Pierderea în greutate fără antrenament este dăunătoare

piki

De ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei? Oferim răspunsuri pe această temă de la Dr. Pamela Piki - o populară expertă americană în sănătatea femeilor, fitness și nutriție. Este profesor la Universitatea din Maryland, iar în 2000 a fost recunoscută drept unul dintre cei mai buni medici din Statele Unite. A câștigat popularitate lucrând ca corespondent medical pentru Discovery TV. Dr. Picky este autorul bestsellerului american „Fighting Fat After 40”. Cartea oferă sfaturi actualizate cu privire la prevenirea și combaterea excesului de greutate.

- Dr. Picky, de ce multe femei se îngrașă în timpul menopauzei?
- Din păcate, creșterea în greutate la menopauză este într-adevăr un fenomen comun și complex. La început simți și observi grăsimea neplăcută care iese deasupra blugilor strâmți. Și apoi săgețile de pe cântar te surprind literalmente: cu 5, 7 și uneori cu 10 sau mai multe kilograme peste normă. Statistici neobosite arată că majoritatea femeilor americane câștigă aproximativ un kilogram pe an, de la adolescență până la menopauză. Drept urmare, își sărbătoresc cea de-a 40-a aniversare fără formă și neînțelegere, într-o formă fizică teribilă și într-o stare emoțională proastă. Responsabilitatea pentru aceasta revine schimbării fondului hormonal, dar funcționează împreună cu stilul tău de viață, cu supraalimentarea, cu activitate fizică insuficientă, cu stres constant. Hormonii sunt în cele din urmă responsabili numai pentru așteptarea unei greutăți de 1 până la 3 kg, nu de 10-20 kg. Restul este vina ta. Și din nou, este doar în voința și în puterea ta să corectezi situația prin diete și exerciții fizice.

O altă greșeală este cantitatea de mâncare

Există multe opinii diferite despre cum ar trebui să arate o porție. Dacă aveți o problemă de greutate, tăiați porția în jumătate. Asigurați-vă că calculați caloriile consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o idee despre câte calorii aveți nevoie pe zi. Femeia medie (dacă nu face sport) în vârstă de 40-50 de ani are nevoie doar de 1500-1600 kcal. Totuși, multe depind de stilul de viață, de profesie, de nivelul de activitate. Dacă faci sport, necesarul de energie crește la 1800-2000 kcal pe zi, chiar mai mult.

- Este necesar să ridicați bara pentru greutatea ideală odată cu îmbătrânirea?
- Nu trebuie să te uiți la cântar. Scopul dvs. este să realizați un echilibru optim între greutatea corporală, fitness și sănătate, incl. sănătatea oaselor. Pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani, conținutul de grăsime corporală este cuprins între 19 și 25% - un indicator bun. Femeilor de aceeași vârstă li se permite să aibă 22-27% grăsime. Pentru ca acest procent să fie ideal, nu aveți nevoie de săgeata de pe cântar, ci pentru a avea mușchi frumoși, ușurați, antrenați, care vor topi toată grăsimea în exces. Apropo, la bărbați după 40 de ani circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de 102 cm, la femei - mai puțin de 89 cm.

- Am 45 de ani, mănânc bine și fac gimnastică. De ce nu pot slăbi?
- Dacă sunteți sigur de conținutul caloric al meniului dvs., atunci realizați cât de des mâncați. Nu mâncați excesiv până la sațietate. Este de dorit să vă împărțiți meniul în mese mici - la fiecare 3-4 ore. Și nu mânca noaptea. Trebuie să alegeți echilibrul optim de proteine ​​din carne, grăsimi și carbohidrați pentru dvs. personal. Grăsimea din meniu trebuie să fie sănătoasă, adică. nesaturat. Aruncați imediat cele hidrogenate, precum și uleiul de palmier. Surse de acizi grași valoroși sunt nucile, semințele, uleiul de măsline.
Surse de proteine ​​sunt curcanul, peștele și fructele de mare. Când vine vorba de gimnastică, majoritatea oamenilor fac performanță de la an la an

aceleași exerciții de rutină

la care corpul lor s-a adaptat mai mult sau mai puțin. Celulele adipoase, care la început s-au topit, sunt acum „leneșe” și sunt consumate mai puțin intens. Prin urmare, exercițiile dvs. ar trebui să fie variate și mixte. Este foarte important să faceți cel puțin 5 ori pe săptămână cu cardio. Trebuie să măriți nivelul de încărcare. Încercați greutăți - greutăți, de exemplu, dacă nu sunt contraindicate. Dacă ați fost supus unei intervenții chirurgicale, incl. și ginecologic, mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră și apoi vă puteți permite exerciții cu gantere. Faceți exerciții similare de 2-3 ori pe săptămână. Un schelet muscular sănătos este un „distrugător” major al grăsimii din corpul dumneavoastră.

- Este adevărat că terapia de substituție hormonală duce și la creșterea în greutate?
- Nu putem da toată vina terapiei moderne de substituție hormonală cu doze mici. Dar poate despre o kilogramă în plus să cadă peste ea. Dozele mici de estrogen conținute în preparatele hormonale nu provoacă nicio depunere semnificativă de grăsime. În timp ce mâncați în exces, sedentarismul și stresul cauzează și mai multe cum.

- De ce după 40 de ani crește o burtă ca niciodată?
- Apariția grăsimii în abdomenul inferior la femei este asociată cu îmbătrânirea. Acest lucru se întâmplă după vârsta de 40-50 de ani. Depunerea a 1-2 kilograme în plus poate fi considerată normală, dacă este mai mult - este deja o problemă.

- Cum să scapi de o astfel de burtă?
- Răspunsul este același: cu mintea, gura și mușchii. Cu exerciții speciale pentru mușchii abdominali puteți topi stratul de grăsime în zonele cu probleme. Dar este practic nerealist și imposibil să-ți faci burta la fel de plată și netedă ca la 20 de ani. Nu mai suntem fete, nu-i așa?

- Există modalități de a accelera metabolismul?
- Fara indoiala. Vă puteți optimiza metabolismul cu ajutorul exercițiului și stilului de viață adecvat vârstei. De fapt, despre asta am vorbit la început. Dar vreau să avertizez și să protejez toate femeile care caută să slăbească doar cu diete, fără activitate fizică. În acest caz

corpul tău își va „mânca” propriul țesut muscular

Ca urmare, metabolismul, incl. consumul de energie va scădea. La fel ca puterea, eficiența, mobilitatea. Nu uitați: pierderea în greutate fără exerciții fizice este dăunătoare!

- Ce exerciții ați recomanda femeilor de vârsta noastră?
- Cardio-ul creativ este cea mai bună opțiune. Pierde 400-500 kcal pe zi cu cardio. Exerciții alternative, face antrenamentele variate și intense, nu uita să faci mișcare cu gantere. În doar 30-35 de minute de cardio veți pierde 400 kcal, iar acestea sunt zeci de grame de depozite de grăsime pe talie! Gândul la acest lucru vă va înveseli de la începutul până la sfârșitul antrenamentului.