Cu doar câțiva ani în urmă, consumul de grăsime era aproape demonizat și era văzut ca o cauză a obezității și a problemelor de sănătate în societatea modernă. Acum se știe că alimentele bogate în grăsimi sănătoase au beneficii de neînlocuit pentru sănătate.
Dieta ceto este un tip de dietă bogată în grăsimi - cu conținut scăzut de carbohidrați, care consumă alimente bogate în grăsimi sănătoase. O serie de studii au arătat că această dietă este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, susține sănătatea și poate reduce factorii de risc pentru boli precum diabetul, cancerul, epilepsia, boala Alzheimer și altele.
Care sunt alimentele bogate în grăsimi sănătoase care favorizează pierderea în greutate:
Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai utile alimente. Sunt o sursă excelentă de proteine sănătoase, ceea ce înseamnă că mușchii absorb proteinele obținute din ele mult mai ușor decât cele din carne, de exemplu. Ouăle sunt bogate în grăsimi, dintre care 2/3 sunt nesaturate, adică. util organismului. De asemenea, conțin sulf, care stimulează metabolismul și ajută la reducerea grăsimilor acumulate.
Avocado
Conform studiilor, avocado creează un sentiment de sațietate și reduce dorința de a mânca în exces. Ajută în lupta împotriva excesului de greutate și vă permite să mențineți un indice de grăsime corporală sănătos. Combinația de conținut ridicat de acid oleic, acizi grași omega-3 și fibre din avocado, reduce pofta de mâncare, poate afecta pozitiv nivelul colesterolului și al trigliceridelor, ajută la obezitate și la scăderea în greutate
Iaurt întreg
Pe lângă faptul că este delicios, iaurtul oferă și un echilibru perfect între aportul de proteine și grăsimi. Iaurtul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de probiotice - bacterii benefice, vii, care susțin buna funcționare a sistemului digestiv. Beneficiile probioticelor sunt numeroase și includ digestie îmbunătățită, inflamație redusă, răspuns imunitar îmbunătățit și chiar niveluri reduse de anxietate și depresie. Studiile arată că consumul de iaurt controlează apetitul și favorizează pierderea în greutate.
Brânză
Studiile arată că consumul de brânză poate ajuta la reducerea cantității de alimente consumate la următoarea masă, datorită grăsimilor saturate și proteinelor pe care le conține. Există diferite tipuri de brânză, dintre care majoritatea sunt sărace în carbohidrați. Brânzeturile sunt, de asemenea, o sursă bogată de bacterii benefice, în special brânzeturile mature.
Ulei de masline
Uleiul de măsline, ca și avocado, conține o cantitate mare de acid oleic - o grăsime mononesaturată, despre care s-a constatat că reduce riscul bolilor cardiovasculare, dar are și un efect pozitiv asupra greutății.
- Singura listă completă de alimente cu dieta keto, veți avea nevoie de alimente de mâncat
- Alimente bogate în grăsimi pe care trebuie să le consumăm mai des - Autorii
- Iată care sunt alimentele care ard cele mai multe calorii - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Jamie Oliver a descoperit 14 alimente cu care vei trăi până la 100 de ani
- Iată cele mai mortale alimente pe care le consumăm în fiecare zi