Mănâncă arderea grăsimilor

grăsimilor

Creșterea metabolismului vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală.

Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor de „ardere a grăsimilor” de pe piață sunt fie periculoase, ineficiente, fie ambele.

Din fericire, s-a demonstrat că mai multe alimente și băuturi naturale vă cresc metabolismul și stimulează pierderea de grăsime.

  • Pește gras;
  • Cafea;
  • Ouă;
  • Ulei de cocos;
  • Ceai verde;
  • Proteine ​​din zer;
  • Oțet de mere;
  • Ardei iute;
  • Iaurt întreg.

Pește gras

Peștele gras este delicios și incredibil de bun pentru tine.

Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce inflamația și riscul de boli de inimă. În plus, acizii grași omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală.

Într-un studiu controlat de șase săptămâni la 44 de adulți, cei care luau suplimente de ulei de pește au pierdut în medie 1,1 kilograme de grăsime și au avut o scădere a cortizolului, un hormon al stresului legat de depozitarea grăsimilor.
Mai mult, peștele este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. Aportul de proteine ​​duce la o senzație mai mare de plenitudine și crește metabolismul semnificativ mai mult decât digestia grăsimilor sau a carbohidraților

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Este o sursă excelentă de cofeină care poate îmbunătăți starea de spirit și performanța mentală și fizică. În plus, vă poate ajuta să ardeți grăsimi.

Într-un mic studiu care a implicat nouă persoane, cei care au consumat cofeină cu o oră înainte de un antrenament au ars aproape de două ori mai multe grăsimi și au putut să se antreneze cu 17% mai mult decât grupul care nu a consumat cofeină.
Studiile arată că cofeina crește metabolismul cu 3 până la 13%, în funcție de consum.

Pentru a obține beneficiile arderii grăsimilor din cofeină fără efecte secundare potențiale, cum ar fi anxietatea sau insomnia, ne propunem să utilizăm 100-400 mg pe zi. Aceasta este cantitatea găsită în aproximativ 1-4 căni de cafea, în funcție de puterea sa. Cafeaua conține cofeină, despre care s-a constatat că îmbunătățește performanța mentală și fizică, pe lângă creșterea metabolismului.

Ouăle sunt o centrală alimentară.

Deși gălbenușurile de ou au fost evitate datorită conținutului ridicat de colesterol, s-a demonstrat că ouăle întregi contribuie la protejarea sănătății inimii la cei cu risc crescut de boală.
Studiile arată că micul dejun cu ouă reduce foamea și promovează senzația de plinătate timp de câteva ore la persoanele supraponderale și obeze.

Într-un studiu controlat de opt săptămâni la 21 de bărbați, cei care au consumat trei ouă la micul dejun au consumat cu 400 de calorii mai puțin pe zi și au avut o reducere cu 16% mai mare a grăsimii corporale.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate, care crește metabolismul cu aproximativ 20-35% timp de câteva ore după masă.
Consumul de trei ouă de mai multe ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă mențineți plin și mulțumit.

Ulei de cocos

Adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta ta pare să crească colesterolul HDL „bun” și să scadă trigliceridele, pe lângă faptul că te ajută să slăbești.

Într-un studiu, bărbații obezi care au adăugat 2 linguri de ulei de nucă de cocos pe zi la dieta obișnuită au pierdut în medie 2,5 cm de talie fără a face alte modificări dietetice sau a crește activitatea fizică. Cu toate acestea, unele studii arată că efectele metabolismului crescut pot scădea în timp.

Spre deosebire de majoritatea uleiurilor, uleiul de cocos rămâne stabil la temperaturi ridicate, făcându-l ideal pentru gătit.
Consumul de până la 2 linguri de ulei de nucă de cocos pe zi poate ajuta cel mai mult la arderea grăsimilor. Asigurați-vă că începeți cu o linguriță și creșteți treptat cantitatea pentru a evita disconfortul digestiv.

Ceai verde

Ceaiul verde este o alegere excelentă pentru o sănătate bună.

