Mai multe despre sănătate

reduce

Alimente de top pentru a reduce nivelul de estrogen

Aici vom analiza o listă detaliată a alimentelor care ajută la reducerea nivelului de estrogen. Iată lista noastră de alimente care într-un fel sau altul scad nivelul de estrogen.


1. Nar

Esti surprins? Pe lângă faptul că este delicioasă, rodia este și un aliment antiestrogen. Să adăugăm aici mulți antioxidanți din care este plin și veți înțelege de ce acesta este unul dintre alimentele mele preferate. Rodia, printre altele, servește la creșterea nivelului de testosteron la bărbați.
Ce ar mai putea dori o persoană - gustoasă și utilă.

2. Legume crucifere (varză)

Legumele crucifere sunt varza, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, varza chineza si altele. Aceste legume sunt antiestrogenice. Ele sunt de fapt unul dintre principalele lucruri într-o dietă anti-estrogenă.
Toate conțin așa-numitul DIM (3’3 diindonilmetan), care ajută organismul să expulzeze estrogenul prin ficat. Se pot scrie multe despre DIM, dar acesta nu este scopul articolului de astăzi. Pe lângă DIM, legumele de varză conțin și o cantitate mare de clorofilă, cunoscută și pentru efectul său de scădere a estrogenilor.

3. Ulei de măsline de calitate

Uleiul de măsline este un aliment antiestrogen. Este, de asemenea, potrivit pentru bărbații care au o problemă cu estrogen ridicat. Uleiul de măsline este ridicat în mod absurd într-un compus numit lutrepină, care într-un studiu s-a dovedit că inhibă aromataza din organism (aromataza transformă testosteronul în estrogen).

4. Ciuperci

Ciupercile sunt un aliment potrivit într-o dietă anti-estrogenă. Multe specii de ciuperci au fost testate în diferite studii pentru proprietăți anti-estrogenice.
De exemplu, un studiu a constatat că ciupercile Shiitake au distrus receptorii de estrogen din celulele canceroase în timp ce inhibă aromataza.
Concluzia? Ciupercile sunt delicioase și utile.

5. Vin roșu și struguri roșii

Strugurii roșii și vinul obținut din acesta sunt alimente antiestrogenice. Acest lucru se datorează ingredientului resveratrol, precum și multor altor polifenoli cunoscuți pentru proprietățile lor anti-estrogenice.

De asemenea, conțin un compus numit proantocianidină, care este anti-estrogen și cardioprotector.

Deci, dacă beți alcool, atunci câteva pahare de vin roșu vă pot aduce beneficii sănătății hormonale. Și dacă nu beți alcool, atunci ar trebui să mâncați o mulțime de struguri roșii sau cel puțin să adăugați extract de resveratrol.

6. Al cui

Al cărui aliment anti-estrogenic. Și conține aproape la fel de mult omega-3 ca uleiul de semințe de in, dar spre deosebire de acesta nu conține fito-estrogeni.

7. Citrice

Citricele sunt un aliment care reduce estrogenul. Și asta pentru că sunt bogate în flavonoide și antioxidanți. Aceasta este doar o parte a listei de substanțe cu capacitatea de a reduce estrogenul găsit în citrice: calciu-D-glucarat, quercetină, limonoide, naranenină.
Permiteți-mi să adaug aici că nu numai că sunt utile, ci și delicioase?

8. Ceapă

Ceapa este un aliment antiestrogen. Iar ceapa este un aliment foarte potrivit pentru bărbații care doresc să-și crească nivelul de testosteron.
Ceapa conține multă quercetină, care este un flavonoid care reduce estrogenul și crește oxidul azotic.

9. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi au proprietăți antiestrogenice. Acest lucru se datorează în principal clorofilei, care este antiestrogenică.

10. Alimente fermentate (alimente vii, nu murăm din magazin, care conțin conservanți)

Varza murată de casă este unul dintre cele mai potrivite alimente pentru scăderea nivelului de estrogen. Aceasta se întâmplă odată din cauza verzei, iar a doua oară din cauza bacteriilor bune, a enzimelor și vitaminelor lor. Pentru a adăuga la mâncărurile fermentate utile murătul crud tradițional bulgar.
În orice caz, bacteriile care cresc în alimentele fermentate sunt extrem de utile pentru sănătatea noastră și pentru corectarea metabolismului în afara drumului.

11. Ulei de cocos

Consumați ulei de nucă de cocos pentru a reduce nivelul de estrogen. Uleiul de cocos este bun pentru producerea de testosteron și are, de asemenea, unele proprietăți anti-estrogenice.

Cel mai bun lucru sigur este faptul că uleiul de cocos crește conversia colesterolului în testosteron în interiorul celulelor.

12. Usturoiul

Usturoiul este un aliment antiestrogen. În plus, are multe beneficii pentru sănătate. Din păcate, usturoiul din magazinele noastre nu este de foarte bună calitate și are destul de des o origine dubioasă, deci este bine să-ți crești propriul usturoi. Atâta timp cât aveți condițiile pentru asta.
Ceea ce face ca usturoiul să fie anti-estrogenic este faptul că este bogat în quercetină (care este din nou flavonoidul care inhibă activitatea aromatazei în organism)

13. Boabe precum mure, afine, coacăze negre

Conțin antioxidanți și flavonoizi, cum ar fi quercetina anti-estrogenă și resveratrolul.

Aceasta este o listă scurtă a celor mai populare alimente utilizate pentru controlul și reducerea nivelului de estrogen. Multe dintre aceste alimente se găsesc zilnic și este o chestiune de efort mic să vă ajustați dieta pentru a obține rezultatul dorit.