7 ore Mese 1.100 g fulgi de ovăz 4 albușuri 300 g fructe sau pahar de suc
10 ore Masă 2 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
13 ore Mese 3.100 g de salată de vită
16 ore Masă 4.200 g fructe 50 g nuci
18.30 Mese 5 băuturi proteice fructe sau suc de fructe
19 ore Mese 6 100 g pui 100 g orez
22 ore Masă 7 2 felii de pâine 200 g de fructe
Am 15 ani.180 cm 73 kg. Mă antrenez de aproape 1 an . Scopul creșterii masei musculare .

păreri

După părerea mea, dieta este foarte bună.Când spui 50 g de nuci, ce mănânci cel mai des? Mananc migdale

Ați calculat cât de multe proteine ​​și carbohidrați aveți nevoie pentru că, pe măsură ce le privesc, mi se pare că sunt destul de mici pentru kilogramele dvs.
Trebuie să măriți porțiile.

Doar prima ta masă este bună

da le-am numărat aproximativ 160 g de proteine ​​de care am nevoie și aproximativ 270 g de carbohidrați .

La 10 p.m. mananca 150-200g. brânză de vacă.

spus de rumito pe 20.03.08, 18:00:

7 ore Mese 1.100 g fulgi de ovăz 4 albușuri 300 g fructe sau pahar de suc
10 ore Mese 2 iaurt degresat
13 ore Mese 3.100 g de salată de vită
16 ore Masă 4.200 g fructe 50 g nuci
18.30 Mese 5 băuturi proteice fructe sau suc de fructe
19 ore Mese 6 100 g pui 100 g orez
22 ore Masă 7 2 felii de pâine 200 g de fructe
Am 15 ani.180 cm 73 kg. Mă antrenez de aproape 1 an . Scopul creșterii masei musculare .

Dacă obiectivul dvs. este masa musculară, aveți nevoie de cât mai multe calorii posibil din surse adecvate, în cazul dvs. mâncați ouă întregi și în loc de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi mâncați unul cu cel mai mare conținut posibil de grăsimi, mesele precum 4 și 7 ar trebui înlocuite cu cele cu proteine ​​de calitate.alimente în ele.