Vă prezentăm o adevărată campioană la fitness și o femeie frumoasă demnă de admirație

chardakova

Cifra perfectă este ceva pentru care ne străduim pe tot parcursul anului și mai ales în lunile de vară. Conduși de dorința de a fi frumos, de a mânca sănătos și de a face mișcare pentru sănătate și frumusețe, ne-am întâlnit cu Reneta Chardakova.

Este perfectă până la ultimul mușchi al corpului ei. Are figura unei zeițe, dar în ciuda a ceea ce face, a reușit să-și mențină strălucirea blândă și feminină.

Reneta este campioana republicană a Campionatului de Stat de Culturism pentru 2015 la categoria Bikini fitness pentru fete de peste 163 cm, vicecampioană a Campionatului Balcanic pentru 2015 și a obținut locul trei în calificarea la Campionatul European din Balcani la categoria Bikini fitness femei peste 169 cm.

Iată ce ne-a împărtășit despre sine, nutriție și sport.

Spune-ne un pic mai mult despre tine și despre ceea ce faci.

Concurez la categoria Bikini Fitness și lucrez ca instructor de fitness. La începutul anului 2014 am deschis sala de sport și a devenit pasiunea și modul meu de viață. În primăvara anului 2015 am debutat pe scena profesională și am primit mai multe premii.

Cum mănânci pentru a menține această figură perfectă? Ce te poate ispiti ca mâncare?

Cu toții ne străduim să fim sănătoși, energici și să arătăm bine. Îmi respect corpul și mă străduiesc să mănânc sănătos. Regimul meu este variat și depinde dacă mă aflu în perioada principală sau pre-cursă, ceea ce este extrem de strict. În restul timpului încerc să rezist tentațiilor - în special ciocolatei.

Galerie

Cum îți merge ziua?

Într-o zi ca aceasta - dinamică, fructuoasă și foarte bine organizată. Majoritatea zilei o petrec în sala de sport. Mă antrenez în fiecare zi. Îmi iubesc slujba - este diversă, dinamică, într-un mediu extrem de plăcut. Îmi petrec timpul liber cu prietenii și descarc distracția.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când vrem să slăbim?

Adevărul este că un rezultat bun și de lungă durată se obține numai printr-o nutriție adecvată și un stil de viață activ. Mulți bărbați și femei urmează diete agresive înfometându-se sau consumând doar anumite alimente.

Da - dau un rezultat rapid, dar este doar temporar, deoarece odată cu foametea ard mușchii și grăsimile din corpul lor, iar când se întorc la vechea dietă, devin la fel sau mai rău decât înainte. Așadar, nu muri de foame, ci mănâncă sănătos, exercițiu, mișcă-te, trăiește, nu te lăsa.

Ce alimente și băuturi sunt potrivite înainte și după un antrenament și pe care să le evite?

Atunci când o persoană mănâncă corect, are suficientă energie pentru a face mișcare activă și eficientă. La fel cum nutriția este importantă înainte și după sport - pentru recuperarea musculară și rezistență mai mare.

Mesele bogate în proteine ​​de care mușchii au nevoie înainte și după un antrenament greu sunt potrivite în acest scop. Stocurile de carbohidrați complecși înainte de sport servesc pentru a furniza mai multă energie, iar după ce se epuizează și trebuie să fie refăcute.

Dintre băuturi, apa potabilă, apa și numai apa este cea mai utilă! Este necesar să mențineți echilibrul apei și să hidratați corpul în timpul exercițiului.

Ce vitamine și minerale ar trebui să ia fiecare sportiv?

Există multe tipuri de formule complexe pe piață, cu vitamine și minerale, cu ingrediente speciale adăugate pentru a ajuta la îngrijirea sănătății femeilor. Unele dintre cele mai importante sunt: ​​vitamina A, vitamina D, vitamine din grupul vitaminei B, vitamina C, vitamina E, minerale calciu, magneziu, fier și fosfor.

Cum să strângeți fesele și coapsele timp de 30 de zile acasă? Există un exercițiu universal de făcut?

Dacă sunteți persistent și petreceți aproximativ 30 de minute pe zi, abia după o lună veți observa o diferență evidentă în coapse și fund. Temele nu necesită abilități sau echipamente speciale. Exercițiul meu universal preferat este ghemuitul. Este important să efectuați corect și dinamic, cu mai multe seturi și repetări.

De câte ori pe zi trebuie să mâncăm dacă vrem să fim într-o formă bună?

Oricât de ciudat ar părea, dacă vrem să slăbim permanent și calitativ, trebuie să mâncăm regulat și des (la fiecare 3-4 ore) fără a mânca în exces - atunci când nu o facem, metabolismul încetinește și, astfel, procesul de procesare de nutrienți ingerați.

Există o dietă universală care poate ajuta pe oricine să slăbească?

Cea mai bună și mai precisă selecție a elementelor dintr-o dietă sănătoasă este ceva individual. În momentul în care o alimentație adecvată devine o parte a vieții tale, menținerea în formă se va întâmpla în mod natural și fără efort.

Ce ar trebui să includă planul perfect de dietă?

Dieta perfectă ar trebui să conțină cei trei macronutrienți vitali pentru organism - proteine, grăsimi și carbohidrați. Combinarea corespunzătoare a acestora, în funcție de propriile nevoi și obiective, va duce la rezultatul dorit. Obțineți vitaminele și mineralele necesare, mâncați mai multe fibre și beți suficientă apă.

Cheia succesului este limitarea așa-numitelor „alimente și băuturi interzise” - paste și cofetărie, ciocolată, alimente ambalate și cancerigene, alcool și băuturi carbogazoase. Încercați să mâncați des și în cantități mai mici.

Urări cititorilor de Az-jenata.bg.

Dragi doamne, credeți în voi înșivă! Faceți alegeri corecte și sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Fii sănătos, fericit, energic și persistent.