fi ardeii roșii, morcovii și mandarinele, sunt extrem de bune pentru sănătatea plămânilor. Un studiu efectuat pe 63.000 de persoane din Shanghai a constatat că riscul de cancer pulmonar a fost cu 15-40% mai mic la persoanele cu niveluri ridicate de beta criptoxantină.

Ghimbir

Pe lângă numeroasele beneficii cunoscute pentru sănătate, cum ar fi efectele pozitive asupra tractului gastro-intestinal, de exemplu, ghimbirul este, de asemenea, eficient în menținerea sănătății plămânilor noștri. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Columbia, compușii 6-gingerol, 8-gingerol și 6-shogaol au fost testați pentru eficacitatea lor în susținerea acțiunii medicamentelor pentru astm pentru relaxarea țesuturilor mușchilor netezi ai căilor respiratorii. Rezultatele au arătat o ameliorare semnificativă a simptomelor de astm datorită combinației compușilor de ghimbir cu medicamente adecvate.

Dieta MIND este foarte asemănătoare cu cea mediteraneană și cea scandinavă