Pe lângă faptul că oferă o cantitate moderată de cofeină, ceaiul verde este o sursă excelentă de epigalocatechină galat (EGCG), un antioxidant care ajută la arderea grăsimilor și pierderea grăsimii din burtă.
Într-un studiu realizat pe 12 bărbați sănătoși, arderea grăsimilor în timpul ciclismului a crescut cu 17% la cei care au consumat extract de ceai verde.

Pe de altă parte, unele studii au descoperit că ceaiul verde sau extractul de ceai verde are un efect redus sau deloc asupra metabolismului sau pierderii în greutate.

Având în vedere diferența în rezultatele studiului, efectele ceaiului verde variază probabil de la persoană la persoană.
Consumul de până la patru căni de ceai verde pe zi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o creștere potențială a arderii zilnice de calorii.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer este destul de impresionantă.

S-a demonstrat că sprijină creșterea musculară atunci când este combinat cu exercițiile fizice și poate ajuta la conservarea mușchilor în timpul pierderii în greutate. În plus, proteina din zer pare a fi chiar mai eficientă în suprimarea poftei de mâncare decât alte surse de proteine.

Acest lucru se datorează faptului că stimulează eliberarea de „hormoni complet”, cum ar fi PYY și GLP-1, într-o măsură mai mare.
Un studiu pe 22 de bărbați care au consumat diferite băuturi proteice în patru zile separate. Au primit niveluri semnificativ mai scăzute de foame și au consumat mai puține calorii la următoarea masă după ce au băut băuturi proteice din zer decât alte băuturi proteice.

În plus, zerul pare să stimuleze arderea grăsimilor și să favorizeze pierderea în greutate.
Într-un studiu efectuat pe 23 de adulți sănătoși, s-a constatat că făina de proteine ​​din zer crește metabolismul și arderea grăsimilor mai mult decât cazeina sau proteinele din soia.

Oțet de mere

Oțetul de mere este un remediu popular antic bazat pe dovezi ale beneficiilor pentru sănătate. Acest tip de oțet se caracterizează printr-o scădere a poftei de mâncare și niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină la persoanele cu diabet.
Mai mult, sa constatat că componenta principală a oțetului, acidul acetic, crește arderea grăsimilor.

Deși nu există prea multe cercetări privind efectul oțetului asupra pierderii de grăsime la om, rezultatele unui studiu sunt destul de încurajatoare.

În acest studiu, 144 de bărbați obezi care au adăugat zilnic 2 linguri de oțet în dietele lor obișnuite timp de 12 săptămâni au pierdut 3,7 kg și au primit o reducere cu 0,9% a grăsimii corporale.

Includerea oțetului de mere în dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Începeți cu 1 linguriță pe zi diluată în apă și creșteți treptat la 1-2 linguri pe zi pentru a minimiza potențialul disconfort digestiv.

Ardei iute

Antioxidanții lor puternici pot reduce inflamația și pot proteja celulele de daune. În plus, cercetările arată că un antioxidant din ardeiul de cayenne numit capsaicină vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Mai mult, acest compus vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți grăsime corporală.

A lua capsaicină ajută la reducerea poftei de mâncare și poate crește numărul de calorii pe care le arzi cu aproximativ 50 pe zi.

Iaurt întreg

O sursă excelentă de proteine, potasiu și calciu. Studiile arată că produsele lactate bogate în proteine ​​pot stimula pierderea de grăsime, proteja mușchii de pierderea în greutate și vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

De asemenea, iaurtul care conține probiotice poate ajuta la menținerea unui intestin sănătos și la reducerea simptomelor sindromului intestinului iritabil, cum ar fi constipația și balonarea.

Consumul de iaurt poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Dar asigurați-vă că alegeți iaurt simplu, cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi conțin puțin sau deloc acid linoleic conjugat.

Concluzie

Cu toate acestea, ceea ce ar putea oferi unii producători de suplimente, nu există o „pastilă magică” sigură care să vă ajute să ardeți sute de calorii în plus pe zi. Multe alimente și băuturi vă pot crește moderat rata metabolică, pe lângă faptul că oferă alte beneficii pentru sănătate.

Includerea câtorva dintre acestea în dieta zilnică poate avea efecte care duc în cele din urmă la pierderea grăsimilor și la o stare de sănătate generală mai bună.