Știm cu toții că pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă generația de astăzi. Alegerile alimentare greșite și stilurile de viață sedentare sunt astăzi principalele cauze ale obezității.

înșeală

Când oamenii încep să lupte împotriva supraponderalității, iau măsuri ferme, inclusiv alegerea unei diete dezastruoase. Pierderea în greutate urmează o ecuație simplă: arzi mai multe calorii decât consumi sau alegi alimente care suprimă foamea.

Pentru a slăbi mai repede, vă puteți reduce aportul de calorii. Dar atunci cum vei reuși să combate foamea?

Răspunsul este „mâncarea care suprimă foamea”. Din fericire, există multe alimente sănătoase care pot limita apetitul în mod natural. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, astfel încât dieta dvs. nu va fi deranjată.

Un măr pe zi nu numai că îl ține pe doctor departe de mine, ci și suprimă foamea. Merele nu sunt doar sărace în calorii și grăsimi, ci sunt un aliment foarte apetisant datorită conținutului ridicat de fibre.

Fibrele te ajută să te simți sătul mult timp, deoarece se extinde în stomac. Merele conțin, de asemenea, zaharuri naturale care mențin niveluri bune de zahăr din sânge. Acest lucru protejează organismul de dorința de a absorbi mai mulți carbohidrați.

Un studiu realizat în Brazilia a constatat că femeile supraponderale care au consumat echivalentul a trei mere mici sau pere pe zi ca parte a unei diete sănătoase au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cele care nu au mâncat mere. Studiul a constatat, de asemenea, o scădere semnificativ mai mare a nivelului zahărului din sânge în rândul celor care au mâncat mere sau pere decât cei care nu au consumat.

Fulgi de ovăz este un alt aliment bogat în fibre, care conține carbohidrați buni, care ard lent și, astfel, vă fac să vă simțiți mai puțin înfometați. De asemenea, conținutul ridicat de fibre te face să te simți plin mai repede. În plus, făina de ovăz este ideală pentru diabetici, deoarece are un indice glicemic scăzut.

Nucile conțin un inhibitor al apetitului numit grăsimi pinolenice și grăsimi polinesaturate natural, care sunt borduri puternice pentru foamea ta.

Cercetătorii raportează că pinolenicul, derivat din nucile de cedru coreene, stimulează cei doi hormoni bine-cunoscuți care suprimă pofta de mâncare, colecistochinina și peptida asemănătoare glucagonului 1. Acești hormoni suprimă pofta de mâncare prin trimiterea de semnale de sațietate către creier și prin reducerea dorinței de a mânca. De asemenea, pinele au o cantitate mare de proteine, ceea ce asigură un aport constant de energie către corpul dumneavoastră.

Semințele de in sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și sunt bogate în fibre. Treizeci de grame de semințe de in asigură 8 grame de fibre. Cu cât mănânci mai multe semințe de in cu fiecare masă, cu atât organismul va dura mai mult timp pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Drept urmare, hormonii foamei sunt înăbușiți.

Cel mai bun lucru este că poți presăra semințe de in pe tot ceea ce vrei să mănânci, fie că sunt salate, shake-uri, sandvișuri sau spaghete, și cel mai bine este să le mori pentru a fi mai complet absorbită de corpul tău.

Apa este o băutură fără calorii și este probabil cel mai puternic inhibitor al apetitului care vă va ajuta să slăbiți. Consumul de apă pe tot parcursul zilei și în orice moment vă va face să nu vă simțiți foame, deoarece înșeală creierul că stomacul este plin.

Un studiu recent al persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii a constatat că cei care au băut două pahare de apă înainte de masă au pierdut aproximativ 7 kilograme în 12 săptămâni, comparativ cu alții care nu au băut apă și au slăbit doar 5 kg.

Supele suprimă pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de apă. Bulionele și supele de legume sunt cele mai bune opțiuni pentru ameliorarea poftei de mâncare!

Un studiu a constatat că bărbații și femeile care au consumat două porții de supă cu conținut scăzut de calorii pe zi au pierdut cu 50% mai multă greutate decât cei care au consumat exact același număr de calorii.

Salatele cu varză, spanac și cicoare sunt delicioase. Mănâncă o mică salată înainte de masa principală pentru a evita supraalimentarea. Conținutul ridicat de fibre va încetini intrarea glucozei în sânge și nu veți simți foamea foarte repede.

Femeile care consumă salată înainte de cină consumă cu 12% mai puține calorii în timpul meselor.

Am păstrat cele mai bune pentru final. Gustul amar al ciocolatei pure negre ajută la suprimarea poftei de mâncare. Unele studii arată că în ciocolata neagră, antioxidanții pot acționa ca inhibitori ai apetitului.