fertilitatea

De fapt, „echilibrul estrogen” este important atunci când vine vorba de sănătatea reproducerii și efectele sale asupra fertilității; nivelurile celor trei tipuri de estrogen din organism sunt importante. Pentru a obține echilibrul hormonal în întregul sistem, trebuie să știți cum este metabolizat estrogenul în organism (metabolismul estrogenului) și cum să îl mențineți echilibrat cu alți hormoni legați de sănătatea reproducerii.

Dominația estrogenului sau a estrogenului crescut asupra nivelurilor de progesteron (sau a nivelului de testosteron la bărbați) este o problemă majoră în lumea actuală din multe motive. Producția de estrogen poate fi mai mare la anumiți indivizi (cei care sunt obezi, de exemplu), pot exista probleme cu modul în care estrogenul este metabolizat sau poate exista un aport crescut de xenoestrogeni (care sunt substanțe externe care imită estrogenul sau estrogenii străini). - Toate acestea pot contribui la dominarea estrogenului.

Fapte despre estrogen pe care trebuie să le cunoașteți

Există trei tipuri de estrogeni naturali în organism:

  • Estrona sau E1 este tipul de estrogen care predomină în organism după menopauză.
  • Estradiol sau E2 este o formă deosebit de puternică de estrogen pe care ovarele o produc în timpul anilor de reproducere.
  • Estriol sau E3 este o formă slabă de estrogen observată în organism în principal în timpul sarcinii.

Există doi receptori de estrogen (proteine ​​de legare) în organism - receptori alfa și beta. Receptorii alfa promovează creșterea celulară, iar receptorii beta blochează creșterea celulelor. Estriolul se leagă de receptorii alfa, în timp ce estradiolul se leagă atât la receptorii alfa, cât și la receptorii beta. Estriolul blochează creșterea celulară, deoarece se leagă în principal de receptorii beta.

Metabolismul estrogenului:

Estrogenul trebuie descompus atunci când nu mai este necesar. Există două moduri în care se întâmplă acest lucru. Primul duce la 2-hidroxiestrona, iar al doilea duce la 16-hidroxiestrona. 2-hidroxiestrona este utilă deoarece blochează tipul de estrogen care poate duce în cele din urmă la anumite tipuri de cancer de reproducere. Pe de altă parte, 16-hidroxiestrona provoacă inflamații și este asociată cu niveluri ridicate de acizi grași omega-6, niveluri scăzute de hormoni tiroidieni, obezitate și toxicitate indusă de pesticide. Prea mult 16-hidroxestrogen a fost legat de lupus, alte boli autoimune și cancerul de sân.

Riscurile dominanței estrogenilor

Dominația estrogenului sau „prea mult estrogen” este asociată cu o serie de probleme de sănătate. Deși nu este clar de ce există atât de multe cazuri de dominație a estrogenilor în țările dezvoltate, această tendință poate fi cu siguranță legată de dieta noastră, expunerea la pesticide sau erbicide și prezența xenoestrogenilor în produsele pe care le folosim în fiecare zi. Dominația estrogenului este o problemă cu care se confruntă atât bărbații, cât și femeile.

Dominația estrogenului la femei este asociată cu multe simptome posibile. Acestea includ următoarele:

  • Menstruație neregulată
  • Boala fibrocistică a sânului
  • Simptome ale sindromului premenstrual
  • Scăderea libidoului
  • Durere de cap
  • Simptome emoționale precum anxietate, insomnie, probleme de memorie și depresie
  • PCOS
  • Endometrioza
  • Creșterea în greutate și obezitatea
  • Cancerele de reproducere, cum ar fi cancerul de sân și de uter
  • Fibroame uterine benigne
  • Ganglionii glandei tiroide
  • Descărcare vaginală cu miros urât

Bărbații pot avea, de asemenea, probleme cu dominarea estrogenilor. Simptomele includ mărirea sânilor, infertilitatea, disfuncția erectilă și cancerul de prostată.

Controlul metabolismului estrogenului cu dieta

„Prea des oamenii merg direct la tratamentele hormonale atunci când trebuie să facem un pas înapoi și să lucrăm pentru a restabili funcția în organism. În cazurile în care dominația estrogenului a cauzat afecțiuni grave, cum ar fi endometrioza, aceste recomandări nu vor vindeca boala, dar pot îmbunătăți starea. ”

Jill Carnahan, dr., ABIHM, ABoIM, IFMCP, expert în medicină funcțională.

