care

Alimente satisfăcătoare care nu vă vor îngrașa

Ovaz

Un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun vă poate umple o zi întreagă. O parte din motivul acestui fapt este fibra. Acestea satură și permit corpului să absoarbă mai încet nutrienții din fulgi de ovăz. De asemenea, vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii pentru restul zilei.


Lichidul vă ajută să vă umple stomacul fără a fi nevoie să mâncați multe calorii, deoarece este de obicei făcut cu multă apă. Asigurați-vă că alegeți o rețetă de supă cu bulion, cum ar fi supa de legume sau de pui. Supele cremă conțin mult mai multe calorii.

Salată

O parte din secretul satietății, din care nu câștigi kilograme în plus, este să mănânci alimente cu mai puține calorii pe mușcătură. Aproape nimeni nu va depăși salatele și legumele în acest sens. Pe lângă fibre, multe dintre ele sunt pline de vitamine și minerale. Începeți să mâncați cu o salată sau mâncați cu puțin înainte de masa principală și nu veți mânca în exces. Doar nu adăugați prea multe extras precum brânză, crutoane și sos.

Sunt bogate în grăsimi, ceea ce le face mai calorice pe mușcătură. Deci ... asta e rău, nu-i așa? Ei bine, nu neapărat. Grăsimile și proteinele din nuci pot determina organismul să elibereze hormoni care vă ajută să vă simțiți plini. Grăsimile din nuci sunt nesaturate, de natură bună, care ajută la nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Doar fii atent cu porția. O mână este suficientă.

Avocado

Deși sunt pline de grăsimi, oamenii le mănâncă pentru a-și reduce grăsimea corporală. O parte a motivului este că dacă mănânci mai multe avocado, probabil mănânci mai multe alte legume. Cheia este în porțiune. 1/3 dintr-un avocado de dimensiuni medii conține aproximativ 80 de calorii. În plus, este delicios și chiar doar pe o felie mică de pâine prăjită integrală, fără a fi nevoie să adăugați altceva.

Dacă obiectivul dvs. este să fiți plini până când este timpul pentru prânz, aceasta este cea mai bună alegere pentru un castron de cereale pentru micul dejun. Acestea conțin mai puține calorii decât crezi - 78 de calorii într-un ou fiert mare și, de asemenea, o mulțime de proteine. Sunt atât de satioși încât te vor face să mănânci mai puțin pentru restul zilei dacă iei micul dejun, mai ales dacă ești supraponderal.

Brânză de vacă

Este o alegere bună dacă ouăle nu sunt lucrurile tale și au același efect asupra poftei de mâncare. Există aproximativ 163 de calorii într-un castron, iar proteinele din el vor alunga foamea mult timp.

Este o sursă sănătoasă de proteine, care creează o senzație de sațietate mult mai bună decât carbohidrații. În plus, majoritatea fructelor de mare și a alimentelor din ocean conțin acizi grași omega-3, în special unii pești, cum ar fi somonul.

Persoanele care mănâncă leguminoase sunt adesea destul de pline între mese. Acest lucru duce la mai puțină grăsime corporală și la o greutate mai sănătoasă. Are sens: sunt sărace în calorii, dar pline de proteine ​​și fibre.

Quinoa

Conține mai multe fibre decât majoritatea cerealelor, ceea ce înseamnă că saturează mai mult. Există, de asemenea, mai multe proteine. Cu alte cuvinte, vă veți simți plin mai mult timp decât mâncați orez alb sau brun.

Lapte complet gras

Unele studii arată că nu se umple de fapt. Poate afecta nivelul colesterolului. Discutați consumul zilnic de lapte cu medicul dumneavoastră dacă aveți o problemă cu nivelurile de colesterol rău.

Floricele de porumb

Vrei sa mananci ceva? Săriți chipsurile și bomboanele și luați niște floricele. Sunt bogate în fibre și sărace în calorii. O parte din motiv este că sunt pline de aer. Deci ocupă mai mult spațiu în stomac, ceea ce te face să te simți mai plin.

Alimente care te lasă flămând

Multe alimente procesate precum băuturile răcoritoare, bomboanele și chiar pâinea conțin puțini nutrienți și adaugă mult zahăr în corpul tău simultan. Astfel corpul tău stochează mai multe grăsimi și te lasă să-ți fie foame. Proteinele pure, acizii grași nesaturați și carbohidrații cu mai multe fibre și substanțe nutritive (cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele) necesită mai mult timp pentru a se descompune, pentru a satisface foamea și pentru a oferi un flux constant de energie constant.

Respectați un amestec sănătos

Nu poți mânca fulgi de ovăz sau floricele toată ziua și te aștepți să fii sănătos. Orice aliment, chiar și cel cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în substanțe nutritive, este bun doar ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, care include varietate.

Ingrediente care lipsesc: somn și mișcare

Cât de plin ești depinde de mai multe lucruri, nu doar de mâncare. Dacă nu dormi suficient, este posibil să mănânci mai mult decât ai nevoie. Așadar, este mai probabil să apelați la mâncarea dintre mesele principale, ceea ce duce la rândul său la mai multe calorii și grăsimi. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea acelor calorii. Ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de mișcare în fiecare zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Chiar și 10 minute pe zi schimbă complet modul în care corpul tău folosește alimentele pe care le consumi.