modul

Modul tău de a slăbi

În fiecare zi apar noi diete și noi metode de slăbire. Cu toate acestea, o mare parte din omenire este încă supraponderală. Experții Organizației Mondiale a Sănătății spun că motivele pentru aceasta sunt doar trei, dar foarte importante:

- Mâncare prea grasă;
- Porții prea mari - supraalimentare banală;
- Mod de viață prea leneș.

Totul este atât de simplu și cunoscut de toată lumea. Și oferă întregului program pentru pierderea în greutate cu succes. Trebuie doar să ne găsim drumul. Ce se potrivește stilului nostru de viață, obiceiurilor, temperamentului nostru.

1. Fără diete! Mulți oameni care au nevoie să slăbească cred că există o modalitate magică sau o dietă magică pentru a rezolva problema instantaneu. La început nu trebuie decât să lucrezi puțin, dar apoi vei arăta ca o vedetă de film. Și cu această speranță, încearcă fiecare dietă nouă sau mai veche de care au auzit. Din păcate pentru ei, nu există o astfel de cale sau dietă. Dacă ar exista, ar fi fost folosit peste tot cu mult timp în urmă, iar problema obezității ar fi fost rezolvată. Este suficient să te uiți în jurul străzii pentru a înțelege că acest lucru este departe de a fi cazul.

Fiecare femeie care se respectă crede că este obligatoriu să urmeze o dietă tot timpul. Nimic pozitiv nu se poate aștepta dintr-o astfel de abordare. Oferă un efect temporar, care este raportat cu entuziasm pe forumuri, iar apoi greutatea este returnată și cu un supliment. Și treceți la următoarea dietă minune. Acest lucru se întâmplă cu 95% dintre cei care slăbesc. Și cu fiecare creștere ulterioară în greutate, procentul de grăsime corporală crește și următoarea pierdere în greutate devine mai dificilă.

Oricât de bună ar fi, fiecare dietă se termină la un moment dat. Dacă vă întoarceți la stilul dvs. de viață normal, nu ar trebui să vă mirați că greutatea revine. Singura modalitate de a-ți schimba silueta este să-ți schimbi stilul de viață. Treceți la o dietă rațională și rațională care devine stilul vostru.

2. Găsiți cauzele obezității. Faceți o analiză a propriei vieți. Pentru a câștiga kilograme în plus, obținem mai multă energie decât cheltuim. Aceasta înseamnă că NE MISCAM! Găsiți legăturile cauzale care duc la supraalimentare și schimbați ceea ce poate fi corectat. Când ești conștient de tine, nu numai că vei începe să slăbești treptat, dar te vei simți și mai bine mental. Uneori, doar unul sau două lucruri sunt suficiente pentru a se schimba. Dar nimeni în afară de tine nu poate spune care dintre ele. Efectuați modificările încet și treptat. Moderația este un factor important în pierderea în greutate. Cu cât schimbările sunt mai radicale și mai rapide, cu atât este mai probabil ca modificările să fie temporare.

De asemenea, luați în considerare dacă oricare dintre următoarele motive nu există:

- Prea puține fructe și legume - ar trebui să consume minimum 500-600 de grame pe zi;
- Lipsa unei diete stabilite - mâncăm când cădem și orice am cădea, omitem mesele sau acestea sunt într-o formă tăiată;
- Intervale mari între mese, atunci când o persoană este flămândă și în mod natural apoi mănâncă în exces;
- Mancam alimente inutile care contin doar calorii goale;
- Traficul este minimizat - de la ușa apartamentului la mașină.
- Somn insuficient - nevoie de 7-8 ore de somn.

3. Găsește-ți echilibrul energetic. Faceți o analiză a dietei și a obiceiurilor alimentare. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți energia câștigată prin modificări ale dietei și oprirea consumului excesiv. Banal și se presupune că toată lumea o știe, dar de ce atât de mulți oameni nu reușesc. Acest lucru trebuie făcut în funcție de preferințele și caracteristicile individuale.

Eficacitatea ajustării meniului poate fi îmbunătățită dacă exercițiul este crescut. Ce fel va fi depinde și de preferințele personale. Nu există fitness bun sau rău. Există unul care îți place sau nu. Alegeți un mod de exercițiu care vă place și îl veți putea practica mult timp. În ultimă instanță, alegeți orice, pur și simplu nu stați pe canapea, vă simțiți rău pentru dvs. cu un pachet de jetoane în mână. Orice încărcare suplimentară este binevenită.

4. Nu căutați greutatea ideală. Aceasta este una dintre principalele greșeli ale celor care vor să slăbească - dorința de a ajunge la greutatea pe care o aveau acum 20 de ani sau în liceu. Stabiliți obiective realiste. Chiar dacă reușești, nu vei păstra greutatea tinereții mult timp. Aceasta înseamnă malnutriție constantă, angoasă a foamei, numărarea constantă a fiecărei mușcături, sentimentul că ești nefericit. Viața devine iad. Mai devreme sau mai târziu, vei flutura mâna și vei reveni la stilul tău de viață normal și la kilogramele anterioare.

Când atingi o greutate apropiată de norma în care te simți confortabil, trebuie să îți reconsideri stilul de viață. Trebuie să atingi greutatea anilor școlari. Sau este mai bine așa, dar să îl mențineți mult timp. Nu vă concentrați asupra numerelor și sfaturilor altor persoane.

Fiecare își poate găsi propria cale de a slăbi. Mai întâi, trebuie să întrebi. Și în al doilea rând, pentru început.