publicat pe 05.12.2018 de Roditel.BG

pentru
Cum să concepeți mai ușor? Există alimente care te ajută să rămâi însărcinată mai repede? Raspunsul este da. Printre mulți alți factori, cum ar fi starea de sănătate, stilul de viață și cultura fizică, nutriția are un impact serios asupra capacității unei femei de a concepe. Cu cât este mai echilibrat și bogat în substanțe nutritive, cu atât sunt mai grave șansele de sarcină. Iată ce să mănânci dacă încerci să ai un copil:

Semințe de dovleac și semințe de in

Semințele de dovleac sunt un aliment excelent pentru cei dintre voi care planifică un copil, deoarece conțin substanțe nutritive importante care stimulează sănătatea reproducerii. Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și lignani, care joacă un rol cheie în îmbunătățirea fertilității unei femei.

Pește și nuci

Peștele este o sursă bună de proteine, precum și o doză sănătoasă de acizi grași omega-3, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pentru femeile care doresc să conceapă. Nutrienții benefici ajută la reglarea hormonilor de reproducere, precum și la ameliorarea stresului și a depresiei. Nucile sunt, de asemenea, bogate în omega 3, dar le consumă crude și înmuiate în apă călduță.

Legume cu frunze verzi închise

Spanacul, rucola, broccoli și toate celelalte legume similare au un conținut ridicat de acid folic. Îmbunătățește ovulația la femei și stimulează sperma la bărbați. Acidul folic reduce riscul de avort spontan și anomalii asociate creierului și măduvei spinării a bebelușului.

Ardei iute și usturoi

Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, ar trebui să fie incluse în dieta dvs., deoarece sunt indicate ca superalimente pentru a ajuta la concepție. Consumul lor crește fluxul de sânge către întregul corp, inclusiv cel al sistemului reproductiv.

În plus, ele ajută la producerea de endorfine, relaxând astfel corpul și sporind fertilitatea. Usturoiul conține substanțe care cresc fertilitatea. Conține cantități bune de seleniu - un mineral care oferă protecție împotriva avorturilor spontane timpurii și, astfel, vă îmbunătățește șansele de a rămâne gravidă.

Lintea

Lintea este un aliment excelent, bogat în proteine ​​vegetale și o sursă bună de fier, care menține mama sănătoasă în timpul sarcinii. Nivelurile bune de fier sunt, de asemenea, importante înainte de concepție, deoarece reduc riscul de anemie. În plus, lintea este bogată în vitamine B, seleniu, mangan, potasiu, calciu.

Quinoa

Quinoa aparține grupului de superalimente care ne asigură o sănătate bună, dar cresc și șansa de a avea un copil. Carbohidrații simpli pe care îi consumăm prin consumul de produse de patiserie, paste, alimente procesate pot determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge, stimulând sinteza hormonului insulină. Nivelurile sale ridicate pot preveni ovulația. Respectați consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi quinoa.

Morcovi

Morcovii sunt buni pentru sănătatea femeilor și a bărbaților. Conform studiilor, consumul lor, precum și alte fructe și legume portocalii, pot îmbunătăți semnificativ calitatea spermei.

Ouă

Dacă încercați un copil, includeți ouă în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în proteine ​​și acizi grași omega-3. De asemenea, conțin colină, care joacă un rol important în formarea creierului fetal după ce ați conceput.

Banane și ananas

O femeie cu un ciclu menstrual regulat are un risc mai mic de infertilitate și complicații ale sarcinii. Prin urmare, femeilor care intenționează să rămână însărcinate li se recomandă să mănânce banane datorită conținutului ridicat de vitamina B6 din ele. Această vitamină este esențială pentru un ciclu menstrual regulat și astfel îmbunătățește fertilitatea.

Pe de altă parte, ananasul suculent este bogat în mangan - un mineral care joacă un rol cheie în producerea diferiților hormoni de reproducere. Conform unor studii, nivelurile scăzute de mangan pot provoca infertilitate.

Brocoli

Broccoli este o sursă excelentă de vitamine B și C, precum și acid folic. Acidul folic te ajută să concepi și reduce riscul de avort spontan.

Nar

Rodia este un fruct minunat. Mănâncă-l nu numai tu, ci și partenerul tău. Nu numai că vă va crește dorința de dragoste, dar va îmbunătăți calitatea spermei.

Citrice

Sunt un antioxidant excelent, îmbunătățesc echilibrul pH-ului din organism și sunt foarte bogate în enzime și vitamine. Bea dimineață sucuri proaspăt stoarse de portocale, lămâie și grapefruit, ajută la tonificarea și curățarea mai bună a organismului de toxine, ceea ce ajută la eliberarea corectă a hormonilor.