• sănătos

Somnul adecvat este extrem de important atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea emoțională, dar din păcate, în zilele noastre, sunt din ce în ce mai mulți oameni care au dificultăți în a adormi noaptea. Motivele pentru aceasta pot fi nenumărate, începând de la modul de viață, utilizarea excesivă a tehnologiei și terminând cu factorii biologici care influențează odihna noastră completă. Odihna noastră completă este influențată nu numai de alegerea saltelei noastre, ci și de obiceiurile noastre stabilite corespunzător în ceea ce privește nutriția și sportul.

Noi, de la Amber, am făcut un studiu asupra alimentelor care au un efect extrem de benefic asupra corpului nostru, pregătindu-l pentru o noapte de somn. Alimentele pe care le-am selectat sunt bogate în substanțe chimice care au un efect benefic asupra sistemului nostru nervos, calmându-ne și pregătindu-ne pentru o odihnă benefică, și anume melatonina și derivatul său serotonina. Melatonina este un puternic antioxidant și ajută la distrugerea radicalilor dăunători din organism. Această proprietate a dus la denumirea sa „hormonul tineretului”, deoarece melatonina promovează somnul și îi îmbunătățește proprietățile. Și, după cum se știe, somnul este ceea ce ajută corpul să se refacă după o zi obositoare. Iată care sunt alimentele despre care am vorbit mai devreme:

1. BANANE - Acesta este alimentul care poate fi asociat cu ajutoarele pentru somn. Se știe că bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, dar aceasta este doar o mică parte din nutrienții lor. Stimularea corpului nostru pentru a produce melatonină și serotonină face ca acest super aliment să fie preferat la culcare.

2. UȘURI - un castron de ovăz, care oferă mult calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu, este suficient pentru a provoca o creștere a melatoninei în corpul dumneavoastră și pentru a contribui la somnul dorit.

3. CIOCOLATA INTUNECATA - o mâncare preferată pentru mulți dintre noi, permițându-ne să o consumăm nu numai în timpul zilei, ci și în ultimele ore ale zilei. Este un stimulent excepțional al substanței chimice serotonină din corpul nostru, care are un efect benefic asupra relaxării minții și a corpului nostru.

4. MIERE DE ALBINE - Conținutul de glucoză al mierii poate fi mai util decât credeți. Semnalizarea glucozei către creier, pentru a reduce funcția orexinei (hormonul asociat cu insomnia), ajută la adormirea mai ușoară.

5. CEAI DE PLANTE - O ceașcă de ceai de plante la culcare este suficientă pentru a avea un efect benefic asupra somnului de noapte. Diverse ceaiuri de plante au proprietăți sedative și relaxante care ajută corpul să se relaxeze.

6. NUCI - În afară de faptul că le cunoaștem ca alimente bune pentru creierul nostru, acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru un somn sănătos și complet. Motivul constă în hormonul triptofan. Este un aminoacid care reglează hormonul somnului, și anume melatonina. În plus, nucile în sine conțin melatonină, ceea ce sporește efectul.

7. ARBORE ȘI TON - Fructele de mare ar putea beneficia și de un somn bun. Acestea conțin vitamina B6 de care are nevoie corpul nostru, prin care se produce și melatonina și știi deja la ce duce.!