Oamenii au navigat accidental pe site-uri și au găsit programul celor TREI Hicks:) deci există cineva dispus să îl traducă în bulgară?:)

programului


Rutinele culturismului TRIPLE H. (Pentru începători)-

antrenament triplu h Ziua 1 - Piept (zi grea)

Prese înclinate pe bancă. 2-4 seturi de 6-10 repetări

Flat Bench presează 2-4 seturi de 6-10 repetări

Dumbbell Press 2-4 seturi de 6-10 repetări

Ridicări laterale sau rânduri verticale 2-4 seturi de 6-10 repetări

Tricep Pushdowns 2-4 seturi de 6-10 repetări

Ziua 2 - Spate, biceps, picioare (ușoare)

Dispozitive de prindere largă - 2-4 seturi de 12-15

Dumbbell Rows - 2-4 seturi de 12-15 repetări

Hiperextensii - 1-2 seturi de 12-15 repetări

Bucle cu gantere - 2-4 seturi de 12-15 repetări

Bucle de bilă. 2-4 seturi de 12-15 repetări

Extensii de picioare 2-4 seturi de 12-15 repetări

Picioarele buclează 2-4 seturi de 6-10 repetări

Creșterea vițelului. 2-4 seturi de 6-10 repetări

Rutină de antrenament Triple H Ziua 3 (Ziua ușoară)

Incline Bench presează 2-4 seturi. 12-15 repetări

Prese de banc plat 2-4 seturi de 12-15 repetări

Presă pe bancă cu gantere 2-4 seturi de 12-15 repetări

Ridicări laterale/sau rânduri verticale - 2-4 seturi de 12-15 repetări

Tricep pushdowns 2-4 seturi de 12-15 repetări

Extensii tricepiene mincinoase . 2-4 seturi de 12-15 repetări