sport

Alimente - „droguri”

Nu ne putem lipsi de mâncare și, prin urmare, depindem de ea într-o oarecare măsură. Și dacă această dependență s-ar extinde doar la produse utile, cât de bine ar fi. Nu există probleme cu excesul de greutate. Dar, în realitate, suntem atrași de alimentele calorice și adesea foarte dăunătoare. Chiar dacă știm acest lucru, tot nu putem rezista.

1. Zahar - nu numai o sursă pură de carbohidrați și calorii simple, ci și produsele ambalate cu acesta provoacă dependență similară cu drogurile. Are aceleași schimbări în creier, în așa-numitul sistem de întărire, ca și în dependența de heroină, de exemplu. Unde este? Dulciuri, băuturi carbogazoase care conțin zahăr, pâine albă, produse de patiserie, vafe. Oricât de ciudat ar părea, uneori provocăm atracția către aceste substanțe dăunătoare cu nutriția noastră „adecvată”. Grupul de risc include femeile care au decis să slăbească printr-o dietă cu calorii sub 1200 kcal. Atunci când există o lipsă de energie, corpul o vrea și mâna noastră ajunge la sursele de combustibil cel mai ușor disponibil - produse bogate în carbohidrați rapizi. Odată ajunși în sânge, cresc rapid nivelul glicemiei și, respectiv, al insulinei. După scurt timp, glucoza scade sub valorile sale inițiale, ceea ce provoacă senzația de foame și dorința de a mânca altceva. Ce poti face?

Dependența de zahăr poate fi înlăturată dacă se consumă suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși. Acestea asigură un nivel stabil de glicemie și energie pentru o perioadă mai lungă. Dietele cu calorii sub 1200 kcal trebuie evitate. Mănâncă câtă mâncare ai nevoie, dar cheltuie mai mult. În acest fel veți obține un echilibru energetic negativ, iar kilogramele în plus vor dispărea încet, dar sigur. Reduceți treptat cantitatea de zahăr cu care vă îndulciți mâncarea, mai degrabă decât să o opriți dintr-o dată. Acest lucru va provoca doar o dorință puternică de dulciuri.

2. Ciocolata - Euforia care rezultă din utilizarea ciocolatei ne obligă în câteva minute de stare proastă și stres să rupem bucată cu bucată din blocul de aromă până când se termină. Din păcate, uneori este absolut imposibil să te oprești înainte de a mânca toată ciocolata. Ciocolata susține producția de serotonină - un hormon al plăcerii care acționează ca un antidepresiv natural. Ce poti face?

Dacă doriți cu adevărat ciocolată, nu renunțați complet, vă puteți permite o bucată mică - 10 g, dar amintiți-vă că aceasta este încă 60 kcal și trebuie să le salvați de undeva. Amintiți-vă că sinteza serotoninei este stimulată și în alte moduri. De exemplu. de la sex sau alergare. Toată lumea știe despre sex, dar nu toată lumea a auzit că alergatul poate provoca aceeași plăcere. Cu toate acestea, euforia alergătorilor există și mulți pasionați de alergare observă o creștere a dispoziției și a stimei de sine după exerciții. Așadar, odată cu sosirea primăverii, alăturați-vă iubitorilor de alergare. Acest lucru vă va aduce alte beneficii.

3. Brânză tare - De asemenea, conține aminoacidul triptofan, din care se face serotonina. Acest lucru explică parțial dorința unei persoane de a mânca deseori brânză.
Mănâncă, dar nu te lăsa purtați. O porție de brânză nu trebuie să fie mai mare decât o cutie de chibrituri. Acordați atenție altor surse de triptofan - pui sau curcan, cereale.

4. Mâncare rapidă - doar mirosul pe care îl simțim la 200 de metri de intrarea unui restaurant de tip fast-food ne face glandele salivare să lucreze din greu. Conform celor mai recente date, mâncarea rapidă creează 100% dependență ca urmare a acțiunii sale puternice asupra papilelor gustative. Conține arome, arome și glutamat monosodic, care sporește gustul produselor. Corpul se obișnuiește cu un anumit nivel de iritație și toate produsele naturale fără aditivi aromatici par blande și insipide. Drept urmare, vrea să repete plăcerea anterioară și întinde din nou pachetul de chipsuri sau intră aproape automat în restaurant. Ce poti face?

În primul rând, încercați să vă curățați dieta de produse ambalate cu substanțe chimice. Receptorii gustului își vor recâștiga apoi sensibilitatea și vor începe să recunoască gustul natural al produselor, ceea ce va reduce pofta de alimente dăunătoare. Imaginați-vă că hamburgerul pe care îl mâncați dulce se va transforma într-o bucată de slănină în corpul dvs., care va fi inevitabil depusă pe coapse sau abdomen. Și calculați cât timp trebuie să petreceți în sala de gimnastică pentru a arde acele 300 kcal pe care le conține și trageți propriile concluzii.
Pentru a nu ceda la nici un fel de dependență, trebuie să încetăm să acționăm automat. Trebuie să facem totul în mod conștient și moderat. Și atunci putem fi stăpâni pe noi înșine.