1 - Corpul tău are nevoie de magneziu

Magneziul este un mineral esențial necesar pentru atât de multe lucruri, inclusiv funcția musculară și nervoasă (inclusiv a inimii), producerea de energie, zahărul din sânge sănătos și sănătatea oaselor. De un interes deosebit pentru cei dintre noi cu locuri de muncă stresante sau dificultăți de somn, se crede că magneziul îmbunătățește tensiunea arterială, nivelul de stres și calitatea somnului.

vitamine complexul

Bărbații au nevoie de aproximativ 400 de miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 300 de miligrame pe zi, dar studiile arată că majoritatea oamenilor consumă mai puțin decât cantitatea recomandată.

Puteți crește aportul de magneziu luând suplimente sau consumând cereale fortificate, dar parcurgeți prezentarea pentru a găsi alimentele noastre preferate care sunt în mod natural bogate în magneziu.

2 - dovleac grecesc

Dovleacul ghindei este cel mai cunoscut pentru conținutul său de vitamina A, dar este, de asemenea, o sursă bună de minerale, cum ar fi magneziu, potasiu și calciu. De fapt, un pahar de cuburi de ghindă conține 88 de miligrame de potasiu.

3 - Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de minerale, inclusiv magneziu. O porție de 23 de migdale are 77 de miligrame de magneziu. Este, de asemenea, o sursă bună de cele mai multe vitamine din complexul B, vitamina E și grăsimi mononesaturate sănătoase.

4 - Anghinare

Anghinarea este săracă în calorii și bogată în nutriție, inclusiv magneziu. Un anghinare mediu are 77 de miligrame de magneziu, împreună cu multe vitamine din fibre, potasiu și complexul B.

5 - Avocado

Avocado este cel mai bine cunoscut ca fiind o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, similar cu uleiul de măsline. Dar sunt, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine și minerale. Un avocado are aproximativ 60 de miligrame de magneziu, plus o mulțime de potasiu, vitamine din complexul B, vitamina K și fibre.

6 - Sfeclă și sfeclă verde

Nu aruncați blaturile atunci când cumpărați sfeclă proaspătă. Verdele este bogat în multe vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, fier, calciu și magneziu. O cană de sfeclă verde fiartă are aproximativ 100 de miligrame de magneziu. Sfecla nu este o sursă proastă sau aproximativ 20 de miligrame pe cană.

7 - Fasole neagră

Fasolea neagră este cunoscută mai ales pentru conținutul de fibre, dar este, de asemenea, plină de vitamine și minerale. O cană de fasole neagră gătită are 120 de miligrame de magneziu, împreună cu o mulțime de fier, potasiu, calciu și câteva vitamine din complexul B.

8 - nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt bogate în magneziu - o porție din șase nuci are 107 miligrame. De asemenea, servește o mulțime de grăsimi mononesaturate și mult seleniu, care acționează ca un antioxidant care protejează celulele din corpul dumneavoastră.

9 - Orez brun

Orezul brun este o sursă bună de vitamine din complexul B și mai multe minerale, inclusiv 84 de miligrame de magneziu per cană de orez gătit. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, zinc și potasiu.

10 - Caju

Kashuts sunt o altă nucă bogată în magneziu. O uncie de caju are 83 de miligrame de magneziu, plus o cantitate bună de fier, potasiu, zinc, vitamina K și câteva vitamine din complexul B.

11 - Edamame

Edamame este un soia tânăr gătit și servit în păstăi. Sunt o sursă excelentă de magneziu și alți nutrienți. Un pahar de edamam are 99 de miligrame de magneziu, împreună cu mult calciu, fier, potasiu și fibre.

12 - Fasole Lima

Fasolea Lima este o sursă delicioasă de magneziu și alți nutrienți. O cană de bomboane de lămâie fierte are 81 de miligrame de magneziu. De asemenea, are o mulțime de fier, potasiu, fibre, majoritatea vitaminelor și proteinelor din complexul B.

13 - Mazăre

Mazărea nu este inclusă în multe liste de alimente sănătoase, ceea ce este regretabil pentru că sunt destul de bune pentru dvs. O cană de mazăre fiartă are 62 de miligrame de magneziu, împreună cu o mulțime de fier, potasiu, zinc, vitamine din complexul B și vitamina A.

14 - Cartofi

Un cartof copt mare cu pielea intactă (aproximativ 4 centimetri în diametru) are 84 de miligrame de magneziu. De asemenea, are mult potasiu și este o sursă bună de vitamina C, majoritatea vitaminelor B și fier.

15 - Semințe de dovleac

Semințele de dovleac fac un mic dejun sănătos și delicios. O uncie de semințe de dovleac are 156 de miligrame de magneziu, împreună cu vitamine din complexul B, potasiu, fier și acizi grași omega-3.

16 - Quinoa

Quinoa este doar un excelent cereale integrale, bogate în substanțe nutritive. O ceașcă de quinoa conține 118 miligrame de magneziu, împreună cu o mulțime de proteine, potasiu, fibre, vitamine din complexul B și grăsimi polinesaturate sănătoase.

17 - spanac

Spanacul este plin de tot felul de minerale, inclusiv magneziu. Un pahar de spanac crud are 24 de miligrame de magneziu - ceea ce nu este rău -, dar spanacul gătit are 157 de miligrame de magneziu. Spanacul are, de asemenea, mult calciu, potasiu, zinc, fier și multe vitamine A și K.

18 - Chard elvețian

Palma elvețiană este bogată în majoritatea mineralelor dietetice. Un pahar de lemn elvețian fiert are 150 de miligrame de magneziu, precum și mult calciu, fier și potasiu. Cioburile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și vitamina C și o sursă excelentă de vitamine A și K.

Institutul Național de Sănătate, Serviciul pentru aditivi alimentari, „Fapt de magneziu pentru profesioniștii din domeniul sănătății”.

Ministerul Agriculturii, Ministerul Agriculturii, Baza de date națională a nutrienților pentru ediția standard de referință 28.