Scopul gestionării estrogenilor din corpul dvs. este să vă asigurați că nu exagerați cu cantitatea de alimente, nu vă expuneți la estrogeni sau „xenoestrogeni” străini și să promovați descompunerea și eliberarea estrogenului într-un mod mai sănătos. După cum vă puteți imagina, este mai bine să metabolizați estrogenul, astfel încât să aveți 2-hidroxiestronă mai protejată decât 16-hidroxiestronă.

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă direcționa metabolismul estrogenului către crearea mai multor 2-hidroxiestrone ca produs metabolic. Iată câțiva pași pe care îi puteți face:

  • Consumați mai multe legume crucifere, cum ar fi broccoli, napi, wasabi, varză de Bruxelles, varză și conopidă, care sunt bogate în indol-3-carbinol și dindolilmetan (DIM), care ajută la reglarea metabolismului estrogenului.

  • Consumați mai mulți acizi grași omega-3 conținuți în pește (capturat sălbatic), cum ar fi somonul, sardinele și uleiul din ficat de cod, ouă de la găini de crescătorie, avocado, nuci și produse din semințe de in.

  • Consumați alimente bogate în vitamina B6, vitamina B12 și folat.

  • Includeți în dieta dvs. produse din soia de in și fermentate din soia. Această afirmație este contradictorie și neaplicabilă la niveluri ridicate de estrogen, dar aceste alimente contribuie la producerea de 2-hidroxiestronă, deci poate avea un efect pozitiv. (Asigurați-vă că măcinați semințe întregi de in crud.)

  • Slăbește și exercită mai mult. Grăsimile din corpul dvs. stochează excesul de estrogen, contribuind la dominarea estrogenului.

  • Încercați o dietă vegetariană care crește excreția de estrogen în scaun și reduce nivelul de estrogen din sânge.

  • Consumați alimente prebiotice și probiotice pentru a ajuta la echilibrarea microorganismelor intestinale, ceea ce are un efect mare asupra echilibrului estrogen în restul corpului.

  • Reduceți stresul, deoarece poate crește nivelul de cortizol, compensând echilibrul estrogenului și progesteronului din corpul dumneavoastră.

  • Dacă mâncați carne, alegeți carne organică din animale hrănite cu iarbă și produse lactate care nu conțin hormoni, precum carne din producție neecologică.

  • Încercați plante din plante antiinflamatoare, cum ar fi curcuma (Curcuma longa) și ghimbirul (Zingiber officinale).

  • Adăugați o mulțime de fibre în dieta dvs., ceea ce va reduce absorbția estrogenului din alimentele pe care le consumați și va crește excreția de estrogen fecal.

  • Reduceți consumul de alcool deoarece alcoolul poate bloca metabolismul estrogenului și poate crește nivelul de estradiol din organism.

  • Luați în considerare suplimentele care restabilesc echilibrul estrogen, precum DIM (dindolilmetan), mac (Lepidium meyenii), ciulin (Silybum marianum), floarea pasiunii (Passiflora incarnata), rozmarin (Rosmarinus officinalis) și acid alfa lipoic.

Evaluează-ți și stilul de viață:

Evitați xenoestrogenii care pot fi găsiți în produsele care conțin BPA (bisfenol A), PCB (bisfenoli policlorurați) și ftalați (se găsesc în materiale plastice, plastifianți și alte produse).

Evitați metodele hormonale de control al nașterii, deoarece acestea sunt bogate în estrogeni și vor contribui la dezechilibrul estrogen/progesteron.

Vezi și: 5 alimente care îmbunătățesc fertilitatea și producția de progesteron

A rezuma:

Consumați alimente sănătoase neprelucrate și schimbați-vă stilul de viață, astfel încât să puteți metaboliza estrogenul pe care îl aveți în corp în mod natural, mai sănătos. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă deplasa echilibrul către un metabolism mai bun al estrogenului, ceea ce duce la mai puține efecte secundare din cauza dominanței estrogenilor. În cele din urmă, evitați xenoestrogenii, care imită estrogenul în corpul dvs. în cel mai nesănătos mod, contribuind la problema generală a dezechilibrului estrogenului.