Prea des, oamenii își dau vederea de la sine înțeles și încep să se gândească la sănătatea ochilor odată ce încep să aibă probleme. Percepția vizuală este extrem de importantă. Datorită lui reușim să percepem lumea din jurul nostru și să ne bucurăm de frumusețile pe care ni le oferă viața.

alimente

Îngrijirea ochilor este complexă, iar o parte din aceasta este o nutriție adecvată. Mâncarea vă poate ajuta să vă protejați ochii de diferite boli și să vă păstrați vederea. Iată cele mai bune alimente pentru ochii tăi:

1. Morcovi

Îți amintești când mama ta îți tot spunea cât de importante sunt morcovii pentru ochii tăi? Da, avea dreptate. Morcovii sunt printre cele mai populare alimente pentru ochi sănătoși. Acestea conțin suficientă vitamină A, care poate preveni orbirea nocturnă și este necesară pentru sănătatea retinei. Morcovii conțin antioxidanți, beta-caroten, licopen și luteină și, prin urmare, reduc riscul degenerescenței maculare și al cataractei.

2. Somon și sardine

Mănâncă pește mai des dacă vrei să-ți păstrezi aspectul bun. Peștele este deosebit de bun pentru ochi, deoarece este o sursă bogată de acizi grași omega-3. Consumul regulat de acizi grași omega-3 protejează micile vase de sânge care se află în ochi. Mănâncă pești precum somon, hering sau sardine cel puțin de două ori pe săptămână.

3. Broccoli

Nu există nicio persoană care să nu fi primit informațiile despre cât de sănătos și util este broccoli. Prin urmare, cu siguranță nu veți fi surprinși de faptul că broccoli se numără printre alimentele cele mai des recomandate pentru un aspect sănătos. Sunt o sursă bogată de antioxidanți și vitamine și cel mai simplu mod de a obține atât de mulți nutrienți într-o singură mușcătură. Odată cu consumul de broccoli veți introduce simultan vitamina A, vitamina E și vitamina C, care împreună vor lupta pentru a menține o vedere bună.

4. spanac

Această plantă verde conține carotenoizi precum beta-carotenul, luteina și zeaxantina, plus vitamina C și vitamina E. Spanacul ajută fără îndoială la protejarea împotriva degenerescenței maculare și a orbirii nocturne.

5. Ouă

Acest lucru vă va surprinde cu siguranță, dar este adevărat - ouăle îmbunătățesc sănătatea ochilor. Nu contează dacă preferați ouă amestecate sau ouă fierte, este important să nu excludeți ouăle din dietă. Vitamina A, care se găsește în ouă, îmbunătățește sănătatea retinei ochiului. În plus, ouăle conțin vitamine B, acizi grași esențiali și zinc. Prin urmare, mâncați ouă des. Acest lucru vă va îmbunătăți atât aspectul, cât și vă va menține linia.

6. Migdale

Crocante și delicioase, migdalele sunt bogate în vitamina E. Această vitamină încetinește dezvoltarea problemelor de vedere care apar ca urmare a îmbătrânirii și pot preveni cataracta.

7. Boabe, afine, zmeură

Aceste fructe dulci mici sunt o sursă uimitoare de antioxidanți, despre care studiile au arătat că reduc riscul bolilor oculare. Acestea conțin multă vitamina C și creează astfel combinația perfectă pentru menținerea sănătății ochilor.

Tot ce mâncăm ne afectează corpul. Dacă efectul alimentelor va fi pozitiv sau negativ depinde numai de noi și de alegerile pe care le facem.