Estrogen, progesteron, testosteron, tiroxină, insulină. Există un întreg tărâm de hormoni în fiecare dintre noi ale căror niveluri trebuie echilibrate pentru a se simți bine.

Chiar și persoanele care iau o dietă sănătoasă pot observa simptome anxioase, cum ar fi oboseala permanentă, creșterea în greutate, iritabilitatea și imunitatea slabă. Acesta poate fi un semn de dezechilibru hormonal, informează Woman.bg.

Vestea bună este că puteți rezolva cu ușurință problema fără a lua hormoni sintetici de la farmacie. Doar acordați o atenție specială produselor care sunt bune pentru echilibrul hormonal.

1. Pește gras și produse bogate în acizi omega-3

Peștii uleioși precum sardinele, somonul și tonul au un conținut ridicat de acizi omega-3, care sunt implicați în structura pereților celulari și în sinteza hormonilor steroizi și sexuali - atât feminini, cât și masculini.

Nucile, ouăle, semințele de chia și semințele de in sunt de asemenea utile.

2. midii și produse bogate în zinc

Bărbații ar trebui să acorde mai multă atenție produselor care conțin zinc - este principalul material de construcție pentru moleculele de testosteron. Majoritatea zincului se găsește în midii și alte fructe de mare, precum și în ciocolată naturală, arahide, carne de vită, miel, semințe de dovleac, tărâțe de grâu, calmar și usturoi.

3. Tofu și produse din soia

Substanțele utile conținute în soia normalizează sinteza hormonilor sexuali feminini - estrogenul. Prin urmare, astfel de produse pot ajuta foarte mult femeile cu perioade neregulate. Mâncați doar 100 de grame de tofu pe săptămână.

Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece, conform unor studii, soia poate afecta glanda tiroidă și îi poate afecta negativ funcțiile hormonale.

4. Făină de ovăz și produse bogate în fibre

Nu întâmplător, ovăzul este cunoscut ca un produs foarte util. Aici poate ajuta, de asemenea, la echilibrul hormonal.

Diverse terciuri bogate în fibre, cum ar fi hrișca, grâul și meiul, cresc circulația sângelui în organele pelvine și testicule, ceea ce are un efect bun asupra producției de testosteron.

Fibrele ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism.

5. Macul peruvian

Poate pentru prima dată când auzi despre această plantă, o rudă îndepărtată a napului nostru. Maca poate face minuni pentru echilibrul hormonal. Substanțele utile din acesta stimulează sinteza hormonilor și a libidoului, reduc simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual, au un efect bun asupra fertilității, îmbunătățesc starea pielii și măresc potența.

Maca se vinde sub formă de pulbere, pe care o puteți adăuga la cocktailurile din fructe și legume. Unele farmacii vând capsule cu extract de mac peruvian.

6. Alge și produse bogate în iod

Se știe că, datorită conținutului ridicat de iod, algele stimulează sinteza hormonilor secretați de glanda tiroidă. Dar există și altceva important - dacă suferiți de o activitate crescută a glandei tiroide, este bine să limitați consumul de produse bogate în iod.

Pe lângă algele marine, astfel de produse includ cartofi, afine, căpșuni, produse lactate, precum și migdale, avocado și pere.

7. Legume cu frunze și condimente verzi

Spanac, țelină, muștar, salată verde - aceștia sunt prietenii sănătății bărbaților. Alimentele verzi conțin echivalenți vegetali de hormoni masculini care stimulează sinteza testosteronului.

8. Ulei de cocos și produse bogate în grăsimi nesaturate

Pentru a crește nivelul de testosteron și hormoni feminini (progesteron, estrogen) sunt cele mai bune surse de grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de cocos și avocado. Aceste grăsimi sunt necesare pentru formarea membranelor celulare sănătoase și sunt utilizate pentru sinteza tuturor hormonilor steroizi.

9. Lapte și produse bogate în fosfor

Da, produsele bogate în fosfor nu vă vor face să străluciți în întuneric, ci vă vor ajuta să produceți hormoni sexuali, stimulând în mod direct potența. Pâinea de grâu, codul, laptele integral, ouăle și carnea de vită sunt bogate în fosfor.

hormonal

Publicat de Elena Lazarova 01 martie 2015, ora 11:00

Elena Lazarova s-a născut la Varna - iubește marea, călătorește în țări exotice, fotografie, literatură clasică și cinema. Viața socială și noile cunoștințe cu oameni interesanți sunt o parte obligatorie din viața ei cotidiană aglomerată.