Medicii ruși și americani au anunțat ce alimente ajută pentru o inimă mai sănătoasă.

Ziua Mondială a Inimii este sărbătorită pe 29 septembrie.

alimente

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial și este puțin probabil ca situația să se schimbe în viitorul apropiat. OMS estimează că aproximativ 20,6 milioane de oameni vor muri de boli cardiovasculare până în 2030.

Din păcate, Ministerul Sănătății din Bulgaria nu a publicat recomandări special destinate sănătății inimii. De aceea prezentăm recomandările Ministerului Sănătății din Rusia și cele ale Asociației Americane a Inimii.

Refuzul de a consuma carne grasă în favoarea păsărilor de curte sau a peștelui, consumul de caise uscate, fasole și nuci și limitarea aportului de zahăr va ajuta la menținerea sănătății inimii, conform recomandărilor publicate pe site-ul web al Cercetării Medicale Naționale. al Federației Ruse.

O dietă echilibrată este primul pas către o inimă sănătoasă. Oferă unei persoane substanțe utile care sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor funcționale ale corpului și menținerea unei greutăți corporale normale, citează câteva dintre recomandările BGNES.

Atunci când alegeți feluri de mâncare, ar trebui să preferați păsările de curte, peștele și fructele de mare, precum și să alegeți produse lactate și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite.

În plus, ar trebui să creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, precum caise uscate, fasole, nuci și pâine cu tărâțe, conform recomandărilor.

Ar trebui consumate cel puțin 400 de grame pe zi de legume și fructe, dar utilizarea zahărului, a produselor de patiserie, a produselor de cofetărie și a băuturilor răcoritoare dulci ar trebui să fie limitată, deoarece acestea sunt bogate în calorii, subliniază site-ul web.

Consumul de produse care conțin acizi grași omega-3 - stavrid negru, somon, păstrăv, va fi bun pentru inimă. În acest caz, carnea grasă, smântâna și brânza de vaci bogată în grăsimi ar trebui să fie limitate.

Vadim Popov, șeful Departamentului de Chirurgie Cardiacă de la Centrul de Cercetări Medicale al Ministerului Sănătății din Rusia, a declarat pentru RIA Novosti că factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare sunt dieta slabă, obiceiurile proaste, stresul și factorii genetici.

Zdraven.bg a căutat, de asemenea, recomandările medicilor americani pentru o inimă sănătoasă.

Recomandările pentru o nutriție sănătoasă a inimii, publicate pe site-ul American Heart Association heart.org, încep prin a calcula mai întâi câte calorii pe zi și recomandă să te limitezi la 2.000 de calorii pe zi, subliniind faptul că dacă o persoană are nevoie de mai multe sau mai puține calorii, depinde de diverși factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

Dacă nu vrei să te îngrași, nu mănâncă mai multe calorii decât poți arde într-o singură zi. Și dacă vrei să arzi mai multe calorii, atunci începe să faci mișcare și sport. Scopul este de cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de activitate fizică intensă în fiecare săptămână.

Consumați o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile de alimente. S-ar putea să mănânci multă mâncare, dar este posibil ca organismul tău să nu obțină nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos. Alimentele bogate în substanțe nutritive care conțin minerale, proteine, precum și cereale integrale și alți nutrienți sunt mai puține în calorii. Vă pot ajuta să vă controlați greutatea, colesterolul și tensiunea arterială.

Mănâncă sănătos incluzând următoarele produse:

  • o varietate de fructe și legume
  • cereale integrale
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • păsări fără piele și pești fără piele
  • nuci și leguminoase
  • uleiuri vegetale non-tropicale.

Limitați aportul la:

  • Grăsime saturată
  • grăsimi trans
  • sare și sodiu
  • carne rosie
  • dulciuri
  • băuturi îndulcite cu zahăr adăugat.

Dacă totuși decideți să mâncați carne roșie, comparați etichetele din magazin și alegeți cele mai curate tăieturi disponibile.

Limitați aportul de alimente și băuturi bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Limitați, de asemenea, cantitatea de grăsimi saturate, grăsimi trans, sare și sodiu în dieta dvs. zilnică. Aflați din etichete despre conținutul produselor din magazin.

Aflați o alimentație sănătoasă urmând aceste sfaturi:

Dacă urmați sfaturile de mai sus, vă puteți bucura de o inimă sănătoasă.

Fotografii: tomate-inimă: congerdesign; inima legumelor: b1-foto